Dia Athena
07.06.2024 21:52
Решила перейти на интервальное питание, или проще не жрать после шести. От любой еды отекаю, ещё и жара началась совсем неприятные ощущения.. Пока держусь три дня, по ощущениям вставать легче и не такая припухшая.. за эти пару дней полюбила завтраки, бегу впрепрышку..))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
70
124.6 11.2 7.7 2.1
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
190
678.3 27.2 63.3 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста краснокочанная
200
52 1.6 0.4 10.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Псиллиум [Evolution Food]
15
1.9 0.2 0.1 0.1
железо
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
30.05.2024 12:23
Ничего так не поддерживает на пути к цели , как ютубные похудательные болталки.
Даже не вслушиваюсь но ставлю фоном, чтобы как то настроить себя иногда что то интересное западает в сознание, но это не важно, важно ощущение что не одна и не сорвусь на холодильник.. И дневник тоже помогает, перед холодильником смотрю его, чтобы красоту дневника не портить .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
12
35.3 1.4 0.2 6.8
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
46.9 3 3.8 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Псиллиум [Evolution Food]
12
1.5 0.1 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
100
31 2.6 0.3 3.9
Лук репчатый
80
32.8 1.1 0.2 6.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Творог 18% жирности
70
165.2 10.5 12.6 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Конопля, семя
10
37.3 2 3.3 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Вода
2000
0 0 0 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Dia Athena
27.05.2024 12:19
На пути на фестиваль уличной еды встретились такие формы, как бы намекая не туда я иду..
Опять сажусь за подсчет ну е мое.. не умею считать в уме калории, все сплошной самообман, хорошо одно медленно сбрасывала медленно набирала, хотя конечно вырисовалась опухоль в гипофизе, оказывается с таким вообще не худеют, а у меня получилось... Но набираю от воздуха, а точнее от гормонов, таблетки в помощь,так сказать...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум [Evolution Food]
12
1.5 0.1 0.1 0.1
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Сухари армейские, ржаные
8
23.5 0.9 0.2 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Вода
2000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Корица, молотая
4
9.9 0.2 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Dia Athena
27.02.2024 17:55
С утра собираю обед, каждый раз с уверенностью что не проголадаюсь, зачем я это делаю так много беру. В итоге, налетает голод, и мой ланч бокс оказывается спасением. Сегодня особенно хорошо вышли чичевичные котлетки - добавила мяты и укропа, вкус потрясающий!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода
2000
0 0 0 0
железо
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
60
177 14.4 0.9 27.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Лосось каспийский соленый
60
161.4 12.6 12.3 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Мята перечная, свежая
20
14 0.8 0.2 1.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
8
11.6 0.1 1.2 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
130
178.9 26.5 7.7 0.9
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
калий
2
0 0 0 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Dia Athena
13.01.2024 18:31
Начинаешь чисто питаться раздражать начинает бардак в холодильнике, все по выбрасывала то что всякий случай- красота!
Продолжаю добавлять соль только в приготовленную еду, пока варю не солю вообще, все еще отказаться не могу от соли хотя эндокринолог пугает..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
железо
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
калий
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
90
196.2 16.7 14.4 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Вода
2000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
130
100.1 6.8 0.5 11.9
Оливковое масло
21
188.6 0 21 0
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
11.01.2024 22:04
подпортила рацион шоколадкой, странно не любитель, но видимо перемёрзла и захотелось чего то такого эдакого..
открытие дня цветная капуста а ля карбонара бейкон, желток и пармезан, вышло супер))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
140
30.8 2.4 0.3 4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Бекон, печеный
40
219.2 14.3 17.3 0.5
Вода
2000
0 0 0 0
калий
4
0 0 0 0
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
12
78 3 6.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
120
261.6 22.3 19.2 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Dia Athena
29.12.2023 16:12
По моему я поняла секрет стройности нужно готовить не только полезно, но и полезно-максимально- невкусно. 

варёная печень что может быть полезнее, но съесть не могу, организм выдаёт наелся..ну и отлично!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
18
96.1 3.3 7.6 0.3
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Печень говяжья
150
190.5 26.9 5.6 8
Свеклы листья (ботва свекольная)
45
9.9 1 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 47
Dia Athena
28.12.2023 21:12
Готов мой яблочный уксус, вышел отличный!
 Но жаль что так мало вышло, выпью его быстрее чем делала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
железо
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
калий
4
0 0 0 0
Говядина 1 кат.
100
218 18.6 16 0
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Капуста краснокочанная
170
44.2 1.4 0.3 8.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Редис
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Перец сладкий зеленый
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Псиллиум [ВкусВилл]
10
1.7 0.1 0 0.2
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
17.11.2023 17:53
Мой принес сегодня арахисовую пасту, оказалось вскрытую- он внимание не обратил, внутри оказался угрожающий перст прошелся- мол , не надо есть такую гадость.. так то.. проверяйте баночки, не факт что туда опускали пальцы, либо ещё чего.. фу фу фу..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Брокколи, цветы, сырая
60
16.8 1.8 0.2 1.7
Печень куриная
110
151.4 22.4 6.5 0.8
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
хлеб грубого помола с семечками
0.5
63.5 1.8 1.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
2000
0 0 0 0
B1
1
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Dia Athena
31.10.2023 16:21
Совсем забросила питание, до дневника руки не доходят, а зря..только здесь придерживаюсь дисциплины..
Последние две недели выдались крайне интересные..
Во первых забралась на Олимп во всорых пустилась к подножью Пелопоннесского Таигетос, прошла высохшую реку в темноте и выжила.. Приключения за год сконцентрировались в этот период..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
160
56 3.8 0.7 6.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Говядина 1 кат.
150
327 27.9 24 0
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
120
278.4 31.4 16 0
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты