светлана
30.05.2018 00:02
Дневник питания за 29.05.2018
Пока удается только сбалансировать по ккал, Б/Ж/У. С
микроэлементами плоховато. С общим уровнем калорий совсем плохо.
Будем работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Орех грецкий |
13
|
85 | 2 | 7 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 351 | 479 | 17 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 178 | 194 | 7 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
150
|
101 | 3 | 6 | 7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец черный молотый |
15
|
38 | 1 | 0 | 5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11 | 8 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
300
|
166 | 0 | 0 | 43 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Гречишный [Славянский Хлеб] |
20
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 755 | 640 | 22 | 21 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| Сахар, кленовый |
20
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 205 | 190 | 6 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница пророщенная |
25
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
60
|
72 | 6 | 4 | 2 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
50
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда] |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, замороженная, вареная, без соли |
50
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Тыква обыкновенная, всех сортов, сырая |
130
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Лимон |
50
|
17 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
25
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сироп, гранатовый |
17
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 584 | 394 | 12 | 12 | 59 |
| Итого за день | 2073 | 1898 | 65 | 64 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
