Людмила ФФФФ
26.03.2018 10:06
Дневник питания и тренировок за 25.03.2018
У нас был прекрасный, солнечный весенний день, даже хотелось снять
шапку :D
Встреча с подругами и посиделки в кафе в воскресенье не прошли для меня бесследно, я не смогла устоять и взяла себе мороженное, но 1 шарик. Полезные жиры у меня все горят зелененьким, как приятно, это наверное 1 раз когда у меня мои жиры и Омеги красивого зеленого цвета. УРА !!!! :ура:
Встреча с подругами и посиделки в кафе в воскресенье не прошли для меня бесследно, я не смогла устоять и взяла себе мороженное, но 1 шарик. Полезные жиры у меня все горят зелененьким, как приятно, это наверное 1 раз когда у меня мои жиры и Омеги красивого зеленого цвета. УРА !!!! :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша |
15
|
37 | 3 | 1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Клетчатка с крушиной |
15
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 665 | 283 | 11 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
32
|
28 | 5 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 58 | 6 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп перловый с фасолью |
300
|
189 | 12 | 8 | 15 |
| Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 189 | 12 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
50
|
116 | 1 | 7 | 10 |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 454 | 132 | 1 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жаренный |
250
|
369 | 41 | 18 | 10 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Квашенная капуста |
80
|
118 | 1 | 11 | 2 |
| Итого | 430 | 563 | 44 | 30 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый Saville |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 400 | 80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2863 | 1307 | 76 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это прогулка в лесу, двигаемся, дышим свежим воздухом и радуемся
солнцу и приходу весны.
Первая тренировка
Ходьба медленная 2 км/ч на морозе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
90 |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
||
Скорость |
3 |
3 |
3 |
|
Расход калорий |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Время: 90 мин
Скорость: 3
