Людмила Мила
07.06.2018 09:21
Сегодня на завтрак был мой любимый рацион: блинчики с творогом и
изюмом. И все это запила кофе с молоком. А в обед ела
приготовленную вчера печеночную запеканку. Все было очень вкусно и
полезно! Чего и вам всем желаю!
Всем хорошего дня или вечера!
Всем хорошего дня или вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
82
|
49 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
162
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
102
|
112 | 22 | 0 | 3 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Блины на кефире |
56
|
67 | 2 | 1 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 622 | 309 | 28 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоко сушеное (Варка без слива) |
30
|
70 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 45 | 154 | 5 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
159
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
72
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
66
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Печёночная запеканка |
140
|
170 | 16 | 5 | 12 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 303 | 20 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
178
|
76 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 178 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Маринованная морская капуста |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
38
|
138 | 8 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 390 | 225 | 10 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 225 | 183 | 7 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2905 | 1253 | 73 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила Мила
05.06.2018 09:52
После жарких выходных пришел холодный циклон с дождем. На улице
пасмурно и холодно, всего лишь 12 градусов. В обед доедаю
воскресные шашлыки. Сегодня подкачала клетчатка, но ее обычно у
меня всегда перебор.
Всем приятного дня!
Всем приятного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
62
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
162
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
46
|
95 | 7 | 4 | 7 |
| Активиа Творожная Отруби и злаки |
130
|
146 | 6 | 5 | 17 |
| Итого | 580 | 281 | 15 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Банан |
92
|
88 | 1 | 0 | 19 |
| Итого | 107 | 172 | 5 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
58
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
100
|
123 | 2 | 0 | 26 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
52
|
98 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 1336 | 256 | 11 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
168
|
72 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 168 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
38
|
138 | 8 | 11 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
60
|
87 | 10 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 266 | 21 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Итого | 225 | 224 | 15 | 8 | 21 |
| Итого за день | 2934 | 1273 | 71 | 52 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
30.05.2018 11:16
Сегодня коллега по работе принесла рыбу собственного приготовления.
Какая-то речная, собственного копчения. Пришлось записать примерно.
Вкусная страсть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
62
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
162
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков |
99
|
172 | 6 | 6 | 22 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 523 | 254 | 9 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Йогурт Активиa Клубника |
110
|
107 | 4 | 3 | 15 |
| Рыба горячего копчения |
70
|
116 | 16 | 5 | 0 |
| Итого | 190 | 279 | 23 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
69
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриное филе с овощами |
150
|
95 | 13 | 2 | 5 |
| винегрет |
126
|
107 | 1 | 6 | 10 |
| Итого | 1345 | 210 | 15 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
185
|
79 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 200 | 178 | 4 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
85
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Маринованная морская капуста |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Итого | 485 | 257 | 12 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Йогурт натуральный 2% |
80
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 100 | 99 | 3 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2843 | 1278 | 68 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
29.05.2018 09:24
Сегодня получился скромный рацион по белкам, но ничего обычно у
меня их бывает небольшой перебор. Графиков не вижу, социалка
закончилась, в выходные были на даче, заходить, писать было
некогда. В принципе мне и без них все понятно.
Всем хорошего дня! У нас солнечно и тепло, чего и всем желаю!
Всем хорошего дня! У нас солнечно и тепло, чего и всем желаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
62
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
155
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков |
89
|
154 | 6 | 5 | 19 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 506 | 236 | 8 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| винегрет |
130
|
110 | 1 | 6 | 10 |
| Итого | 140 | 166 | 4 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Сосиски, молочные |
46
|
120 | 5 | 11 | 0 |
| Итого | 1200 | 247 | 9 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
165
|
71 | 1 | 0 | 13 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 180 | 169 | 3 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Маринованная морская капуста |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
76
|
147 | 13 | 9 | 1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
110
|
80 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 501 | 258 | 16 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Йогурт натуральный 2% |
80
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 100 | 99 | 3 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2627 | 1177 | 47 | 59 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
25.05.2018 10:22
Сегодня получился очень сытный рацион, еды очень много, а
калорийность не высокая! Даже не знаю, смогу ли все скушать, очень
много дел запланировано на вечер, успеть бы поужинать. Всем
приятного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Пирожок с яблоком и изюмом |
60
|
54 | 0 | 2 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 236 | 20 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
110
|
57 | 0 | 0 | 15 |
| Пирожок с яблоком и изюмом |
32
|
29 | 0 | 1 | 4 |
| Итого | 157 | 170 | 5 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
85
|
63 | 1 | 0 | 12 |
| Картофель тушеный с телятиной |
120
|
95 | 7 | 2 | 11 |
| Скумбрия соленая |
80
|
155 | 13 | 10 | 2 |
| Итого | 1460 | 379 | 26 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
165
|
71 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 165 | 71 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
26
|
53 | 7 | 2 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Редис |
56
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель тушеный с телятиной |
100
|
79 | 6 | 1 | 9 |
| Перец красный сладкий |
32
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Маринованная морская капуста |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 539 | 230 | 17 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 175 | 146 | 5 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3056 | 1234 | 76 | 47 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Людмила Мила
21.05.2018 09:42
Наконец-то кончились у нас дожди. Весь огород залило, теперь
неизвестно когда все просохнет. Питание практически без изменений,
не люблю особо перемен. Печеночной запеканки еще дня на два, потом
буду думать, чтобы такого вкусненького и полезного приготовить. Я
практически на поддержании, но нормы пока не меняю. Всем
хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 288 | 20 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
162
|
84 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 177 | 168 | 5 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
13
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печёночная запеканка |
100
|
115 | 10 | 4 | 8 |
| Фасоль с овощами |
70
|
77 | 3 | 2 | 9 |
| Итого | 1331 | 254 | 16 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
36
|
162 | 2 | 6 | 24 |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 196 | 230 | 3 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
26
|
53 | 7 | 2 | 0 |
| Печёночная запеканка |
50
|
57 | 5 | 2 | 4 |
| Итого | 276 | 111 | 13 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 223 | 180 | 7 | 7 | 19 |
| Итого за день | 2728 | 1234 | 66 | 52 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
18.05.2018 21:47
Сегодня тоже был неплохой денек! Очень сытный получился рацион. В
обед ела а-ля греческий салат, рецепт не составляла, просто
ингредиенты записала. Очень люблю этот салатик, особенно летом,
когда жарко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
80
|
56 | 2 | 1 | 9 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
53
|
83 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 538 | 216 | 11 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Банан |
214
|
205 | 3 | 1 | 44 |
| Итого | 229 | 289 | 7 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
9
|
80 | 0 | 9 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] |
30
|
58 | 4 | 4 | 1 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Печёночная запеканка |
120
|
138 | 13 | 5 | 10 |
| Итого | 1339 | 338 | 18 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 155 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста квашеная с телятиной тушеная |
150
|
110 | 10 | 3 | 8 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 149 | 11 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
150
|
94 | 4 | 5 | 7 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68 | 12 | 1 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 223 | 202 | 17 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2969 | 1262 | 68 | 51 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
17.05.2018 10:44
Мой дневник на сегодня. Вчера очень постаралась из имеющихся
продуктов добиться максимально возможного рейтинга. Получилось
неплохо. Конечно это заслуга в основном печеночной запеканки. Вчера
ее сделала уже из говяжьей печени, из куриной мне показалось даже
была как то вкусней, нежнее что ли. Состав продуктов получился
довольно большой, даже не знаю смогу ли все съесть, особенно
вечером. Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
115
|
238 | 18 | 10 | 17 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
49
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 554 | 352 | 26 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Финик в Шоколаде [Брянконфи] |
14
|
57 | 0 | 2 | 8 |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
150
|
72 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 179 | 212 | 5 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
62
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
48
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4 | 1 | 19 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночная запеканка |
100
|
115 | 10 | 4 | 8 |
| Итого | 1404 | 287 | 16 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 155 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Скумбрия, соленая |
40
|
122 | 7 | 10 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 189 | 10 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 218 | 160 | 6 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3010 | 1270 | 67 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
16.05.2018 09:47
После вчерашнего вечернего дождя, сегодня очень комфортная погода.
Температура снизилась немного и не так душно на улице. Все цветет,
птички поют. Всем теплого весеннего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
108
|
223 | 17 | 9 | 16 |
| Итого | 498 | 261 | 18 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Финик в Шоколаде [Брянконфи] |
12
|
48 | 0 | 2 | 7 |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
150
|
72 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 177 | 204 | 5 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
62
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
52
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4 | 1 | 19 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
94
|
170 | 15 | 12 | 0 |
| Итого | 1420 | 346 | 21 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
165
|
158 | 2 | 0 | 34 |
| Итого | 165 | 158 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
62
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
82
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр российский |
28
|
101 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 372 | 155 | 8 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 220 | 167 | 7 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2852 | 1293 | 64 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
14.05.2018 13:04
У нас третий день стоит летняя жара, солнце печет, как летом.
Температура доходит до 28 град. Есть не очень хочется, но надеюсь
съем все, что записала. Все выходные были на даче,
сажали-загорали-отдыхали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Омлет |
60
|
72 | 5 | 4 | 1 |
| Колбаса вареная, докторская |
14
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр прибалтийский |
16
|
33 | 4 | 1 | 0 |
| Итого | 499 | 198 | 14 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Щука (Жарка) |
130
|
86 | 19 | 1 | 0 |
| Итого | 145 | 170 | 23 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
26
|
53 | 7 | 2 | 0 |
| Капуста квашеная с телятиной тушеная |
130
|
96 | 9 | 3 | 7 |
| Редис |
28
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
96
|
70 | 1 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
27
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1434 | 294 | 20 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
175
|
91 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 190 | 189 | 2 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
62
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр прибалтийский |
23
|
47 | 6 | 2 | 0 |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 415 | 194 | 9 | 2 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 203 | 122 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2886 | 1169 | 77 | 49 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Новые рецепты
Диссертацию из Ряженки
74.3
4
3.2
6.8
4
Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат
172
13.2
12.3
3.5
13
Яичница с колбаской Иля и Ксю
154.2
12.7
10.1
2.7
8
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
