Liliana
11.04.2018 14:03
Дневник питания за 10.04.2018
17 день на строгом подсчете калорийности всего съедаемого. Вес с
72,6 снизился до 70,1 килограмм. Это минимальное значение за
крайние 1,5 года. Очень довольна, надеюсь что нашла хороший способ
привести свой вес в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
12
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Финики |
9
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 306 | 224 | 13 | 15 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
6
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки |
148
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 354 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
75
|
114 | 18 | 4 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
70
|
63 | 11 | 1 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Майонез «Провансаль» |
25
|
157 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 290 | 416 | 33 | 27 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
60
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Финики |
6
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочный |
9
|
49 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 275 | 106 | 1 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96 | 3 | 8 | 1 |
| Вишня |
30
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ вегетарианский |
220
|
90 | 2 | 5 | 8 |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
98
|
51 | 0 | 0 | 13 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Тунец в масле. Консервы |
45
|
104 | 9 | 7 | 0 |
| сельдь в масле |
70
|
130 | 8 | 10 | 1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 924 | 714 | 32 | 39 | 57 |
| Итого за день | 2149 | 1550 | 82 | 86 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
