на МЗР с середины апреля 18г.  (исходный вес 86, 5)
По состоянию на сегодня, рост 165, вес 81.
Задача: к 30 июня 18 , вес довести менее 80 КГ ,  79 КГ ну 79,900 что ли.
А, то стоит,  и не худеется, что  за фигня,  в тут еще ПМС эти колебания  + - 1 кг, фрррр..........

https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber
табата  - тренировка

Девочки поделитесь,  кто как с объемами в руках  справляется?

сегодня утром с делала 5 подходов по 10 
между подходами работала над руками с гантелями по 2 кг., восставлевала  дыхание. Странно в дневнике тренировок не нашла берпи- бурпи

СИЛ МНЕ, 
ТЕПЕРЬ РЕШИЛА, ЧТО МОЕ ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ МЕСЯЦЕ БУДЕТ БЕРПИ.
к концу месяца отчитаюсь о результате
https://cross.expert/uprazhneniya/burpee.html

Даже несколько подходов по 10 берпи за подход заставят сердце биться и заметно ускорят дыхание, твои ноги будут как будто налиты свинцом, руки трястись и почувствуешь, что твои мышцы стали сильнее. Выполняй их регулярно, и ты увидишь, как твоя физическая форма стремительно улучшается.

Повторюсь, что это упражнение для всего тела, а это значит, что ты будешь задействовать каждый мускул своего тела, то есть сожжешь больше калорий за меньшее время.

Подсчитано, что в среднем, мужчина весом 82 кг сжигает 1.43 калорий за 1 берпи. Если ты делаешь хотя бы 7 в минуту, то цифра удваивается. Но стремиться нужно у 10 берпи в минуту, т.е. к цифре 14.3 калории в минуту. Почему? 10 повторений на большой скорости может разогнать твой метаболизм так же, как полноценный 30-секундный спринт на велосипеде, что делает берпи убийственным кардио упражнением.

https://cross.expert/category/uprazhneniya кросфит упражнения

Всем привет,  вот, что интересно, я здесь готовить научилась и мое меню стало  гораздо более разнообразным. 
Да, и к еде в принципе стало гораздо более спокойно относится. Теперь в период эмоциональной нестабильности меньше стала страдать зажорами. 
Действительно, очень важно, понимать, что ты ешь.
ДА наверно, все сначала страдают ну очень экстримальными диетами  только белки или только клетчатка или только вода.
ну да худеешь, а потом весь встает на неделю две и хоть ты лопни, тут главное иметь настойчивость в продолжении ПП и тут медлено отпускает,  и опять кривая графика начинает ползти вниз.
Вот сейчас, участвую в марафоне АЛЕНЫ,  СТИМУЛИРУЕТ, ВРОДЕ ТАК ДУМАЕШЬ, НУ Я ЖЕ СЕБЕ НРАВЛЮСЬ, а тут отчитайтесь, и твоя цель, и опять утреней пробежкой к ИДЕАЛУ БЕЖИШЬ.

на память сохраняю рецепт:

Курицу целиком (или филе/голени/бедрышки/крылышки/полутушки) или индюшатину (ещё вкуснее) маринуем в смеси воды, соевого соуса, меда, молотого имбиря, корицы, сушеного розмарина. Можно ещё немного яблочного или бальзамического уксуса добавить. Целую курицу маринуем часа 2-3, а куски можно и меньше. Дальше кладем мясо без маринада в рукав. Можно добавить нарезанные крупными кусочками яблоки. Запекаем до готовности. Хорошо
Нравится 1Ответить

Всем привет!