Linda Malinda
17.12.2024 11:03
Сегодня день в разъездах. Поехала к своей сестре в другой город,
поэтому, чем кормили, то и ела. Не выпендривалась. На ужин купила
белковый йогурт и белковый сырок. Не переела. День был просто
шикарнейший! 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячие бутерброды |
2
|
451.1 | 19.2 | 26.1 | 34.7 |
| Итого | 150 | 451 | 19 | 26 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, отварные |
100
|
168.7 | 4.9 | 2.2 | 31.9 |
| Куриное филе в соусе из сыра и сметаны |
200
|
361.8 | 37 | 20.6 | 7 |
| Помидор (томат) черри |
30
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Cola Zero [Freeway] |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 543 | 42 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Skyr Raspberry [Pilos] |
1
|
84 | 13.4 | 0.3 | 6.9 |
| Сырки протеиновые |
40
|
124 | 8.8 | 7.6 | 6.4 |
| Итого | 190 | 208 | 22 | 7 | 13 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cola Zero [Freeway] |
700
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Vit D 4000SV |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1258 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2278 | 1209 | 83 | 56 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Linda Malinda
08.12.2024 23:42
Уже три недели веду тик ток. Ну как три недели, первую неделю более
активно было, а дальше не увидела смысла так часто выкладывать.
Только подводить итоги раз в неделю. Меня нашли мои знакомые там. 🙈
Хейта нет пока что. 😂 Познаю себя в монтаже и озвучке. Такой формат
ведения дневников мне ближе. Как-то больше мотивирует.
https://vm.tiktok.com/ZNeT6QxgU/
https://vm.tiktok.com/ZNeT6QxgU/
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Cāļa lieli pusspărņi [Ķekava] |
180
|
275.4 | 27 | 17.8 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 530 | 444 | 33 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cepumi austiņas |
35
|
183.4 | 2.5 | 9.9 | 21 |
| Чай |
1.5
|
125.3 | 0.8 | 0 | 30.3 |
| Dynamit энергетик |
50
|
24.5 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 494 | 333 | 3 | 9 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 270 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт High Protein Vanilla [Milbona] |
1
|
134 | 24.8 | 1 | 6.4 |
| Atlantijas siļķu filejas eļļā [Kaija] |
121
|
219 | 16.9 | 15.7 | 1.6 |
| Хлеб ржаной (кирпичик) [Tastino] |
75
|
174.8 | 4.4 | 1.1 | 34.5 |
| Итого | 396 | 527 | 46 | 17 | 42 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit D 4000SV |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1277 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2967 | 1373 | 83 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Linda Malinda
18.11.2024 17:47
Решила сегодня завести тикток. Точнее, начать постить туда свои
дневники питания. Как-то формат тиктока мне кажется ближе и
нравится больше, чем письменный блог здесь. Там же мои знакомые
следят, от того и роднее кажется эта идея. Вероятнее, что больше
поддержки получу, и возможно, понимания, почему я не жру торты с
ними. 😂 Так же интересно, как много хейта я получу, показав своё
пузо жирное. 😂 😂 😂 
5
27
Linda Malinda
10.11.2024 09:19
Ранее кому-то рассказывала, что считать потраченные калории по МРЗ
будет неточным и лучше руководствоваться часами.
Ниже привожу на личном примере.
07.11. я прошла 14555 шагов, потратив 581 активных ккал.
09.11. я прошла 14299 шагов (+/- столько же), и потратив уже 780 ккал. 
Масса тела особо нет менялась. В эти дни у меня не было никаких
тренировок. Единственное различие:
07.11 я ходила без конкретной цели, размеренно гуляла.
09.11. у меня были цели, дойти до школы, до дома, до магазина. Соответственно, скорость ходьбы была выше.
Ниже занятия за 07.11. и за 09.11. 
МЗР предлагает записывать ходьбу по разной скорости. Я ввела по МЗР
сколько потрачу за 10 км ходьбы при разных скоростях. Что же
получилось? При скорости 8 км/ч, что почти бег, я потрачу лишь 492
ккал. 
Даже в мой спокойный день часы рассчитали 581 ккал. А по занятиям
видно, что средняя скорость была около 5 км/ч.
Проблема в том, что МЗР формулы основываются только на вашей массе, но не могут учитывать вашу ЧСС.
Здесь могла быть ваша реклама часов... 🤭
Ниже привожу на личном примере.
07.11. я прошла 14555 шагов, потратив 581 активных ккал.
09.11. я прошла 14299 шагов (+/- столько же), и потратив уже 780 ккал.
07.11 я ходила без конкретной цели, размеренно гуляла.
09.11. у меня были цели, дойти до школы, до дома, до магазина. Соответственно, скорость ходьбы была выше.
Ниже занятия за 07.11. и за 09.11.
Проблема в том, что МЗР формулы основываются только на вашей массе, но не могут учитывать вашу ЧСС.
Здесь могла быть ваша реклама часов... 🤭
3
11
Linda Malinda
08.11.2024 23:59
Сегодня день дочери посвятила. Мы сделали подсвечники ко дню нашей
страны, а вечером нагулялись вдоволь по району с собакой. 🐕 Решила,
куда дочь скажет, туда и пойдём. Заодно шаги сделаю. Так мы
оказались на качелях в 20:30, а в 9 часов мы пошли убедиться, что в
садике точно детей нет. 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр гауда Gouda [Pilos] |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0.3 |
| Фасоль в томатном соусе [Freshona] |
190
|
157.7 | 7.8 | 1.1 | 23.6 |
| Итого | 381 | 417 | 33 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп без картофеля |
340
|
158.1 | 10.5 | 2.4 | 20.4 |
| Сметана 20% [Pilos] |
32
|
65.3 | 0.9 | 6.4 | 1 |
| Итого | 372 | 223 | 11 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без добавок 3% [Pilos] |
180
|
126 | 10.8 | 5.4 | 8.6 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 300 | 175 | 11 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
174
|
66.1 | 1.4 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 174 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски |
150
|
287.9 | 15.5 | 13.2 | 26.3 |
| Сыр гауда Gouda [Pilos] |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0.4 |
| Квашеная капуста с луком и маслом |
116
|
74.7 | 1.9 | 5.1 | 4.5 |
| Итого | 294 | 458 | 24 | 25 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог graudainais |
200
|
204 | 22 | 10 | 6.4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 300 | 248 | 23 | 10 | 14 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Elevit Pronatal |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit D 4000SV |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1738 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3559 | 1588 | 105 | 69 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то так и находили, кругами по району тёмному, проверяя наличие
детей в садике. 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
588 |
588 |
Результаты за день
Энергозатраты: 588 ккал
2
Linda Malinda
08.11.2024 00:14
День меня полностью устроил. Получился и продуктивным, и полезным.
Отлично сбалансировала отдых и нагрузку.
Порадовало, что приехала мама мужа. 🥰 Уютно посидели за чаем, обсудили планы на Новый Год.
Живот растёт вместе с ребёнком, соответственно и масса. Но ночью больше не просыпаюсь пожрать (был такой небольшой период). 🫣
Порадовало, что приехала мама мужа. 🥰 Уютно посидели за чаем, обсудили планы на Новый Год.
Живот растёт вместе с ребёнком, соответственно и масса. Но ночью больше не просыпаюсь пожрать (был такой небольшой период). 🫣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг 07.11. |
203
|
56.8 | 1.6 | 3.5 | 5.3 |
| Тунец в сс [Lidl] |
190
|
171 | 40.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 393 | 227 | 41 | 4 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2.0% [Pilos] |
260
|
132.6 | 8.8 | 5.2 | 12.7 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 430 | 207 | 9 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп без картофеля |
326
|
164 | 11.1 | 2.6 | 21.2 |
| Сметана 20% [Pilos] |
34
|
69.4 | 1 | 6.8 | 1.1 |
| Итого | 360 | 233 | 12 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Riekstiņš cepumi |
36
|
134.3 | 2.6 | 4 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 286 | 136 | 2 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски |
162
|
310.9 | 16.7 | 14.3 | 28.4 |
| Сыр гауда Gouda [Pilos] |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0.4 |
| Горошек консервированный [Freshona] |
97
|
71.8 | 5.3 | 0.7 | 7.2 |
| Итого | 287 | 479 | 29 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг 07.11. |
288
|
80.6 | 2.3 | 4.9 | 7.5 |
| Говяжьи котлеты |
1
|
372.9 | 36.2 | 24.3 | 2.3 |
| Итого | 431 | 453 | 38 | 29 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Кефир 2.0% [Pilos] |
164
|
83.6 | 5.6 | 3.3 | 8 |
| Итого | 176 | 161 | 7 | 10 | 9 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1810
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit C [Optisana] |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Elevit Pronatal |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit D 4000SV |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1819 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4182 | 1899 | 141 | 85 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14531 шагов, 580 активных ккал – норму превзошла, отличная
активность! 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
580 |
580 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
4
4
Linda Malinda
03.11.2024 13:07
Ну что я могу сказать...😅 Спасибо мужу за завтрак на 823 ккал. 🙈🙈🙈
Он очень старался. Надо как-то теперь уложить остальной день в
калории. 😂 Радует, что мы позавтракали только в 12. Можно
посчитать, что я сразу и пообедала. 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак от любимого мужа бутеры с яйцом и сыром |
1
|
740.3 | 30.2 | 43.7 | 55.6 |
| Чай |
1
|
83.5 | 0.5 | 0 | 20.2 |
| Итого | 555 | 823 | 30 | 43 | 75 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 770 | 823 | 30 | 43 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Linda Malinda
03.11.2024 12:11
Подумала я, почему бы не воспользоваться чатом GPT для разработки
рациона. Обучила его, дала ему данные о своих рецептах с КБЖУ,
рассказала про свои коридоры и цели. Рацион был составлен. Ну вот,
все полосочки зелёные, дефецит соблюдён! Мне понравился такой опыт.
Кто-то здесь пытался припахать ИИ? 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Mednieku salami Jägersalami [Lidl] |
20
|
98.4 | 4.2 | 8.9 | 0.2 |
| Сыр гауда Gouda [Pilos] |
19
|
65.4 | 4.9 | 4.9 | 0.3 |
| Помидор (томат) черри |
119
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 574 | 424 | 31 | 26 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% [Pilos] |
206
|
199.8 | 39.1 | 1 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 438 | 393 | 41 | 2 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соусе из сыра и сметаны |
220
|
398 | 40.7 | 22.7 | 7.7 |
| Гречка, отварная |
132
|
182.8 | 5.4 | 4.1 | 29.7 |
| Cola Zero [Freeway] |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 662 | 583 | 46 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Суп гороховый в мультиварке |
340
|
307.7 | 22.1 | 9.9 | 36 |
| Чай |
1
|
83.5 | 0.5 | 0 | 20.2 |
| Итого | 637 | 535 | 27 | 22 | 58 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vit C [Optisana] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1279 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3590 | 1936 | 146 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
40
Linda Malinda
27.10.2024 12:32
И вечером побаловались, и дефицит калорий сохранили. План выполнен.
День прошёл насыщенно, ребёночка наша уже совсем взрослая стала,
уже сама хочет в школу заходить на подготовку. Отпустила её возле
здания, так она радостная с таким криком "Школа!" побежала...
🙈Время слишком быстро летит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
202
|
252.3 | 6.1 | 3.2 | 49.5 |
| Масло сливочное 82% [Pilos] |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 207 | 289 | 6 | 7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
60
|
199.8 | 3.2 | 0.1 | 45.6 |
| Mednieku salami Jägersalami [Lidl] |
20
|
98.4 | 4.2 | 8.9 | 0.2 |
| Итого | 80 | 298 | 7 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый в мультиварке |
330
|
298.7 | 21.5 | 9.6 | 35 |
| Итого | 330 | 298 | 21 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш свиной |
150
|
212 | 17.6 | 12 | 7.5 |
| Картофельное пюре |
119
|
95.7 | 1.7 | 4.8 | 11.5 |
| Mexican mix vegetables |
207
|
84.9 | 10.4 | 0.6 | 17.2 |
| Овощи заморож. Gourmet in a Herb Sauce [Freshona] |
100
|
81 | 2.7 | 3.7 | 7.5 |
| Итого | 576 | 473 | 32 | 21 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Saldējums Pols klasiskais |
75
|
208.5 | 2 | 15 | 17.3 |
| Цукаты |
60
|
199.8 | 3.2 | 0.1 | 45.6 |
| Итого | 135 | 408 | 5 | 15 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vistas salāti |
1
|
259 | 29.3 | 10.9 | 8.3 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
240
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Tortilija ar vistas gaļu |
1
|
554 | 24.7 | 33.6 | 36 |
| Итого | 919 | 813 | 54 | 44 | 44 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
290
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3687 | 2582 | 126 | 106 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Linda Malinda
25.10.2024 23:18
Упал — вставай, встал — упай,
Упай, чокопай.
Не суди, не гуди,
Не будай вада-буди,
Дабуди, дабудай.
Конечно, в голосовом того мужика это звучит в разы круче. Что-то в этом есть. Так что, дабуди, дабудай. 😂
Упай, чокопай.
Не суди, не гуди,
Не будай вада-буди,
Дабуди, дабудай.
Конечно, в голосовом того мужика это звучит в разы круче. Что-то в этом есть. Так что, дабуди, дабудай. 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый в мультиварке |
343
|
310.4 | 22.3 | 9.9 | 36.4 |
| Сметана 20% [Pilos] |
25
|
51 | 0.7 | 5 | 0.8 |
| Итого | 368 | 361 | 23 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Saldējums Pols klasiskais |
75
|
208.5 | 2 | 15 | 17.3 |
| Итого | 75 | 208 | 2 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Космос салат |
69
|
216 | 10.8 | 18.5 | 1.6 |
| Корзиночки |
30
|
135.9 | 2.2 | 7.7 | 14.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
139
|
33.4 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кефир 2.0% [Pilos] |
120
|
61.2 | 4.1 | 2.4 | 5.9 |
| Итого | 358 | 446 | 18 | 28 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш свиной |
150
|
212 | 17.6 | 12 | 7.5 |
| Картофельное пюре |
198
|
159.2 | 2.8 | 7.9 | 19.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
119
|
27.4 | 2.1 | 0.1 | 3.6 |
| Огурцы маринованные [Freshona] |
27
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
295
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 432 | 23 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vistas salāti |
1
|
259 | 29.3 | 10.9 | 8.3 |
| Vieglā mājas salātu mērce |
1
|
125 | 0.4 | 8.7 | 11.3 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 384 | 29 | 19 | 19 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3691 | 1833 | 97 | 98 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Интересные блоги
