Такой был бы рацион, если бы я была обычной девочкой, желающей похудеть. Но! У меня на сегодня 2300 ккал. Больше 1000 ккал на ужин... Даже не знаю чего такого съесть )))) UPD.21:30. Неожиданный набор еды на ужин )) ну, что захотелось, то в рот и полезло ;)

Горло ещё болит немного и кашляю, небольшой насморк, но тренировки не пропускаю. Питаюсь сейчас калориями для поддержания веса, восстанавливаюсь. Худеть продолжу когда полностью выздоровлю. После силовой тренировки сегодня очень захотелось мороженого, тем более, оно отлично вписывалось в мое сегодняшнее кбжу. Не смогла себе в нем отказать не смотря на больное горло. Надеюсь, хуже не станет. На работе отсела подальше от кондея, сейчас уже так мне не дует. Мне кажется, я от него заболела...

Такой рацион на сегодня. Хотела сходить сегодня на танцы, но муж поехал покупать дочке велосипед и мне не с кем было ее оставить, поэтому просто погуляли немного, потом муж приехал с великом, дочка на нем немного покатались и пошли домой потому что замёрзли. Сегодня что-то сильно похолодало... Пару недель решила побыть на поддержании веса, потом снова худеть.

Небольшие промежуточные итоги :) С 01.05.2019 по сегодняшний день я сбросила 1,3 кг. Нормой сброса веса при жиросжигании (когда масса тела в норме, но есть жирочек от которого хочется избавиться и по максимуму сохранить мышцы) 0,5-1% от массы тела в неделю. У меня как раз за месяц ушло около 2% от массы тела. Все идет по плану. Исходя из ушедшего веса можно предположить примерный дефицит ((1,3/2)*7500)/30=162,5. Получается, что дефицит калорий в среднем был около 160 ккал в день. При этом, средняя калорийность моего рациона в течение мая была 2273 ккал. То есть, мой уровень поддержки (количество калорий при которых я не худею и не поправляюсь при текущей активности) - около 2430 ккал. В объемах ушло с талии 1,5 см и с живота 2 см, остальные объемы без изменений и это очень здорово! Активность - 8603 шагов в день в среднем + 3 силовые тренировки в неделю. 2 раза за май была на танцах, 1 раз на йоге, 2 раза катались на великах с детишками.

Сегодня едем на дачу жарить шашлыки, поэтому, кроме завтрака ничего не будет посчитано или посчитаю примерно.

Такое питание сегодня было. Сытно и вкусно :) по весу уходит не много, но визуально тело меняется в лучшую сторону.

Опять я вывалилась из соц.версии. Некогда активничать... Потихоньку сохну. По весу почти нет изменений, но визуально сильно заметно как уменьшились бока. Объемы буду замерять в воскресенье. Калорий хватает, почти не хожу голодной. Сил на тренировке много.

Проснулась ночью, чтобы поесть. Накосячила что-то я вчера то ли с подсчётами, то ли с ужином... Вчера ела мамины сырники и рыбный суп, считала их примерно, поэтому легко могла ошибиться в кбжу. Скорее всего, завысила калории, отсюда и ночной голод. Хотя, сегодня вес вчерашний, но и сегодняшний день начался в 2 часа ночи... Пойду попробую ещё чуть-чуть поспать. А то это уже становится какой-то не хорошей тенденцией - перед тренировкой не высыпаться...

Худею потихоньку. Решила чуть увеличить дефицит и посмотреть как пойдет. Хотя вес и так уходит. Объемы буду завтра натощак измерять, сегодня утром забыла.

Сегодня с сестрой после работы ходили по магазинам одежды, выбирали летний гардеробчик. Прикупила себе немного обновок, довольна ))) только устала сильно, хотя по шагам получилось всего 4750 - но вот это перерывание ассортимента магазинов, а потом примерка - очень утомительно занятие и почти все время стоя.