Дневник питания за 03.07.2018

Сегодня наконец получила весы. Мой вес оказался чуть ниже того, на который я рассчитывала, что приятно)) По жирам опять не вписалась. Сначала в обед налила много масла в салат, потом кушала не дома, то есть, что дали, то и ела)) Хорошо хоть в калории вписалась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	249	27.4	1.7	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Творог полужирный 9,0% жирности	53	89.6	9.5	4.8	1.6
Творог обезжиренный	62	55.8	11.2	0	2.1
Варенье из яблок	75	198.8	0.3	0.2	51.2
Орех кешью	40	240	7.4	19.4	9
Отруби овсяные хрустящие	1	59.1	4.1	1.4	7.5
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	1034	843	35	41	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачок с говядиной	220	190.1	19.6	9.9	4.2
Огурец с кожурой, сырой	130	19.5	0.8	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	7.3
масло льняное	2	18	0	2	0
масло подсолнечное	16	143.8	0	16	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	871	414	22	28	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат огурцы-помидоры	200	26.2	1.2	0	5.2
Рахат-лукум	100	316	0.8	0.7	79.4
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	50	92	13.7	4.1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	439	16	4	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3167	1850	81	74	214