Африканка

22.07.2018 23:24

Дневник питания за 22.07.2018

ФРУКТОЗА ВРЕД И ПОЛЬЗА: РАЗНАЯ ДОЗА
Достаточно долгое время фруктоза считалась безопасным способом получать сладкое. Не влияет на уровень инсулина – ведь это просто удивительно. Плюс, в полтора раза слаще, чем сахар. Однако, все попытки обмануть природу заканчиваются одинаково.
Да, это правда, что чистая фруктоза не вызывает резкого скачка уровня «сахара в крови», но у нее есть другие качества, которые делают ее опаснее для организма, чем сахар. Однако актуальные медицинские исследования демонстрируют целый ряд других побочных эффектов для того же метаболизма. Поэтому, (цитата) "в настоящее время потребление фруктозы в качестве заменителя сахара для больных сахарным диабетом не рекомендуется".

Вред и польза фруктозы зависят от ее количества. Итак, в чем же опасность избытка фруктозы.

1. Ограниченное использование организмом.
2. Расщепление в печени
3. Трудная гормональная регуляция
4. Нарушает пищевое поведение.
5. Вызывает ожирение
6. В долгосрочном эффекте приводит к развитию метаболического синдрома и ряда прочих заболеваний.
Подробности здесь: http://www.beloveshkin.com/2015/02/blog-post_78.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с фруктами	195	350.8	33.2	7.6	35.7
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
Итого	545	376	33	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия малосольная	65	124.3	11.4	8.4	0.8
Хлеб ржаной "Бородино"	28	70	2.2	0.4	14
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Итого	116	203	14	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с рисом	350	166.6	3.2	9.1	16.8
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Кофе	350	25.2	0.7	0.7	4.2
Арахис (Жарка)	30	148.2	7.5	12.2	2.1
Итого	780	360	12	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат послетренировочный	230	147.7	10.8	8.1	8.1
Итого	230	147	10	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясное рагу с фасолью и баклажанами	300	387.3	33	15	27.9
Итого	300	387	33	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4971	1474	104	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 23.07.2018 00:11

Рейтинг рациона хороший, а по калориям малость не докушали с учетом тренировки. В обед как-то маловато одного супа, можно было ещё покушать чего-нибудь. На ужин рагу самое то что надо.

Hiver 23.07.2018 07:20

Второй месяц количество фруктозы считаю, стараюсь набирать не более 20 грамм.

AdaLena IIFYM 23.07.2018 07:25

Hiver, почему 20?

AdaLena IIFYM 23.07.2018 07:26

К чему этот пост про фруктозу? ) Вреден избыток, а норма до 40 граммов фруктозы в день из всех продуктов, которые ее содержат

AdaLena IIFYM 23.07.2018 07:35

Милюха, Африканка по Брину занимается, у него там какая-то своя мудреная система )) кручу-верчу обмануть хочу )

Hiver 23.07.2018 07:36

AdaLena 178/59/32, потому что в проекте и по октябрь включительно следую рекомендациям Брина

AdaLena IIFYM 23.07.2018 07:41

Hiver, тогда понятно С улыбкой

спасибо за ответ!

Adelina17 23.07.2018 08:39

Hiver, это вы в фм4м 6 участвуйте? Поделитесь впечатлениями)

Африканка 23.07.2018 11:56

AdaLena 178/59/32, точно! Хорошо

Африканка 23.07.2018 12:04

AdaLena 178/59/32, думаю, что на нашем сайте найдутся люди, считающие, что фруктоза только полезна и никакого вреда не принесёт вообще никогда. Кстати, наши сыроеды явно фруктозы перебирают, если едят фрукты ежедневно в неограниченном количестве. Вот, пост для таких людей и для тех, кто подумывает о фруктовой диете, чтобы не повадно было, чтобы предостеречь от "ошибок молодости". Я не утверждаю, что сильно полезная информация, но, может, кому-то и пригодится.
Насчёт нормы фруктозы - на разных сайтах она разная почему-то: от 15 г до 50 г в сутки. Кто его поймёт сколько в действительности не будет перебором?.. Извини!

Африканка 23.07.2018 12:10

Милюха, я в комментариях дневника не особо нуждаюсь - не первый день, знаю что, к чему и как, да и на зажоры не жалуюсь (последний месяц Широкая улыбка

). В обед съела то, что влезло. Сегодня дневник, если не постесняюсь и выложу, будет шокирующим: у меня рефид Уррра!

- буду есть тучу углеводов и всего такого...

Милюха 23.07.2018 12:22

Африканка, не хотела чтобы комментарий выглядел как совет, просто написала свой взгляд на съеденное. Смущаюсь

Выкладывайте сегодняшний дневник, просто интересно чего вы там такого шокирующего накушаете. Подмигиваю

Hiver 23.07.2018 12:25

Adelina17, в нем, да. Туда пошла за практикическими и теоретическими знаниями. Получаю с лихвой)))) Мотивация, гормоны, пищевые срывы, суставы, составление тренировок под себя и т.д. У меня еще муж решился на эксперимент, поэтому наблюдаю картину и с мужской точки зрения.

AdaLena IIFYM 23.07.2018 12:34

Африканка, думаю, только опытным путем и смотреть на свое самочувствие и еще думаю, что зависит от активности человека. У фруктоедов там своя философия, на них не распространяются никакие нормы обычного сбалансированного питания ))) они считают, что если едят мало белков и жиров, то избыток углеводов в жир не отложится )) да, пусть думают что хотят, надо своей головой жить, я уже поняла, всем не поможешь, главное, помочь себе )

Африканка 23.07.2018 12:59

Милюха, ну, блины с макаронами точно будут... А там ещё посмотрим... Широкая улыбка

Африканка 23.07.2018 13:00

Hiver, здорово! Сколько стоит такое удовольствие и сколько времени занимает курс?

Африканка 23.07.2018 13:02

AdaLena 178/59/32,

AdaLena 178/59/32 написал:
только опытным путем и смотреть на свое самочувствие и еще думаю, что зависит от активности человека

о том и речь, что проявления ожирения печени показываются не сразу. Печально

В общем-то мне это вряд ли грозит, я на фрукты садиться не собираюсь, всего должно быть в меру.

AdaLena IIFYM 23.07.2018 13:41

Африканка, согласна )

Adelina17 23.07.2018 14:48

Африканка, курс 4 месяца, там первым участникам 50%скидку давали. Со скидкой базовый курс стоил 14,5 тыс, а самый навороченный 50 тыс.

Adelina17 23.07.2018 14:52

Hiver, тоже долго смотрела... но зараз слишком большая сумма. если б рассрочка была, то может быть тоже поучаствовала, а так.. у меня есть более насущные траты)