Блог Людмила Мила

Людмила Мила

28.11.2018 12:20

Дневник питания за 28.11.2018

Добрый день! Мой рацион на поддержании, углеводы стараюсь не добирать сознательно, так как при увеличении свыше 150 ( норма при поддержании 192) начинает расти вес. Приходится ограничивать, но даже при таком раскладе поправилась на 1 кг, организм готовится к зиме и, хоть ты тресни, запасается. Рейтинг 86, считаю для себя очень неплохим.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Блины на кефире	26	31.1	1.2	0.7	4.9
Итого	346	175	5	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	12.4
Итого	151	287	7	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	130	143.5	7	4.3	18.3
Печёночная запеканка	132	160.8	15.4	5.5	12
Картофель (Варка в кожуре)	10	7.3	0.2	0	1.6
Сыр костромской	26	89.2	6.6	6.8	0
Итого	298	400	29	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	188	158	2	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	149	248	20	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Итого	163	100	5	5	7
Итого за день	1295	1371	70	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Людмила Мила

23.11.2018 10:38

Дневник питания за 23.11.2018

Добрый день! Сто лет не выкладывала дневники, а сегодня решила выложить практически идеальный (для меня конечно) дневник. Может кому-то поможет составить свой рацион. Все очень просто и сытно. Я нахожусь на поддержании уже 3 месяца, вес на месте. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	160	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1.8	1.9	2.8
Творог 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Изюм (виноград сушеный)	15	39.3	0.3	0	9.9
Пирог яблочный	88	170.7	4.2	3.1	31.2
Итого	569	343	25	5	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	76	158.7	11.9	6.8	11.9
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	162	199	12	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная запеканка	108	131.5	12.6	4.5	9.8
Суп гороховый	315	142.4	7.9	2.2	23.3
Итого	423	273	20	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1215	183	3	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	100	110.4	5.4	3.3	14.1
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	165	169	6	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	220	167	7	7	17
Итого за день	2754	1336	75	44	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Людмила Мила

01.08.2018 10:37

Дневник питания за 01.08.2018

Сегодня у меня получился практически идеальный по КБЖУ рацион. Надеюсь и по остальному все в порядке, потому как графиков не вижу. Но рацион практически постоянен, рейтинг всегда в районе 80.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Оладьи из кабачков	82	146.7	4.4	3	25.5
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	502	216	6	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Оладьи из кабачков	58	103.8	3.1	2.1	18
Итого	208	171	4	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец, грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Капустно-куриные котлеты	94	110.5	15	4.1	3.3
Свекла (Варка в кожуре)	146	57.5	2.1	0.1	11.9
Перец красный сладкий	22	5.7	0.3	0	1.1
Майонез «Провансаль»	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	1483	261	20	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Итого	155	227	5	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Сыр, гауда	28	99.7	7	7.7	0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	434	238	17	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	267	265	17	9	27
Итого за день	3049	1380	71	54	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

31.07.2018 09:56

Дневник питания за 31.07.2018

На сегодня получился такой план питания. Ориентируюсь в основном на набор нужного количества белков, а остальное уж как получится. Запас по калориям остался довольно большой, так что может еще чего-нибудь к вечеру добавлю, если возникнет желание.
Погода стоит отличная, а я сижу на работе, ужас! До отпуска еще почти 3 недели, считаю каждый день.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Каша рисовая	120	90.8	3.4	2.6	13.1
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Итого	540	196	6	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	180	81	1.3	0.4	16.4
Итого	180	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец, грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Капустно-куриные котлеты	94	110.5	15	4.1	3.3
Свекла (Варка в кожуре)	137	53.9	2	0.1	11.2
Перец красный сладкий	33	8.6	0.4	0	1.6
Итого	1459	212	19	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Желе [Ягодный Край]	150	84	0	0	21
Итого	180	255	4	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Сыр, гауда	28	99.7	7	7.7	0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	434	238	17	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	297	309	20	12	28
Итого за день	3090	1292	69	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

24.07.2018 09:55

Дневник питания за 23.07.2018

Понемногу начинаю привыкать к увеличенной калорийности при переходе на поддержание, но все равно не могу никак сбалансировать КБЖУ. Если белки и жиры близки к норме, то углеводов маловато получается. Постараюсь съесть побольше фруктов. Да и времени сейчас совсем не хватает, приходится составлять рацион на бегу. Да, вес стоит на месте, что очень радует.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Запеканка из творога	105	219.2	16.4	9.5	16.4
Итого	505	256	18	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	220	96.8	2.2	0.9	16.1
Итого	220	96	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец, грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Мойва (Жарка)	110	108.1	13	6.2	0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	85	74	1.6	0.1	17.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1470	279	17	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Груша Вильямс	180	113.4	0.7	0.3	27
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	415	419	10	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	356	100	6	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Изюм, без косточек	15	44.9	0.5	0.1	11.9
Итого	275	230	19	6	23
Итого за день	3241	1383	74	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

19.07.2018 09:37

Дневник питания за 19.07.2018

На сегодня получился такой рацион. Колбасу больше не ем, но вчера пекла вечером пирожки, сегодня они в моем рационе присутствуют. Очень люблю сыр, он хорошо дополняет количество по белкам и жирам, если вдруг получается недобор. Вот и сегодня: добавила в ужин 20 г и все прекрасно: норма и по белкам, и жирам.
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр Гауда	21	74.8	5.3	5.7	0.4
Пирожок с капустой	61	49.7	0.7	2.8	5.5
Итого	535	245	14	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с капустой	62	50.5	0.7	2.9	5.6
Итого	62	50	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Огурец, грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Капустно-куриные котлеты	41	48.2	6.6	1.8	1.4
Пюре картофельное по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Итого	1396	210	12	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Груша	235	110.5	0.9	0.7	24.2
Итого	270	308	5	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Мойва (Жарка)	100	98.3	11.8	5.7	0
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	456	199	18	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Пряники Имбирные	30	105.9	1.8	2	21.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Итого	290	338	19	8	46
Итого за день	3009	1352	70	57	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Мила

18.07.2018 12:38

Дневник питания за 18.07.2018

Незаметно пролетела неделя, и я опять не вижу графиков. На общение не хватает времени, на работе запарка, дома тоже круговерть. Добирая белок, постоянный перебор по жирам, хоть и не очень критичный. Углеводы значительно меньше нормы, но я их и не стараюсь набирать. Сегодня рацион не очень, слепила из того, что было в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр Гауда	21	74.8	5.3	5.7	0.4
Слойка с Курагой [Покровский Хлеб]	59	197.7	4.4	5.8	31.7
Итого	537	399	18	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	89	39.2	0.8	0.1	8
Итого	89	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец, грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Капустно-куриные котлеты	41	48.2	6.6	1.8	1.4
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Мойва (Жарка)	100	98.3	11.8	5.7	0
Итого	1402	255	22	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	35	198	4	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
Итого	381	165	9	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Пряники Имбирные	30	105.9	1.8	2	21.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	290	338	19	8	46
Итого за день	2734	1395	75	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Людмила Мила

11.07.2018 16:15

Дневник питания за 11.07.2018

Сегодня наконец-то решилась поменять настройки на сбалансированное питание. Буду заново учится составлять дневник на новые исходные. Углеводов теперь можно много, а белков и жиров столько сколько и было. Вот теперь голову ломай над этим. Но ничего потихоньку привыкну, наверно.

Сегодня на ужин решила побаловать себя колбаской. Опять муж привез, вкусная зараза, но иногда чуть-чуть можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Блины на кефире	62	74.2	2.8	1.6	11.8
Каша рисовая	110	83.3	3.1	2.4	12
Итого	572	195	7	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Вишня [Савушкин Продукт]	120	129.6	7.2	4.2	15.6
Итого	120	129	7	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец, грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1432	310	27	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Смородина красная	150	64.5	0.9	0.3	11.6
Итого	185	262	5	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Сыр российский	38	138.3	8.7	11	0
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Колбаса вареная русская	20	60.4	2.3	5.6	0.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	439	345	16	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	184	116	6	6	8
Итого за день	2932	1359	70	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Мила

10.07.2018 10:25

Дневник питания за 10.07.2018

Лето в самом разгаре по календарю, а за окном дождь и всего лишь 18 градусов. Настроение это не прибавляет. Постепенно увеличиваю калорийность, перехожу на поддержание.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Изюм (виноград сушеный)	15	39.3	0.3	0	9.9
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Блины на кефире	46	55	2.1	1.2	8.7
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	551	282	17	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	200	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Огурец, грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	18	2.9	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	75	68.7	15	0.8	0.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1409	301	23	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	35	198	4	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Сыр российский	28	101.9	6.4	8.1	0
Творог полужирный 9,0% жирности	56	94.6	10.1	5	1.7
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	430	242	18	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Пряники Имбирные	62	218.9	3.7	4	43.7
Итого	246	335	9	10	52
Итого за день	2871	1448	75	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Мила

06.07.2018 15:33

Дневник питания за 06.07.2018

Сегодня у меня белковый день получился! Еды получилось много, а калорий не очень, но вряд ли что еще добавлю.
Сегодня пятница, ура! Всем хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Изюм (виноград сушеный)	20	52.4	0.4	0	13.2
Итого	545	227	29	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	92	47.8	1	0.4	9.8
Итого	92	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец, грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
Капуста тушеная	150	82.8	2.4	4.2	8.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Итого	1396	175	16	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	48	277	6	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Навага дальневосточная (Жарка)	100	54.9	12.2	0.6	0
Итого	573	319	22	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Сушки простые	16	54.2	1.7	0.2	11.4
Итого	200	171	7	6	19
Итого за день	2854	1217	84	52	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.