Дневник питания за 15.03.2018

Утолила свою душеньку сегодня соленой рыбкой, планировала съесть меньше, но не удержалась. Уж больно вкусная получилась. Солила сама, так что надеюсь, не сильно вода задержится в организме из-за соли. Из коридора вроде не вышла, даже запас немного есть - все равно чем-нибудь доберу:хихикаю:. Эк, как бы приучить себя и планировать меню на несколько дней. Есть мечта - в выходные все продумать, что-то заготовить, чтобы в рабочие дни не было соблазнов "съехать" с цели, но жизнь вносит свои коррективы - то некогда, то нет желания, то погода не та...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	115	86	2	0	18
Скумбрия, соленая	73	222	13	18	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	288	368	18	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	200	82	1	0	19
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	220	212	4	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	100	135	2	3	22
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Итого	200	330	27	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Первый вкус	100	85	18	0	3
Финики	20	58	0	0	13
Итого	120	143	18	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Горох зеленый свежий	100	55	5	0	8
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Йогурт	125	86	4	4	8
Итого	315	247	17	11	19
Итого за день	1143	1302	87	59	103