Дневник питания за 07.02.2019

Доброго всем дня! Сегодня получился вкусный и сытный рацион. Вчера наконец-то дошли руки до печенки, а то в морозилке валялась 2 недели, ни как очередь не доходила. Приготовила запеканку, очень ее уважаю в ПП-ном питании. И сытно, и вкусно , и рейтинг сразу дает хороший!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Оладьи из тыквы	39	69.4	2.6	2.4	9.4
Итого	565	208	18	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы	41	72.9	2.7	2.5	9.9
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	135	201	5	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Печёночная запеканка	120	130.3	12.7	5.4	10.4
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Батон Кубанский [Универсал]	23	57.7	1.4	0.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1147	294	16	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	304	226	4	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Шпроты в масле. Консервы	28	101.6	4.9	9.1	0
Итого	176	238	9	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Итого	253	190	16	8	9
Итого за день	2580	1360	70	52	150