Блог AdaLena IIFYM

AdaLena IIFYM

04.12.2019 19:29

Дневник питания за 04.12.2019

Такой рацион на сегодня. Объелась на ужин и потом долго не могла заснуть. Надо всё-таки как-то постараться перенести большую часть еды на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Икра минтая пробойная соленая классическая	75	97.5	21	1.5	0.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	495	456	46	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Котлеты свинина и курица	86	121.7	19	3.7	2.8
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	319	285	26	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	52	305.8	11.4	25.8	9.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Хлебцы с отрубями	20	78	2.2	1.3	14
Итого	2532	462	14	27	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	163	97.8	1.3	0.6	21.8
Помело	205	77.9	1.6	0.1	17.7
Итого	368	175	2	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка с мясом	399	486	46.7	17.2	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	87	33.1	0.7	0	7.5
Сыр костромской	48	161.8	12.1	12.6	0
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Сушки простые из муки в/с	31	105.1	3.3	0.4	22.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1294	915	64	30	94
Итого за день	5008	2295	154	73	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

03.12.2019 21:01

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня в бжу вообще не попала )) но в целом, все прилично ) главное, в калории уложилась и белка много, не мало ;) сегодня была силовая тренировка. Отлично позанималась :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты свинина и курица	187	264.6	41.3	8	6.2
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	437	446	49	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста классическая	25	155.3	6.5	12.3	4.8
Хлебцы с отрубями	21	81.9	2.3	1.4	14.7
Итого	46	237	8	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	150	210	37.2	6	1.8
Кускус с овощами	200	400	9.8	14.2	58.4
Итого	350	610	47	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Печенье овсяное с изюмом	1	81	1.2	2.7	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2138	187	2	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка с мясом	354	431.2	41.4	15.2	32.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Шарлотка от 01.12.19	61	162.2	4.1	3.1	29.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Арахисовая паста с солью	23	137.5	5.1	11.8	4
Итого	840	811	52	32	77
Итого за день	3811	2292	160	84	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

AdaLena IIFYM

02.12.2019 19:49

Дневник питания за 02.12.2019

Я всё-таки почти доела свои калории )) муж соблазнил меня на коньячок вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Капуста квашеная	60	18	1	0.1	3
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	820	406	34	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	280	767.2	40.3	36.8	63.5
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Итого	530	882	41	37	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка от 01.12.19	78	207.4	5.3	4	37.6
Конфеты неглазированные шоколадные	30	147.3	1.2	7.9	17.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1608	354	6	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свинина и курица	185	261.8	40.9	8	6.1
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	43	102.8	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	898	627	44	9	64
Итого за день	3856	2270	126	76	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

01.12.2019 21:23

Дневник питания за 01.12.2019

131,3 ккал на этой неделе не доела. Средняя калорийность получилась 2261 вместо планируемой 2280 в день. Просто сейчас уже ничего не хочу, поэтому доедать не буду. Ужин и так довольно плотный получился :) Объемы и вес сегодня по сравнению с прошлой неделей не изменились, поэтому на следующую неделю калорийность рациона будет 2291 ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	200	556.6	27.4	36.2	32.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	744	942	51	51	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	220	165	4.6	1.8	32.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	88	132.9	25.5	2.7	0
Капуста квашеная	111	33.3	1.9	0.1	5.6
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	563	398	32	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биомороженое с пробиотиками без сахара	45	61.2	1.8	2.3	8.4
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Вода	2000	0	0	0	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	2150	120	2	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
Картофельная запеканка с мясом	161	196.1	18.8	6.9	14.7
Шарлотка от 01.12.19	133	353.6	9	6.8	64.1
Котлеты свинина и курица	87	123.1	19.2	3.7	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	702	747	49	17	97
Итого за день	4159	2208	136	78	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

AdaLena IIFYM

30.11.2019 20:16

Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня была силовая тренировка. Как же мне нравится заниматься в тренажерном зале!! :ah: Помимо того, что тело становится упругим и спортивным, так еще и отвлекаешься на эти 1,5 часа, пока занимаешься, от всех житейских мыслей и проблем. Потому что думаешь во время отдыха между подходами о том, с каким весом и сколько какое упражнение делать, а во время подхода концентрируешься на прорабатываемой мышечной группе. Это для меня лучше, чем медитация )) У вас так же с тренировками или Вы каждый раз думаете: "поскорее бы это кончилось"? :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Сыр костромской	16	53.9	4	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	486	317	25	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	174	104.4	5	5.6	8.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Торт Птичье молоко	44	198	1.5	11	22.4
Картофельное пюре по 1-208	201	150.8	4.2	1.6	29.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	86	129.9	24.9	2.6	0
Салат из овощей с капустой морской	58	79.3	1.2	6.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1075	883	45	33	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога	150	261.5	23.4	5.3	30.3
Чай заваренный с сахаром	450	126	0.5	0	31.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2100	387	23	5	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Пельмени из индейки	112	290.1	10.1	12.3	34.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Паста соленая карамель с кешью	40	193.6	9.2	13.2	4.7
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	765	701	22	26	85
Итого за день	4426	2289	116	77	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

AdaLena IIFYM

29.11.2019 18:55

Дневник питания за 29.11.2019

Сегодня такой рацион. Что-то подсела я на мандарины в последнее время. Надо остепениться, а то как бы не высыпало меня на них. Что-то ещё будет на ужин, я ещё не решила что это будет. Наконец-то пятница и можно выдохнуть 🤗 неделька выдалась напряжённой. За выходные надо выспаться и отдохнуть как следует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	500	308	12	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	820	435	21	7	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу с рисом	400	447.6	18.8	15.6	58
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	500	477	20	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом	220	440	27.3	10.6	59
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1520	443	27	10	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	140	100	8	3	8
Итого за день	3480	1765	90	42	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

29.11.2019 18:52

Дневник питания за 28.11.2019

Опять сегодня с утра был пищевой разврат ))) в итоге превысила свою норму калорий, но не страшно, сегодня вечером была силовая тренировка. И завтра поем чуть поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с изюмом	3	243	3.5	8.1	40
Додстер	230	648.6	29.9	25.3	85.1
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	734	984	34	34	142

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	200	607.2	29.6	34.4	48
Фрикадельки в томатном соусе с рисом	300	351.9	33	3.9	47.1
Итого	500	959	62	38	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2346	153	0	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	209	79.4	1.7	0.4	15.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	128	249.6	32	12.5	0
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	358	399	35	13	31
Итого за день	3938	2495	132	86	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM

27.11.2019 19:59

Дневник питания за 27.11.2019

Старалась как могла к вечеру выровнять кбжу. Вроде, даже неплохо получилось ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	80	196	9.8	4.6	28.4
Печенье овсяное с изюмом	2	162	2.3	5.4	26.6
Хлебцы с отрубями	30	117	3.3	2	21
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Кофе на молоке	40	23.2	0.3	0.4	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	686	548	17	12	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Говядина отварная, по 1-392	180	457.2	46.4	30.2	0
Борщ по-вегетариански	350	121.5	1.8	9.5	7.7
Итого	1042	1009	68	58	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Творог мягкий обезжиренный	110	47.3	7.7	0.6	2.9
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Вода	2000	0	0	0	0
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2497	238	10	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Икра трески	79	86.5	10.4	5	0.9
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	669	375	24	7	52
Итого за день	4894	2171	120	85	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM

26.11.2019 14:03

Дневник питания за 26.11.2019

Вчера немного перебрала калории, поэтому сегодня поем чуть поменьше. На сегодня 1970 ккал. Сегодня получилось почти ПП )) сегодня я работаю из дома, дома гораздо удобнее соблюдать и кбжу и более или менее здоровый рацион. Надо продумывать и планировать заранее, готовить и собирать с собой на работу еду, чтобы не хотелось случайно перекусить на работе чем-то вредным. Всегда думаю об этом, но по факту так получается не всегда. Еще надо затариться на работе полезными вкусняшками - медом, финиками, чтобы не есть печеньки и конфетки. Заказала еще сегодня опять протеиновые батончики с хорошим составом. Они очень спасают меня на работе и помогают добирать белок. Ем обычно не больше 1 батончика в день, очень вкусно с кофе ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с фундуком	15	73.1	3.5	5.1	1.3
Паста соленая карамель с кешью	20	96.8	4.6	6.6	2.3
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Икра трески	40	43.8	5.3	2.5	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	638	544	26	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	158	159.4	6.6	1.7	29.3
Говядина отварная, по 1-392	180	457.2	46.4	30.2	0
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	816	889	57	33	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог мягкий обезжиренный	110	47.3	7.7	0.6	2.9
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	2124	139	9	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	418	400	36	4	50
Итого за день	3996	1972	130	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

AdaLena IIFYM

26.11.2019 13:35

Дневник питания за 25.11.2019

Сегодня немного перебрала калорий, но не страшно, сегодня вечером была хорошая силовая тренировка и завтра я поем чуть поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	44	48.2	5.8	2.8	0.5
Сыр костромской	33	111.2	8.3	8.7	0
Хлеб из цельного зерна	54	136.1	6.7	1.9	19.8
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	639	577	24	27	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с изюмом	3	243	3.5	8.1	40
Хлебцы с отрубями	30	117	3.3	2	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	684	366	7	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Пироги закрытые	180	454.3	21.8	11.9	69.7
Сок мультиовощной, консервированный	100	22	0.9	0.3	3.4
Сок вишнёвый	300	153	2.1	0.6	34.2
Пирог с вишнями	80	251.1	2.3	16.6	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2960	883	27	29	132

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный	110	47.3	7.7	0.6	2.9
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Итого	345	204	8	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Говядина отварная, по 1-392	110	279.4	28.4	18.5	0
Кукуруза, консервы	91	52.8	2	0.4	10.2
Итого	488	558	35	20	57
Итого за день	5116	2590	103	89	342

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.