Мариша
07.07.2022 11:46
Дневник питания за 07.07.2022
Сейчас наверное везде жарко. Приготовила очень вкусную, освежающую
и лёгкую окрошку. Взяла простокваши 3,5% термостатную. На половину
развести кипячёной водой. У меня был горошек зелёный баночный,
яйцо, огурец свежий и молота варёная свинина. Не помешал бы лук, но
не было. Добавила петрушки. Именно с термостатной простоквашей (или
домашней) получится вкусно!
Утром тренировались дома по приложению "Уберите жир с живота". Нравится, что во время программы можно добавить другие упражнения. После неё всегда пот градом, нагрузка средняя. Видно темп помогает.
Второй день не могу прикрепить фото. интернет наверное слабый.
Утром тренировались дома по приложению "Уберите жир с живота". Нравится, что во время программы можно добавить другие упражнения. После неё всегда пот градом, нагрузка средняя. Видно темп помогает.
Второй день не могу прикрепить фото. интернет наверное слабый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
34
|
14.5 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
34
|
49.8 | 4.1 | 3.6 | 0.2 |
| Брокколи (Запекание) |
12
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1887 | 79 | 6 | 4 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Суп с фрикадельками из говядины |
172
|
48.5 | 5.5 | 1.2 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 217 | 178 | 10 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
208
|
168.9 | 4 | 7.1 | 21.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
10
|
15 | 2.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 218 | 183 | 6 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Окрошка из простокваши термостатной |
212
|
101.3 | 9.3 | 4.9 | 4.7 |
| Итого | 241 | 185 | 11 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
16
|
48.8 | 2 | 0.5 | 9 |
| Горбуша (Жарка) |
30
|
38.3 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
7
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овощи тушёные 26.06 |
10
|
10.2 | 0.2 | 0.6 | 1 |
| Итого | 67 | 111 | 8 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 170 | 122 | 18 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2830 | 873 | 62 | 34 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1301 кКал
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
Новые рецепты
