Дневник питания за 21.07.2018

Погода у нас - ни к чёрту! Каждый день дожди или ливни в сочетании с жарой. От этого сумасшедшая влажность воздуха. Так тяжело дышать паром! Кислорода не хватает. Только к ночи более-менее легче становится.
На море хочется, а вода, говорят, недавно была всего 11-16 градусов (в зависимости от места)! И это в самый разгар лета! В мае теплее было... Что-то как-то лето покачало...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с фруктами	230	413.8	39.1	9	42.1
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
Итого	580	439	39	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	167	75.2	1.5	0.2	15.9
Арахис (Жарка)	42	207.5	10.5	17.1	2.9
Итого	209	282	12	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с рисом	350	166.6	3.2	9.1	16.8
Кефир 1%	66	26.4	2	0.7	2.6
Хлеб ржаной "Бородино"	20	50	1.6	0.3	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	486	322	13	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
Итого	405	166	5	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	65	124.3	11.4	8.4	0.8
Салат из помидоров с перцем	500	120.5	6.5	1.5	20
Лаваш армянский	20	41.6	1.4	0.2	8.6
Итого	585	286	19	10	29