Блог Oksana

Oksana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oksana

19.07.2018 18:47

Дневник тренировок за 19.07.2018

Люблю поплавати літом навіть в дощовий дент Подмигиваю

Первая тренировка 18:00 18:30

плавание (брасс)

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

плавание (брасс)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 60 мин

Oksana

19.07.2018 10:04

Дневник питания за 17.07.2018

Сьогодні вибрала весь свій калорійний ліміт до останньої калорії ;):) :) ;);)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Итого	100	352	12	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	300	135	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	400	203.6	3.2	13.6	18.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	460	322	7	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буйвол, стейк из верхней части бедра (Шошони-Баннок)	200	194	42.9	2.6	0
Сыр, фета	100	264	14.2	21.3	4.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	500	506	59	24	11
Итого за день	1560	1421	87	50	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

19.07.2018 09:57

Дневник питания за 18.07.2018

Ще один день літнього кольорового раціону. Літом легко їсти смачно :) ;);)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хліб з висівками здоров'я	40	85.6	4.9	0.4	16.6
Итого	140	244	17	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	42.3
Колбасный фарш отдельный, консервы	60	167.4	8.2	14.2	1.7
Капуста тушеная по 1-220 (Варка со сливом)	200	124.2	3.8	6.3	12.9
Итого	410	486	16	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	350	157.5	3.2	0.4	33.3
Итого	350	157	3	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина молочная (Тушение)	70	64.4	13.1	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	270	102	15	1	6
Итого за день	1170	990	51	34	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

03.07.2018 08:29

Дневник питания за 02.07.2018

Йшов другий день. Урізноманітнюю раціон і роблю його більш кольоровим і цікавим ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Каша овсяная, по 1-280	320	348.8	8.3	13.1	49.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	370	399	8	13	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	250	142	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	360	139	14	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	300	368.1	43.2	11.1	25.5
Рагу овощное по 1-226	300	273	5.7	13.5	31.8
Итого	600	641	48	24	57
Итого за день	1580	1322	82	44	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

02.07.2018 09:27

Дневник питания за 01.07.2018

Мій перший звіт, прошу не судити строго і не кидати тапками :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	250	554	30	46	4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0	0	1
Итого	300	566	31	46	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Черника	200	88	2	1	15
Итого	300	135	2	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб з висівками здоров'я	23	49	2	0	9
Щи из щавеля	300	135	6	9	7
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14	19
Итого	523	435	20	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	90	30	2	0	6
Телятина молочная	60	58	11	1	0
Итого	150	88	14	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6	7
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	228	227	10	6	29
Итого за день	1501	1453	78	79	103