Блог Оля Егорова

Оля Егорова

04.04.2018 13:33

Дневник питания за 04.04.2018

Вот такой получился дневник питания за сегодня .Ужин и вечерний перекус пока примерные, потом подкорректирую, а то что-то многовато калорий за сегодня...или не много?? Я уж и забыла свою норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	268	0	0	0	0
Облепиха (Варка без слива)	383	299	4	20	20
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Толокно (Варка без слива жидкая)	54	193	6	3	34
Яблоки	86	40	0	0	8
Итого	808	565	11	23	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	307	122	9	3	12
Печень трески. Консервы	6	36	0	3	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	32	75	2	0	15
Итого	345	234	11	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка	53	26	2	0	4
Лук зеленый (перо)	33	6	0	0	1
Морковь, красная (Запекание)	73	25	0	0	4
Лук репчатый (Варка со сливом)	63	19	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	101	13	0	0	2
Минтай (Варка без слива)	100	65	14	0	0
Итого	823	156	19	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	44	69	5	5	0
Простокваша, 1%	300	120	9	3	12
Банан	137	131	2	0	28
Итого	481	321	16	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	101	170	18	9	3
Итого	301	170	18	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	16	90	3	7	2
Простокваша, 1%	400	160	12	4	16
Итого	418	251	15	11	18
Итого за день	3176	1699	93	62	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Оля Егорова

04.04.2018 12:58

Дневник питания за 03.04.2018

Вот такой дневник за вчерашний день)) По соотношению БЖУ не понятно (пока не вижу таблиц) - то ли перебрала. то ли, наоборот, недобрала чего-то. Но чувствую себя хорошо, видимо простокваша - мой продукт, пью каждый день и хорошо мне) Еще бы и вес так же уходил))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	268	0	0	0	0
Облепиха (Варка без слива)	303	236	3	16	16
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Толокно (Варка без слива жидкая)	73	261	9	4	46
Яблоки	98	46	0	0	9
Итого	759	576	13	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	307	122	9	3	12
Печень трески. Консервы	5	30	0	3	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	22	51	1	0	10
Итого	334	205	11	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка	12	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	48	9	0	0	1
Морковь, красная (Запекание)	88	30	1	0	6
Лук репчатый (Варка со сливом)	63	19	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	101	13	0	0	2
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	68	202	5	1	41
Итого	780	281	8	2	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	67	106	8	7	0
Простокваша, 1%	330	132	9	3	13
Банан	91	87	1	0	19
Итого	488	325	19	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	72	121	13	6	2
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	282	181	15	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	16	90	3	7	2
Простокваша, 1%	400	160	12	4	16
Итого	418	251	15	11	18
Итого за день	3061	1821	83	64	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля Егорова

27.03.2018 14:59

Дневник питания за 27.03.2018

Дневник питания на сегодня. Ужин и вечерний перекус еще будут корректироваться ( а, может, и еще пропущу сегодня ужин, все думаю разгрузочный день устроить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	355	0	0	0	0
Облепиха (Варка без слива)	250	195	2	13	13
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Чеснок, сырой	6	8	0	0	2
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Толокно (Варка без слива жидкая)	58	207	7	3	37
Итого	682	439	10	16	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	280	112	8	2	11
Итого	280	112	8	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка	25	12	0	0	1
Лук зеленый (перо)	40	8	0	0	1
Морковь, красная (Запекание)	31	10	0	0	2
Лук репчатый (Варка со сливом)	54	16	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	83	11	0	0	2
Картофель (Варка со сливом)	75	54	1	0	11
Итого	708	113	4	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Простокваша, 1%	293	117	8	2	12
Итого	346	201	15	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118	12	6	2
Подсолнечник, семечки	50	300	10	26	5
Итого	320	418	23	32	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Простокваша, 1%	400	160	12	4	16
Итого	422	273	15	13	19
Итого за день	2758	1559	78	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля Егорова

27.03.2018 13:25

Дневник питания за 26.03.2018

Дневник питания за вчерашний день. Пока так. Бжу пока не вижу, кажется, перебор углеводов....а может и нет)) Но и на таком рационе постройнела на 200 гр))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	86	272	9	1	56
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Облепиха (Варка без слива)	200	156	2	10	10
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Сок лимонный	6	2	0	0	0
Итого	704	461	12	11	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	293	117	8	2	12
Итого	293	117	8	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	33	6	0	0	1
Морковь, красная (Запекание)	81	27	1	0	5
Лук репчатый (Варка со сливом)	60	18	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	69	9	0	0	1
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	50	112	8	8	0
Итого	703	179	11	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65	5	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	94	21	1	0	2
Простокваша, 1%	332	132	10	3	13
Итого	467	219	16	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197	0	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	46	18	0	0	3
Творог полужирный 9,0% жирности	57	96	10	5	1
Итого	300	115	10	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	63	281	11	12	33
Простокваша, 1%	345	138	10	3	14
Итого	430	532	26	25	50
Итого за день	2897	1625	86	62	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Оля Егорова

19.03.2018 12:43

Дневник питания за 19.03.2018

Очень много жиров(( Что делать, не знаю, иначе недобираю жирорастворимых витаминов, а синтетические принимать не хочу (даже с таким количеством жиров немного недобор).
Чем мне это грозит? Пока и на таком рационе худею ( минус 0.5 кг) за неполную неделю. Потом есть угроза, что набирать буду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	229	0	0	0	0
Облепиха (Варка без слива)	108	84	1	5	5
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Толокно (Варка без слива жидкая)	68	243	8	4	43
Печень трески. Консервы	12	73	0	7	0
Подсолнечник, семечки	37	222	7	19	3
Итого	471	655	18	37	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	353	141	10	3	14
Итого	353	141	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	397	0	0	0	0
Петрушка	12	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	47	9	0	0	1
Лук репчатый (Варка со сливом)	39	12	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	80	10	0	0	2
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива рассыпчатая)	43	136	4	0	28
Баранина, котлетное мясо (Тушение)	78	176	11	14	0
Морковь, красная (Припускание)	60	20	0	0	4
Грибы, вареные, с солью	75	21	1	0	4
Итого	831	392	20	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93	7	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	88	20	1	0	2
Простокваша, 1%	277	110	8	2	11
Итого	424	224	17	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	30	12	0	0	2
Творог полужирный 9,0% жирности	49	82	8	4	1
Итого	279	95	9	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	45	200	8	8	24
Простокваша, 1%	318	127	9	3	13
Итого	385	441	21	21	39
Итого за день	2743	1950	98	92	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Оля Егорова

19.03.2018 12:01

Я тут задумалась...а количество микроэлементов все...

Я тут задумалась...а количество микроэлементов всегда правильно показывается? Почему если я просто по поиску по сайту ищу пшеничную крупу, например, выходит верный ее состав (витамины В5. В9 и тп в наличии). А если ввожу в поиск в дневнике питания и выбираю, например пшеничную крупу полтавскую или артек( обычная пшеничная крупа почему-то в дневнике питания отсутствует), то в хим составе этих витаминов уже нет. Куда они деваются? Или вручную набирать?

1

9

Оля Егорова

18.03.2018 19:29

Дневник питания за 18.03.2018

Ну вот, мой почти идеальный рацион по микроэлементам и витаминам..оказался за счет - простокваши))) Сколько же в ней полезного. Единственное - у меня перебор по калориям, но... у меня ведь еще часовая тренировка и много ходьбы пешком - гуляем по 3 часа с ребенком (2-3 раза в день по часу-полтора), поэтому и расход больше, чем программа пишет. Вот куда это записать???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	68	215	7	0	44
Вода, водопроводная, питьевая	309	0	0	0	0
Облепиха (Варка без слива)	100	78	1	5	5
Итого	477	293	8	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	345	138	10	3	14
Итого	345	138	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка	9	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	54	10	0	0	1
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	41	91	6	7	0
Морковь, красная (Запекание)	39	13	0	0	2
Лук репчатый (Варка со сливом)	45	13	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	76	10	0	0	2
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	35	108	2	0	23
Итого	699	252	11	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	39	61	5	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	104	23	1	0	3
Простокваша, 1%	308	123	9	3	12
Итого	451	209	16	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	30	12	0	0	2
Творог полужирный 9,0% жирности	49	82	8	4	1
Подсолнечник, семечки	50	300	10	26	5
Итого	329	395	19	31	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	45	200	8	8	24
Простокваша, 1%	321	128	9	3	13
Итого	388	443	21	21	40
Итого за день	2689	1731	88	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Оля Егорова

17.03.2018 22:31

Не могу добавить продукт в дневник питания. Он вро...

Не могу добавить продукт в дневник питания. Он вроде бы и есть https://health-diet.ru/table_calorie_users/427/ , но при наборе в строке - добавить продукт отсутствует( Подскажите, как его можно добавить?

1

3

Оля Егорова

17.03.2018 21:35

Дневник питания за 17.03.2018

Как то так. Витаминов еще не набираю (что очень важно для меня). Белков тоже маленько недобрала, буду работать над этим)) Что бы еще прибавить? Наверное. для витаминов В придется ввести печенку. Ох. и не люблю же я ее(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно Кукурузное	70	229	5	0	49
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7	0	49
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	587	14	14	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	200	112	5	6	7
Итого	200	112	5	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбная запеканка с картофелем	150	160	15	6	9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	183	17	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности	200	132	5	8	8
Итого	200	132	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	359	12	10	57
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	359	12	10	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Итого	50	293	10	25	5
Итого за день	1840	1667	65	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Оля Егорова

16.03.2018 21:48

Второй день со спортом. Обожаю Валери Турпин (по е...

Второй день со спортом. Обожаю Валери Турпин (по ее видео занимаюсь)). Правда, полностью всю программу пока не делаю. но из плюсов могу отметить - отступила простуда. Даже удивительно - только чихала и покашливала, позанималась час - и намного лучше самочувствие стало. Для меня. со спортом не дружившей особо, это просто чудо. Неужели у всех так?

1