Julia Ponomarenko
17.07.2018 11:06
Julia Ponomarenko
11.07.2018 01:41
Да уж, почти неделю меня не было... Вернее была, но с опозданиями
вводила данные... Поэтому и не выкладывала... Идём далее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Turbo Fit Семена Льна и Злаки [Bio Баланс] |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Кофе [Lavazza] |
6
|
12.4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Томат (помидор) (Овощи и зелень) |
42
|
8.4 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр Моцарелла (Сыры и творог) |
34
|
81.6 | 6.1 | 8.2 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium+witamina D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 302 | 19 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 172 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
60
|
96 | 7.7 | 7 | 0.5 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 181 | 13 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Конфеты "Чио Рио" [Яшкино] |
20
|
63 | 0.4 | 3.8 | 6.7 |
| Овсяное Печенье с Шоколадом [Русский Хлеб] |
30
|
138 | 1.8 | 5.4 | 20.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 272 | 3 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner] |
0.5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
163
|
164.5 | 6.8 | 1.8 | 30.3 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
49
|
7.4 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Главпродукт] |
270
|
378 | 16.2 | 24.3 | 24.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 881 | 730 | 27 | 36 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Energy Pro (NL International) |
1
|
105 | 23 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 25 | 105 | 23 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3728 | 1649 | 87 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia Ponomarenko
03.07.2018 12:29
Что-то понравились мне в последнее время такие бутербродики на
ржаных хлебцах, с сыром, помидором и петрушкой, а вот три дня
тусуюсь у подруги на даче, в роли "тяв-тяв", решила попробовать с
рукколой). Можно обычный сыр поменять на моцареллу) Мне очень
понравилось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сыр пошехонский |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
| Руккола, сырая |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья |
40
|
146.4 | 4.8 | 2.9 | 27.7 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
15
|
48 | 1.7 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 850 | 478 | 18 | 18 | 60 |
| Итого за день | 850 | 478 | 18 | 18 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Julia Ponomarenko
02.07.2018 23:20
И ещё один активный день. Писать правда уже совсем не хочется...
Прогулка под дождём лишь бы находить шаги...
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
||||||||
Расход калорий |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Расход калорий |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Расход калорий |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Расход калорий |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Расход калорий |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Расход калорий |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Расход калорий |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
0 |
1 |
|
Дистанция |
5.7 |
0 |
0 |
|
Расход калорий |
258 |
0 |
258 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 900 кг
Время: 1 мин
Julia Ponomarenko
01.07.2018 23:16
Что-то совсем не понимаю... Перебор с жирами и белком, но недобор с
углеводами и клетчаткой? Как так? Овощей ем немеренно!!! А
углеводы? Да не хочу я больше есть!!!! откуда мне это взять?
Вопрос.... Что я недогоняю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
35
|
128 | 4 | 2 | 24 |
| Малина |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Нектарины, сырые |
60
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
0
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр пошехонский |
25
|
86 | 6 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 509 | 16 | 28 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом |
126
|
144 | 3 | 9 | 11 |
| Пошехонский Сыр 45% [Магнит] |
28
|
100 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| куриная отбивная в кляре |
42
|
86 | 9 | 4 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30 | 4 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
43
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
33
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый, только зелень |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
15
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 811 | 526 | 29 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0 | 0 | 39 |
| Energy Pro (NL International) |
1
|
105 | 23 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 268 | 23 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
134
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Курица, 2 категории (Тушение) |
127
|
187 | 25 | 9 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пошехонский Сыр 45% [Магнит] |
21
|
75 | 5 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
43
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
33
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый, только зелень |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тархун [Сенежская] |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
12
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Маринад для Курицы Горчичный [Махеевъ] |
20
|
19 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 791 | 395 | 33 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
53
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3915 | 1722 | 103 | 80 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело далась пробежка, но я выдержала. Завтра просто тренировочка
на ноги и руки)
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25.1 |
25 |
|
Дистанция |
3.9 |
0 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
|
Расход калорий |
298 |
298 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
10 |
6 |
6 |
4 |
44 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||||
Расход калорий |
23 |
23 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
|
Расход калорий |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||||
Расход калорий |
17 |
17 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Расход калорий |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Расход калорий |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
Расход калорий |
44 |
44 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
36 |
108 |
|
Расход калорий |
44 |
0 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 25.1 мин
Время отдыха: 1 мин
Количество повторений: 350 раз
Julia Ponomarenko
01.07.2018 11:22
Ну вот и ещё один день закончился!!! Конечно с учётом ветра, бежать
и ехать было тяжело!!! Но, все-таки держуся)
Первая тренировка 15:30 16:00
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4.5 |
0 |
|
Время |
28 |
28 |
|
Расход калорий |
333 |
333 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35.3 |
35 |
|
Дистанция |
8.9 |
0 |
|
Заметка |
|||
Время начала |
20:21 |
||
Время конца |
20:56 |
||
Расход калорий |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 63.3 мин
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 270 кг
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆.
Как снизить калорийность вафе...
Лучшие рационы
