Людмила Мила
08.02.2019 12:33
Дневник питания за 08.02.2019
Доброго всем дня! Очередной мой простой рацион, всем хорошего дня и
приятного похудания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Оладьи из тыквы |
54
|
96.1 | 3.6 | 3.3 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 531 | 269 | 13 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из тыквы |
53
|
94.3 | 3.6 | 3.2 | 12.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Конфеты Маска [Рот Фронт] |
16
|
83.7 | 1.4 | 5 | 8.6 |
| Итого | 159 | 220 | 5 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
35
|
29.8 | 0.5 | 1.8 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Батон Кубанский [Универсал] |
18
|
45.2 | 1.1 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Печёночная запеканка |
100
|
108.6 | 10.6 | 4.5 | 8.7 |
| Итого | 1115 | 356 | 21 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
| Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы] |
16
|
44.6 | 2.7 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 109 | 154 | 6 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
36
|
52.2 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 451 | 246 | 9 | 5 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 223 | 161 | 16 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2588 | 1408 | 72 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат `Русалочка`
115
5.8
7.2
6.3
2
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Интересные блоги
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Лучшие рационы
