Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 25,0% жирности |
20
|
50 | 0 | 5 | 0 |
Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Батон нарезной |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 1650 | 311 | 20 | 14 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
70 | 2 | 0 | 13 |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
Итого | 325 | 157 | 4 | 0 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп фасолевый |
300
|
198 | 5 | 14 | 12 |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
Желудок куриный (Варка) |
100
|
101 | 18 | 4 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 523 | 363 | 26 | 19 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7 | 8 | 11 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
Итого | 270 | 270 | 11 | 18 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
Итого | 90 | 150 | 10 | 8 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
Итого | 270 | 139 | 8 | 2 | 18 |
Итого за день | 3128 | 1393 | 82 | 64 | 119 |
А вообще, откройте закладку лидеры в базе продуктов и посмотрите.
Кстати овощи и фрукты лучше брать из американской базы.
Ещё совет, замените 25% сметану на 10% сметану или на несладкий йогурт (2-4%). Творог тоже возьмите 5%. Они съедают у вас калории, которые можно потратить на витаминные вещи. И наверное, у вас в рационе мало получается омега кислот и много насыщенных жиров.
Жиры и омеги доберите орехами, тыквенными семечками или подсолнечным маслом.