Блог Dia Athena

Dia Athena

07.06.2024 21:52

Дневник питания за 07.06.2024

Решила перейти на интервальное питание, или проще не жрать после шести. От любой еды отекаю, ещё и жара началась совсем неприятные ощущения.. Пока держусь три дня, по ощущениям вставать легче и не такая припухшая.. за эти пару дней полюбила завтраки, бегу впрепрышку..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	70	124.6	11.2	7.7	2.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	337	353	23	24	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	190	678.3	27.2	63.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	660	979	32	84	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Псиллиум [Evolution Food]	15	1.9	0.2	0.1	0.1
железо	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	2041	89	6	6	0
Итого за день	3038	1421	62	115	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia Athena

30.05.2024 12:23

Дневник питания за 30.05.2024

Ничего так не поддерживает на пути к цели , как ютубные похудательные болталки.
Даже не вслушиваюсь но ставлю фоном, чтобы как то настроить себя иногда что то интересное западает в сознание, но это не важно, важно ощущение что не одна и не сорвусь на холодильник.. И дневник тоже помогает, перед холодильником смотрю его, чтобы красоту дневника не портить .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	12	35.3	1.4	0.2	6.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Псиллиум [Evolution Food]	12	1.5	0.1	0.1	0.1
Итого	248	226	8	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	652	693	33	43	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Конопля, семя	10	37.3	2	3.3	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	2367	410	18	30	14
Итого за день	3267	1329	60	89	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Dia Athena

27.05.2024 12:19

Дневник питания за 27.05.2024

На пути на фестиваль уличной еды встретились такие формы, как бы намекая не туда я иду..
Опять сажусь за подсчет ну е мое.. не умею считать в уме калории, все сплошной самообман, хорошо одно медленно сбрасывала медленно набирала, хотя конечно вырисовалась опухоль в гипофизе, оказывается с таким вообще не худеют, а у меня получилось... Но набираю от воздуха, а точнее от гормонов, таблетки в помощь,так сказать...

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Evolution Food]	12	1.5	0.1	0.1	0.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сухари армейские, ржаные	8	23.5	0.9	0.2	4.5
Итого	32	98	1	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2020	179	0	20	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Итого	594	535	34	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	300	374	32	22	9
Итого за день	2946	1187	69	76	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Dia Athena

27.02.2024 17:55

Дневник питания за 27.02.2024

С утра собираю обед, каждый раз с уверенностью что не проголадаюсь, зачем я это делаю так много беру. В итоге, налетает голод, и мой ланч бокс оказывается спасением. Сегодня особенно хорошо вышли чичевичные котлетки - добавила мяты и укропа, вкус потрясающий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	2000	0	0	0	0
железо	1	0	0	0	0
Итого	2201	69	3	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Итого	82	166	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	60	177	14.4	0.9	27.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Лосось каспийский соленый	60	161.4	12.6	12.3	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Мята перечная, свежая	20	14	0.8	0.2	1.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Итого	428	478	35	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	130	178.9	26.5	7.7	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
калий	2	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	489	541	31	38	17
Итого за день	3200	1255	75	67	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dia Athena

13.01.2024 18:31

Дневник питания за 13.01.2024

Начинаешь чисто питаться раздражать начинает бардак в холодильнике, все по выбрасывала то что всякий случай- красота!
Продолжаю добавлять соль только в приготовленную еду, пока варю не солю вообще, все еще отказаться не могу от соли хотя эндокринолог пугает..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	250	165	6	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
железо	1	0	0	0	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
калий	2	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	90	196.2	16.7	14.4	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Вода	2000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2486	590	40	41	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	130	100.1	6.8	0.5	11.9
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Свинина мясная	100	357	14.3	33.3	0
Итого	251	645	21	54	11
Итого за день	2991	1401	67	106	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dia Athena

11.01.2024 22:04

Дневник питания за 11.01.2024

подпортила рацион шоколадкой, странно не любитель, но видимо перемёрзла и захотелось чего то такого эдакого..
открытие дня цветная капуста а ля карбонара бейкон, желток и пармезан, вышло супер))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	257	303	10	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Бекон, печеный	40	219.2	14.3	17.3	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
калий	4	0	0	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	2243	534	25	41	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	12	78	3	6.6	0.8
Итого	37	102	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	120	261.6	22.3	19.2	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	412	451	26	31	15
Итого за день	2949	1391	65	105	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dia Athena

29.12.2023 16:12

Дневник питания за 29.12.2023

По моему я поняла секрет стройности нужно готовить не только полезно, но и полезно-максимально- невкусно.

варёная печень что может быть полезнее, но съесть не могу, организм выдаёт наелся..ну и отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	243	176	6	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Свеклы листья (ботва свекольная)	45	9.9	1	0.1	0.3
Итого	380	567	31	41	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2265	475	31	37	2
Итого за день	2888	1219	69	90	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

47

Dia Athena

28.12.2023 21:12

Дневник питания за 28.12.2023

Готов мой яблочный уксус, вышел отличный!
Но жаль что так мало вышло, выпью его быстрее чем делала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	300	226	15	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
железо	1	0	0	0	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
Итого	1020	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
калий	4	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Капуста краснокочанная	170	44.2	1.4	0.3	8.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1356	545	20	46	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	470	511	27	34	20
Итого за день	3146	1290	64	96	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia Athena

17.11.2023 17:53

Дневник питания за 17.11.2023

Мой принес сегодня арахисовую пасту, оказалось вскрытую- он внимание не обратил, внутри оказался угрожающий перст прошелся- мол , не надо есть такую гадость.. так то.. проверяйте баночки, не факт что туда опускали пальцы, либо ещё чего.. фу фу фу..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	282	304	15	24	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Печень куриная	110	151.4	22.4	6.5	0.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
хлеб грубого помола с семечками	0.5	63.5	1.8	1.3	9.8
Итого	373	445	28	28	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	2000	0	0	0	0
B1	1	0	0	0	0
калий	3	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	2252	513	23	44	6
Итого за день	2907	1263	67	96	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Dia Athena

31.10.2023 16:21

Дневник питания за 30.10.2023

Совсем забросила питание, до дневника руки не доходят, а зря..только здесь придерживаюсь дисциплины..
Последние две недели выдались крайне интересные..
Во первых забралась на Олимп во всорых пустилась к подножью Пелопоннесского Таигетос, прошла высохшую реку в темноте и выжила.. Приключения за год сконцентрировались в этот период..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	200	69	3	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	160	56	3.8	0.7	6.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Итого	535	683	34	49	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	120	278.4	31.4	16	0
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2305	616	33	51	3
Итого за день	3040	1369	71	105	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6