Liliana
05.04.2018 07:46
Дневник питания за 05.04.2018
Считаю калории 10 дней. Результат -1,5 кг. Осталось 8 кг. скинуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Икра из баклажанов. Консервы |
50
|
74 | 0 | 6 | 2 |
| Шоколад ореховый |
9
|
48 | 0 | 3 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
12
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 336 | 275 | 12 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
125
|
108 | 6 | 4 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 110 | 6 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Горбуша (Припускание) |
75
|
91 | 13 | 4 | 0 |
| Капуста цветная (Припускание) |
150
|
41 | 3 | 0 | 5 |
| Итого | 325 | 202 | 19 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103 | 0 | 0 | 22 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48 | 0 | 3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 154 | 1 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
60
|
87 | 10 | 5 | 0 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Морская капуста по-корейски |
100
|
80 | 0 | 7 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
110
|
59 | 3 | 2 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Икра баклажанная |
50
|
37 | 1 | 2 | 3 |
| Вишня |
30
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 558 | 24 | 26 | 55 |
| Итого за день | 2212 | 1301 | 64 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
