Дневник питания за 30.03.2018

Вот мой дневник с отредактированными жирами, которых мне раньше очень не хватало (это моя кожа даже отметила). Спасибо за подсказки девочки! Буду рада комментариям, что еще поправить. Калорий недобор. Но вес тронулся с мертвой точки 70 кг, на которой он стоял почти 2 года. Сейчас я 69 кг :). Ура! И это уже не вода! Я надеюсь очень :ah:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	30	36	5	1	1
Гречневая каша рассыпчатая	89	87	3	2	15
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0	3
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Семена льна	6	32	1	2	1
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Аевит	1	0	0	1	0
Итого	1251	255	12	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
толстолобик тушеный	155	162	21	6	3
Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью	101	50	3	0	8
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Укроп, свежий	6	2	0	0	0
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Майонезный соус легкий 15%	16	25	0	2	0
Кунжут, семя	11	62	2	5	1
Капуста белокочанная, квашеная	105	24	1	0	3
Итого	410	405	29	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Итого	640	30	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	105	177	18	9	3
Изюм	20	52	0	0	13
Итого	125	230	19	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	132	56	1	0	10
Сыр диетический 20 %	25	52	8	2	0
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Гречневая каша рассыпчатая	86	84	3	1	14
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	250	247	12	10	25
Итого за день	2676	1169	75	57	87