Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

15.12.2019 20:19

Дневник питания за 16.12.2019

Объемы стоят на месте, а вес скакнул +1 кг по сравнению с прошлой неделей... Будем посмотреть ещё недельку на 2321 ккал,пока не повышаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	82	288.6	10.1	5.1	50.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Арахисовая паста, стандарт США	19	111.7	4.2	9.4	3.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	566	723	36	22	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус с запечённой тыквой	300	323.7	10.5	4.2	56.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	106	160.1	30.7	3.2	0
Итого	406	483	41	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики творожные с мармеладом	86	242	10.2	4.3	40.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	15	88.5	1.9	6.5	5.1
Манго	276	165.6	2.3	1	36.9
Творог мягкий обезжиренный	120	51.6	8.4	0.6	3.1
Арахисовая паста, стандарт США	27	158.8	5.9	13.4	4.9
Итого	2824	709	28	25	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	251	150.6	7.3	8	11.8
Итого	501	402	17	10	58
Итого за день	4297	2319	123	66	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

AdaLena IIFYM

15.12.2019 20:17

Дневник питания за 15.12.2019

Сделала сегодня творожные рогалики с мармеладом. Получились как пирожки. Муж в восторге, мне тоже понравились и соотношение бжу более, чем хорошее ))) и делается быстро и легко, я не люблю замороченные рецепты. Если нужен рецепт, пишите, скину ) может, даже заведу рецепт в базу, если будет не лень. Фоток только мало, но я точно буду делать ещё, поэтому фотки сделаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	350	21	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	120	360.2	15.6	23.3	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чикен Макнаггетс	4	180	11.2	9.2	12.8
Итого	586	603	30	35	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Котлеты свинина и курица	150	212.3	33.2	6.5	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Вода	300	0	0	0	0
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1425	674	45	9	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	118	309.2	28.1	21	0
Рогалики творожные с мармеладом	60	168.8	7.1	3	28.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	848	481	35	24	29
Итого за день	3469	2109	132	76	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

34

AdaLena IIFYM

14.12.2019 16:39

Дневник питания за 14.12.2019

Как-то так пока сегодня )) люблю быть дома, но при этом чтобы все были здоровые и чтобы с финансами было все ок ))) Выходные это чистый кайф!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	81	277	9.3	2.7	53.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Слива (садовая)	138	67.6	1.1	0.4	13.2
Итого	702	642	33	10	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	172	65.4	1.4	0.3	12.9
Творог мягкий обезжиренный	120	51.6	8.4	0.6	3.1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	347	309	13	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты свинина и курица	140	198.1	30.9	6	4.6
Горошек зеленый. Консервы	81	32.4	2.5	0.2	5.3
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	668	633	44	14	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	120	314.4	28.6	21.4	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	965	604	36	29	46
Итого за день	4682	2189	126	61	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

13.12.2019 20:29

Дневник питания за 13.12.2019

Все зелененькое сегодня опять ) вкусный был денёк ))) не удалось мужа уговорить выпить вина на ужин, эх, а хотелось немного расслабиться, пятница ведь. Ну да ладно, здоровее буду )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер	230	648.6	29.9	25.3	85.1
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	590	870	50	32	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей и морепродуктами	250	321.5	15.8	15.5	29.8
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	350	381	16	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог мягкий обезжиренный	120	51.6	8.4	0.6	3.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2320	145	9	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	78	204.4	18.6	13.9	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	230	292.1	19.9	1.2	37.7
Чернослив (слива сушеная)	43	110.1	1	0.3	24.7
Слива (садовая)	205	100.5	1.6	0.6	19.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	902	816	43	16	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Шоколад горький 55%	14	72.8	0.8	4.6	6.9
Итого	33	135	1	4	22
Итого за день	4195	2349	120	70	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

11.12.2019 21:10

Дневник питания за 11.12.2019

Опять все зелёные полосочки ) хотя поужинать пришлось в kfc потому что ездила встречать маму из аэропорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	81	285.1	10	5	50.1
Арахисовая паста, стандарт США	19	111.7	4.2	9.4	3.5
Итого	715	793	36	22	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Котлеты свинина и курица	146	206.6	32.3	6.3	4.8
Капуста квашеная	60	18	1	0.1	3
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Итого	568	487	39	7	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с курицей-гриль, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	150	330	25.8	12.1	28
Кофейный пирог, фруктовый	120	373.2	6.2	12.2	58.8
Конфеты кокос, кешью, финик	2	131.8	10.8	4.3	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	1150	1008	47	32	123
Итого за день	4433	2288	123	63	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

11.12.2019 06:11

Дневник питания за 10.12.2019

Урааа, все зелененькое! ))) Лобио из фасоли получилось просто отменное! Очень нежное и вкусное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Хлебцы с отрубями	40	156	4.4	2.6	28
Печенье сахарное злаковое	25	115.8	1.8	5.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1025	499	26	15	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	240	657.6	34.5	31.5	54.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Итого	540	1094	40	44	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты свинина и курица	125	176.9	27.6	5.4	4.1
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2475	422	34	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	250	317.5	21.7	1.3	41
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	253	344	21	4	41
Итого за день	4293	2361	123	71	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

AdaLena IIFYM

08.12.2019 13:46

Дневник питания за 08.12.2019

На сегодня 2417. На следующую неделю 2321 ккал в день т.к.вес и объемы не изменились по сравнению с прошлой неделей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	82	280.4	9.2	1.6	53.9
Тыква	188	41.4	1.9	0.2	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	416	435	13	2	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	360	222	20	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	76	131.5	21.1	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Капуста квашеная	128	38.4	2.2	0.1	6.4
Протеиновые печенье с арахисом	1	180	21	7.8	2.4
Итого	686	476	49	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	700	517	29	15	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Пицца speciale	248	629.9	24.8	32.2	57
Какао Nesquik	20	75.8	0.9	0.6	16.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	111.7	60.3	3.2	2.8	5.4
Итого	2379	766	28	35	78
Итого за день	4541	2417	141	74	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

07.12.2019 18:51

Дневник питания за 07.12.2019

Решила есть побольше овощей. Сегодня накупила зелени и овощей. На ужин сегодня сделала овощной салатик. Завтра на завтрак планирую сделать пшенную кашу с тыквой и курагой. Сейчас замочу фасоль, завтра на обед будет лобио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	196	74.5	1.6	0.4	14.7
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Вода	2000	0	0	0	0
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	2968	587	36	16	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Блины	150	348.8	9.2	18.5	39
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Мандарин	161	61.2	1.3	0.3	12.1
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Итого	505	832	65	31	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 07.12.19	1	190.5	2.6	16	11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриные котлеты с кукурузой	80	214.4	7.2	16	10.4
Слива (садовая)	279	136.7	2.2	0.8	26.8
Итого	677	662	17	34	70
Итого за день	4150	2083	118	81	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

06.12.2019 19:09

Дневник питания за 06.12.2019

Сегодня перебрала по калориям немного, но чувствую себя голодной к вечеру... Начались КД сегодня. Может, поэтому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	72	253.4	8.9	4.5	44.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Итого	779	785	37	22	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из индейки на натуральном бульоне	300	104.1	21.9	0.9	2.1
Винегрет	250	358	5.3	14.5	31
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Суп куриный с домашней лапшой	390	393.9	27.3	23	19.5
Итого	955	904	54	38	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	2300	114	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом	220	440	27.3	10.6	59
Хлебцы с отрубями	21	81.9	2.3	1.4	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты кокос, кешью, финик	1	65.9	5.4	2.2	4.7
Итого	559	590	35	14	78
Итого за день	4593	2395	129	76	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

05.12.2019 21:37

Дневник питания за 05.12.2019

Наконец-то все зелененькое ))) постаралась максимально перенести еду на первую половину дня и сделать лёгкий ужин, чтобы не ложиться спать с набитым животом. Вроде, получилось. Буду дальше стараться делать так же. Вечером была силовая тренировка, хорошо отработала )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	72	253.4	8.9	4.5	44.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Арахисовая паста, стандарт США	23	135.2	5	11.4	4.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Пряник Ржаной	30	118.2	5.4	4	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	908	889	41	27	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лингвини с креветками и с соусом с тыквой	230	363.4	15.6	14.7	42.1
Итого	230	363	15	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кускус с овощами	200	400	9.8	14.2	58.4
Кета на пару	150	210	37.2	6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2150	613	47	20	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Слива (садовая)	308	150.9	2.5	0.9	29.6
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	810	370	17	7	49
Итого за день	4098	2236	121	70	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1