Дневник питания за 29.01.2019

Вот такой на сегодня рацион. Практически все в норме, за исключением углеводов. Хоть я и на поддержании, но стараюсь углеводы не добирать. Для меня их слишком много советуют.
После сильных морозов намечается оттепель, на дорогах не пройти, не проехать, чистят ужасно. Еле до работы сегодня добралась по сугробам, но опять же плюс: 20 минут по пересеченной местности - вот такая дополнительная физразминка с утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Каша рисовая	110	83.3	3.1	2.4	12
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	12	47.5	0.9	1.7	7.1
Итого	502	164	5	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы]	16	44.6	2.7	0.6	11.4
Итого	141	103	3	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	170	93.8	2.7	4.8	9.7
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.9	5.9	6	0
Котлеты свиные	58	155.5	12.2	9.4	4.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	921	378	22	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко сушеное (Варка без слива)	20	47	0.4	0	11
Итого	35	137	3	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	24	57.1	1.9	0.2	11.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	584	364	26	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	14	55.4	1.1	2	8.3
Итого	267	204	8	9	18
Итого за день	2450	1352	70	59	131