Дневник питания за 30.07.2018

Всем привет! Мой дневник питания за сегодня. Вечером потянуло на сладкое, в результате опять переела углеводов((( Никак до сих пор не могу урезать углеводы и увеличить белок до 1,5 грамм на 1 кг веса. И еще йод среди микронутриентов постоянно в отстающих...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Сироп топинамбура натуральный	5	13.5	0	0	3.3
Сметана 15,0% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Вода минеральная Славянская	150	0	0	0	0
Антиоксидантная формула Солгар	1	0	0	0	0
Вигантол капли	8	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	349	283	31	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кыстыбый с картофелем	262	330.1	14.9	8.1	49.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива, сырая	222	102.1	1.6	0.6	25.4
Пиколинат хрома Солгар	1	0	0	0	0
Итого	735	434	16	8	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат руккола с грушей и кедровым орехом	175	173.8	3.2	10.9	17.3
Перепел, приготовленный	61	138.5	15.3	8.6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Печень трески	14	82.6	0.6	8.8	0
Итого	566	426	20	28	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мидиями, чесноком, соевым соусом	219	226.9	21.7	12.3	7.7
Варенье из малины	47	128.3	0.3	0.1	33.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончики амарантовые с начинкой лесная ягода Умные сладости	20	88.8	1.7	3.6	12.6
Итого	536	446	23	15	54
Итого за день	3286	1590	91	65	162