AdaLena IIFYM
13.01.2020 12:16
Дневник питания за 14.01.2020
Такое питание было сегодня. Все идёт по плану )) Тестирование 1ПМ в
базовых упражнениях в прошлом цикле я не проводила, но судя по
тренировкам на прошлой неделе предположительные 1ПМ в:
- приседе: 62,5;
- становой: 85;
- жиме штанги лёжа: 40.
Это был цикл разгон (поддержание веса).
Интересно, какие будут 1ПМ после этого цикла похудения.
- приседе: 62,5;
- становой: 85;
- жиме штанги лёжа: 40.
Это был цикл разгон (поддержание веса).
Интересно, какие будут 1ПМ после этого цикла похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Perfect Food RAW (гринсы) |
10
|
33.3 | 2.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 370 | 255 | 22 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Творог мягкий обезжиренный |
130
|
55.9 | 9.1 | 0.7 | 3.4 |
| Итого | 270 | 109 | 10 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
120
|
304.8 | 31 | 20.2 | 0 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 400 | 516 | 40 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные с мармеладом |
100
|
281.4 | 11.9 | 5 | 47.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 2220 | 417 | 14 | 17 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
200
|
254 | 17.3 | 1 | 30.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
87
|
131.4 | 25.2 | 2.6 | 0 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 771 | 548 | 43 | 7 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого за день | 4331 | 2008 | 139 | 62 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Интересные блоги
