Ирина
22.03.2018 18:09
Сегодня отличный день, делала замеры и уже есть результаты, очень
этому рада. В этой программе я второй день, но худеть начала с 1
марта. Случайно наткнулась на мой здоровый рацион когда искала
калорийность блюд. Жаль, что ни сделала этого раньше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
353
|
450 | 16 | 10 | 70 |
| Итого | 353 | 450 | 16 | 10 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
78
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с шампиньонами |
350
|
171 | 8 | 10 | 11 |
| Итого | 350 | 171 | 8 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, сердцевина запеченая с солью |
60
|
55 | 1 | 0 | 12 |
| шампиньоны запеченные с сыром |
70
|
68 | 6 | 3 | 4 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
108
|
172 | 13 | 12 | 0 |
| салат из морской капусты |
76
|
115 | 7 | 6 | 7 |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 417 | 29 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай заварной черный с лимоном без сахара |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1995 | 1084 | 56 | 42 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была продуктивная тренировка, люблю дни занятий. На утро
радуют отвесы
Первая тренировка 19:30 20:50
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
525 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1050 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1050 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Количество повторений: 1050 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 14 мин
Ирина
21.03.2018 20:49
К завтрашнему утру готова) Никогда не пробовала такую овсянку,
надеюсь, что будет вкусно
Ирина
21.03.2018 20:46
Калорийность - 127.5 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 20 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мед пчелиный | 20 г |
| Хлопья овсяные не требующие варки | 80 г |
| Банан | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 233 г |
| Какао-порошок | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все игредиенты смешать и отправить в холодильник до утра, завтрак
готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.5 кКал | 7.57% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 20 г | 9.13% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 64.4 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.8%
b-car
0.4%
В1
2%
B2
6.2%
Холин
5.5%
B5
4.7%
B6
4.6%
B9
1.7%
B12
8.1%
C
2%
D
~
E
0.4%
H
0%
вит.К
0.1%
PP
3.3%
Калий
5.7%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
4.1%
Na
2.7%
P
7.8%
Cl
2.9%
Fe
1.6%
I
3.7%
Co
6.2%
Mn
2.1%
Cu
0.9%
Mo
4.3%
Se
2.4%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
2.2%
1
15
Ирина
21.03.2018 18:56
Творожное фитнес-печенье: сладкая радость для худеющих!
на 100грамм - 120.44 ккалБ/Ж/У - 8.61/1.22/19.59
Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 250 г
Овсяные хлопья 100 г
Яблоко 100 г
Банан 170 г
Мед 10 г
Сок половины лимона 25 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать.
Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки.
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
на 100грамм - 120.44 ккалБ/Ж/У - 8.61/1.22/19.59
Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 250 г
Овсяные хлопья 100 г
Яблоко 100 г
Банан 170 г
Мед 10 г
Сок половины лимона 25 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать.
Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки.
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!
1
2
Ирина
21.03.2018 14:59
Начинаем худеть))) Весна пора преобразить свое тело и быть красивой
и стройной)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
180
|
97 | 5 | 4 | 8 |
| Итого | 330 | 248 | 11 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
90
|
80 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 90 | 80 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пшенный с мясом по 1-160 |
300
|
171 | 8 | 6 | 19 |
| Итого | 300 | 171 | 8 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи запеченные со свининой |
250
|
216 | 18 | 6 | 21 |
| Итого | 250 | 216 | 18 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1220 | 849 | 47 | 25 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Лучшие рационы
