Дневник питания за 19.07.2018

На сегодня получился такой рацион. Колбасу больше не ем, но вчера пекла вечером пирожки, сегодня они в моем рационе присутствуют. Очень люблю сыр, он хорошо дополняет количество по белкам и жирам, если вдруг получается недобор. Вот и сегодня: добавила в ужин 20 г и все прекрасно: норма и по белкам, и жирам.
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр Гауда	21	74.8	5.3	5.7	0.4
Пирожок с капустой	61	49.7	0.7	2.8	5.5
Итого	535	245	14	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с капустой	62	50.5	0.7	2.9	5.6
Итого	62	50	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Огурец, грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Капустно-куриные котлеты	41	48.2	6.6	1.8	1.4
Пюре картофельное по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Итого	1396	210	12	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Груша	235	110.5	0.9	0.7	24.2
Итого	270	308	5	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Мойва (Жарка)	100	98.3	11.8	5.7	0
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	456	199	18	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Пряники Имбирные	30	105.9	1.8	2	21.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Итого	290	338	19	8	46
Итого за день	3009	1352	70	57	134