Дневник питания за 08.07.2018

солидный перебор по калориям . ну, ничего, бывает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	515	857	17	26	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	830	605	21	36	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Итого	470	335	11	1	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Крыжовник	70	31.5	0.5	0.1	6.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Итого	375	454	12	15	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	300	576	8.4	28.8	70.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	31.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	210	119.7	2.9	8.6	6.9
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	970	1052	26	38	150

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	58.6
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	23
Морская капуста	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	890	848	38	3	167
Итого за день	4050	4152	126	121	636

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Карнивор+Биохакинг 08.07.2018 23:51

завтрак дежавю))
Дима, как ты его готовишь?
мелешь лен, мак? замачиваешь?

Алёна Прекрасная 08.07.2018 23:58

Евгения Драгун (Сыроед), овсянка с медом хороша. Не знаю, как Дмитрий, а я её вообще не варю, а замачиваю и добавляю молоко и чуток лимонного сока для вкуса. Но, это не по-сыроедчески и даже не по-вегански, конечно. Смущаюсь

Дмитрий Постный 09.07.2018 18:20

Евгения Драгун (Сыроед), завтрак у меня каждый день одинаковый, потому что он самый лучший)) хотя, еще кунжут бывает, но он закончился. овсянку заливаю кипятком, потом туда добавлю перемолотые на кофемолке лен и кунжут, насыпаю мак, добавляю все остальное и готово)

Дмитрий Постный 09.07.2018 18:20

Алёна, не варю)