Блог Марина

Марина

29.10.2020 23:24

Дневник питания за 29.10.2020

В связи с коронавирусом ,очень даже неплохо употреблять много витамина c,как это делаю я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Суп овощной с фрикадельками	350	71.1	8.8	1.4	6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	870	193	9	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)	137	306.5	22.6	23.8	0
Итого	497	494	25	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
суп овощной с луком	300	210.3	15.3	12.6	7.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сыр адыгейский	55	254.9	12.7	12	23
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1720	944	37	54	70
Итого за день	3087	1632	71	93	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

16.06.2019 23:20

суп из маслят

Калорийность - 35.8 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Маслята	1500 г
Вода	2000 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Укроп, сушеный	3 г
Подсолнечное масло	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Рекомендую ароматный суп из лесных грибов!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Маслята чистим и нарезаем крупными кусочками.

Шаг 2.

Варим в подсоленой воде 15 минут,затем достаём и обжариваем на сковороде с пассерованым луком и морковью.А в грибном бульйоне варим до готовности перловую крупу.

Шаг 3.

После чего, возвращаем назад в кастрюлю обжаренные грибы и варим еще 10 минут,добавляем зелень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	2.13%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	86.1 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.7%

b-car

6.4%

В1

1.4%

B2

6.3%

Холин

0.5%

B5

0.8%

B6

7.6%

B9

3.5%

B12

~

C

5.8%

D

~

E

4.5%

H

0.1%

вит.К

0.5%

PP

1.2%

Калий

2%

Ca

1%

Si

6%

Mg

1.8%

Na

8.2%

P

4%

Cl

7.2%

Fe

4.1%

I

1.5%

Co

7.7%

Mn

3.8%

Cu

61.2%

Mo

3.8%

Se

7.9%

F

1.5%

Cr

6%

Zn

48.1%

8

Марина

16.06.2019 22:31

кабачковые ватрушки

Калорийность - 115.1 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	825 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	600 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Укроп	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	180 г
Куриный фарш	400 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Всем привет!Начался сезон кабачков и поэтому выкладываю один из интересных рецептов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки трём,солим и даём соку стечь.У меня получилось 825гр.

Шаг 2.

Варим рис до готовности,у меня 600гр.

Шаг 3.

Затем остывший рис,кабачки,яйца и натёртый сыр смешиаем,перчим и добавляем укроп.

Шаг 4.

Из содержимого формируем шарики и выкладываем в форму для выпечки.

Шаг 5.

В фарш добавляем лук,укроп,солим,перчим и тоже делаем шарики,но поменьше.

Шаг 6.

Затем ложкой или стаканом придавливаем кабачки и выкладывает фарш.

Шаг 7.

После чего посыпем сыром и выпекаем до готовности.

Шаг 8.

Приятного всем!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	6.83%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	10.1 г	4.61%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	74.2 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

5.5%

b-car

2.4%

В1

3%

B2

6.7%

Холин

6%

B5

9.7%

B6

9.4%

B9

2.2%

B12

8%

C

5.2%

D

1.9%

E

1.4%

H

2.9%

вит.К

2.9%

PP

11.6%

Калий

9.2%

Ca

10.9%

Si

42.1%

Mg

4.8%

Na

24%

P

14.9%

Cl

20%

Fe

3.5%

I

0.8%

Co

13.4%

Mn

10.9%

Cu

6.5%

Mo

2.8%

Se

9.1%

F

0.2%

Cr

2.1%

Zn

9.1%

6

21

Марина

13.06.2019 23:56

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Сегодня опять на ПГ,тренировка была очень хорошая! Думаю, что мой вес завтра порадует меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	750	32.3	0.8	0	5.2
арктическое море	2	20	0	20	0
Итого	752	52	0	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	500	82	1	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Итого	860	308	6	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150	336	26.1	25.7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	265	390	28	26	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чорный шоколад	10	58	0.8	4.4	3.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	110	99	1	4	10
Итого за день	3487	931	39	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

час плавала,потом баня 20 минут-два захода по 10 минут!После этого опять час в воде-аква-аэробика,затем опять баня и ещё 30 минут занятия на гидромассажёрах!

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1017 ккал

Время: 120 мин

Марина

08.06.2019 23:33

Дневник питания за 08.06.2019

Сегодня у меня ПГ-периодическое голодание,первый прийом пищи в 16-00,последний за два часа до сна. И девник мой меня радует-опять зелёный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
арктическое море	2	20	0	20	0
Итого	1002	20	0	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чорный шоколад	15	87	1.1	6.6	5
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	265	189	3	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	250	10.8	0.3	0	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	377	274	27	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	930	633	25	25	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	100	90.4	16.2	2	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника	76	31.2	0.6	0.3	5.7
Итого	556	364	40	8	27
Итого за день	3130	1481	96	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Марина

07.06.2019 20:09

Дневник питания за 07.06.2019

Сегодня у меня разнообразие и зелёный дневник!:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
сасси	250	10.8	0.3	0	1.7
хлеб с отрубями нарезанный скибками	30	81	2.4	1	15.7
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	30	36.5	4.9	1.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1097	249	19	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
сасси	250	10.8	0.3	0	1.7
Морс из черной смородины	200	37	0.4	0.2	7.6
чорный шоколад	7	40.6	0.5	3.1	2.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	667	181	2	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
сасси	200	8.6	0.2	0	1.4
суп из сельди	350	366.8	33.9	22.8	4.9
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1105	513	52	26	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
хлеб с отрубями нарезанный скибками	30	81	2.4	1	15.7
Итого	245	371	22	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	300	12.9	0.3	0	2.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	475	170	3	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	176	145	2	11	6
Итого за день	3765	1631	102	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

05.06.2019 11:40

суп из сельди

Калорийность - 36.1 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2000 г
Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка без слива)	700 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Картофель (Варка без слива)	130 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Очень рекомендую приготовить этот белковый суп,Нарезанный картофель и морковь заливаем и варим до готовности. Затем ,филе размороженной сельди нарезаем кусочками и добавляем в суп,варим10 минут на медленном огне,в конце варки кладём специи,лук и зелень.Всем приятного!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.1 кКал	2.14%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	1.1 г	0.5%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	92.9 г	4.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4%

b-car

4.1%

В1

1.3%

B2

2.8%

Холин

0.2%

B5

5.5%

B6

6.8%

B9

0.5%

B12

83.8%

C

0.6%

D

~

E

1.8%

H

0.1%

вит.К

0.3%

PP

8.6%

Калий

3.2%

Ca

1.4%

Si

9.9%

Mg

1.7%

Na

0.9%

P

4.9%

Cl

2.1%

Fe

1.9%

I

7%

Co

105%

Mn

2%

Cu

3.2%

Mo

4.1%

Se

16.8%

F

4.6%

Cr

28.9%

Zn

1.9%

2

34

Марина

05.06.2019 11:04

апельсиновый напиток

Калорийность - 43.3 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1000 г
Вода	9000 г
Сахар песок	1000 г
Лимонная кислота	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Всем привет!Хочу поделиться очень быстрым в приготовлении напитком,конечно полезным его не назовёшь,но на праздник к приходу гостей приготовить очень удобно и вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Апельсины моем,обдаём кипятком , хорошо вытираем,режем кусочками и кладём в морозилку на пару часов,можно и на всю ночь.Затем измельчаем.

Шаг 2.

Заливаем холодной кипячёной водой-6 литров и выдерживаем три часа.

Шаг 3.

Процеживаем.

Шаг 4.

Добаляем ещё 3 литра воды и заправляем сахаром и кислотой.

Шаг 5.

Девять литров апельсинового напитка готово! Всем приятного!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	2.57%
	Белки	0.1 г	0.13%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	10.4 г	4.75%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	88.8 г	3.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

0.3%

B2

0.2%

Холин

0.2%

B5

0.5%

B6

0.3%

B9

0.1%

B12

~

C

5.5%

D

~

E

0.1%

H

0.2%

вит.К

~

PP

0.1%

Калий

0.8%

Ca

0.7%

Si

1.9%

Mg

0.5%

Na

0.2%

P

0.3%

Cl

0.1%

Fe

0.3%

I

0.1%

Co

1%

Mn

0.2%

Cu

0.7%

Mo

2.1%

Se

0.1%

F

2.2%

Cr

0%

Zn

0.2%

1

39

Марина

09.03.2019 00:06

Поздравляю всех с 8 марта! Вкусной Масленицы всем....

Поздравляю всех с 8 марта! Вкусной Масленицы всем...

4

5

Марина

28.01.2019 18:39

Паштет из баклажанов.

Калорийность - 55.3 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

баклажаны на гриле	200 г
Творог 2% жирности	70 г
Чеснок, сырой	5 г
Петрушка, сырая	2 г
Укроп, свежий	2 г
Соль столовая	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Пиготовленные баклажаны на гриле, очищаем-у меня получилось 200гр,кладём в миску,добавляем чеснок,творог и зелень.Всё смешиваем погружным блендером и паштет готов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баклажаны запекаем на сковороде чудо

Шаг 2.

Смешиваем всё блендером

Шаг 3.

Вкуснейший паштет готов

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.3 кКал	3.28%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	17.6 г	0.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

1%

b-car

0.8%

В1

1%

B2

3.9%

Холин

0.1%

B5

1.4%

B6

3.7%

B9

3.2%

B12

11.4%

C

2.5%

D

0.2%

E

0.2%

H

4%

вит.К

10.2%

PP

5.1%

Калий

1.5%

Ca

3.7%

Si

~

Mg

1.9%

Na

0.8%

P

6.3%

Cl

1.3%

Fe

1.1%

I

~

Co

5.2%

Mn

2.2%

Cu

2.3%

Mo

2.9%

Se

14.7%

F

0.2%

Cr

~

Zn

1.1%

1

9