Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 639 | 264 | 7 | 15 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Яблоко в кожуре |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 501 | 148 | 1 | 0 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб "Багач" |
30
|
58 | 1 | 0 | 12 |
Красный борщ |
350
|
254 | 11 | 17 | 14 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 681 | 312 | 12 | 17 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
325
|
152 | 1 | 1 | 33 |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 525 | 152 | 1 | 1 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
Желудки утиные тушеные в мультиварке |
200
|
191 | 6 | 16 | 4 |
Лечо натуральное |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 650 | 309 | 11 | 16 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
Сыр Адыгейский легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Итого | 310 | 269 | 37 | 7 | 13 |
Итого за день | 3306 | 1457 | 72 | 58 | 159 |
Желудок цыпленка бройлера (Тушение) | 100 г |
Сельдерей (Припускание) | 30 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь, красная (Припускание) | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Перец черный горошек | 1 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Лавровый лист | 1 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
Масло рапсовое | 50 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | 5.68% | |
Белки | 3.3 г | 4.34% | |
Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
Вода | 83.7 г | 3.68% |
Вода, водопроводная, питьевая | 2500 г |
Свекла (Припускание) | 500 г |
Томатная паста, консервированная, без соли | 50 г |
Уксус 9% | 5 г |
Масло рапсовое | 50 г |
Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи) | 300 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Лавровый лист | 2 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
Белки | 3.2 г | 4.21% | |
Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
Вода | 85.9 г | 3.78% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
Клетчатка с крушиной |
15
|
29 | 2 | 0 | 3 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 484 | 274 | 8 | 12 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ядро ореха фундука жареное |
5
|
35 | 0 | 3 | 0 |
Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко в кожуре |
70
|
36 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 581 | 102 | 2 | 6 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Борщ на мясном бульоне |
300
|
217 | 9 | 14 | 12 |
хлеб "Бородинский" |
25
|
51 | 1 | 0 | 10 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сметана 10% |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 631 | 274 | 11 | 15 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия в томатном соусе |
40
|
76 | 5 | 5 | 2 |
хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
Яблоко в кожуре |
80
|
41 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 430 | 138 | 6 | 5 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
Хек жареный |
200
|
210 | 28 | 7 | 5 |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 361 | 291 | 31 | 8 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок томатный с солью "Одесский" |
300
|
63 | 1 | 0 | 13 |
Итого | 600 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Итого за день | 3087 | 1144 | 60 | 47 | 115 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
400 |
400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
10 |
0 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Клетчатка с крушиной |
15
|
29 | 2 | 0 | 3 |
Итого | 665 | 283 | 11 | 13 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Крабовые палочки |
32
|
28 | 5 | 0 | 0 |
Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 313 | 58 | 6 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп перловый с фасолью |
300
|
189 | 12 | 8 | 15 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 601 | 189 | 12 | 8 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мороженое, пломбир |
50
|
116 | 1 | 7 | 10 |
Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 454 | 132 | 1 | 7 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек жаренный |
250
|
369 | 41 | 18 | 10 |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
Квашенная капуста |
80
|
118 | 1 | 11 | 2 |
Итого | 430 | 563 | 44 | 30 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок гранатовый Saville |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
Итого | 400 | 80 | 0 | 0 | 20 |
Итого за день | 2863 | 1307 | 76 | 61 | 110 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
90 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
3 |
3 |
3 |
|
Расход калорий |
30 |
30 |
60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
Черника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Клетчатка с крушиной |
14
|
27 | 2 | 0 | 3 |
Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 676 | 381 | 14 | 23 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр Адыгейский легкий |
146
|
208 | 37 | 5 | 2 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 552 | 230 | 37 | 5 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп перловый с фасолью |
300
|
189 | 12 | 8 | 15 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия в томатном соусе |
30
|
57 | 3 | 3 | 1 |
хлеб "Бородинский" |
15
|
30 | 1 | 0 | 6 |
Итого | 546 | 277 | 16 | 12 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Мандарин, сырой |
80
|
42 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 480 | 138 | 2 | 0 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
Итого | 160 | 246 | 10 | 15 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гранатовый сок, необработанный |
250
|
135 | 0 | 0 | 32 |
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка |
50
|
32 | 1 | 0 | 7 |
Итого | 500 | 167 | 1 | 1 | 40 |
Итого за день | 2914 | 1441 | 82 | 58 | 146 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Клетчатка с крушиной |
20
|
39 | 3 | 0 | 4 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 624 | 295 | 12 | 14 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
Итого | 382 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп перловый с фасолью |
400
|
252 | 16 | 11 | 20 |
Итого | 700 | 252 | 16 | 11 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко в кожуре |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
Итого | 370 | 147 | 3 | 10 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
Жареные шампиньоны |
100
|
121 | 2 | 10 | 6 |
Салат из помидор и огурцов |
100
|
39 | 4 | 1 | 3 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122 | 10 | 8 | 0 |
Итого | 370 | 384 | 20 | 23 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
Итого | 550 | 137 | 23 | 0 | 11 |
Итого за день | 2996 | 1248 | 76 | 60 | 98 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Клетчатка с крушиной |
10
|
19 | 1 | 0 | 2 |
Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 614 | 275 | 11 | 14 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
22
|
134 | 4 | 11 | 2 |
Сельдь в томатном соусе |
40
|
64 | 4 | 3 | 3 |
хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 372 | 218 | 9 | 15 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Щи из квашеной капусты |
200
|
74 | 4 | 5 | 2 |
хлеб "Бородинский" |
26
|
53 | 1 | 0 | 11 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 528 | 127 | 5 | 5 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Яблоко в кожуре |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 450 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
Жареные шампиньоны |
50
|
60 | 1 | 5 | 3 |
Яичница, глазунья, по 1-312 |
70
|
170 | 9 | 14 | 0 |
Салат из огурцов со сметаной |
100
|
63 | 3 | 4 | 2 |
Итого | 320 | 395 | 17 | 27 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок гранатовый |
100
|
56 | 0 | 0 | 14 |
Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
Итого | 480 | 86 | 0 | 0 | 20 |
Итого за день | 2764 | 1224 | 46 | 63 | 116 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
4 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
50 |
50 |