Людмила Мила
25.06.2018 15:55
Дневник питания за 25.06.2018
Вот такой сегодня рацион на день. Полдня уже прошло, все по плану,
а вечером даже не знаю съем ли все намеченное, потому как будет
тренировка, а после нее есть совсем не хочется. Но кефир выпью
точно!
Всем хорошего дня и вечера!
Всем хорошего дня и вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Итого | 500 | 146 | 4 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
120
|
134 | 8 | 4 | 15 |
| Итого | 120 | 134 | 8 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночная запеканка |
150
|
182 | 17 | 6 | 13 |
| Кабачок тушеный с овощами |
100
|
49 | 1 | 2 | 5 |
| Итого | 1447 | 274 | 20 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
246
|
127 | 2 | 1 | 26 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 266 | 235 | 3 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Костромской |
36
|
124 | 9 | 9 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
45
|
163 | 7 | 14 | 0 |
| Итого | 395 | 314 | 18 | 24 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 280 | 263 | 18 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3008 | 1368 | 74 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Новые рецепты
