Людмила Мила
04.07.2018 14:17
Дневник питания за 04.07.2018
На сегодня план питания таков. Половина уже съедена. Вечером
изменений не предвидится. Можно, конечно, и прибавить что-нибудь,
но исходя из опыта, знаю, что больше ничего не съем.
Всем хорошего дня и вечера!
Всем хорошего дня и вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
125
|
261 | 19.5 | 11.3 | 19.5 |
| Итого | 525 | 298 | 21 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
150
|
145.5 | 5.7 | 4.4 | 21 |
| Итого | 150 | 145 | 5 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец, грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Капустно-куриные котлеты |
59
|
69.4 | 9.4 | 2.6 | 2.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
102
|
74 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Скумбрия соленая |
53
|
102.9 | 9.2 | 6.7 | 1.3 |
| Итого | 1452 | 295 | 23 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Абрикосы |
87
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 217 | 203 | 3 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 411 | 142 | 13 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Сушки простые |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 200 | 171 | 7 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2955 | 1256 | 74 | 42 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Бананово творожная запеканка
170.3
14.7
6
14.1
8
Фунчеза с куриным филе отварным
63.3
10
1.3
2.9
21
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Лучшие рационы
