Дмитрий Постный
19.07.2018 22:07
Дневник питания за 19.07.2018
несколько дней скудное питание, но регулярные тренировки, в связи
пребыванием и работой в деревне у бабушки) вечером стараюсь
наверстывать, вот что из этого получается примерно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 525 | 897 | 19 | 30 | 137 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Смородина красная |
150
|
64.5 | 0.9 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 210 | 92 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
400
|
300 | 8 | 1.6 | 63.2 |
| Салат "зелёный" |
150
|
96 | 1.8 | 8 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
40
|
35.2 | 0.4 | 2.4 | 3 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 960 | 769 | 16 | 12 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 580 | 170 | 4 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Салат "зелёный" |
100
|
64 | 1.2 | 5.3 | 2.8 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
30
|
26.4 | 0.3 | 1.8 | 2.3 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Итого | 800 | 653 | 13 | 9 | 128 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Кабачок |
135
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 6.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Салат "зелёный" |
100
|
64 | 1.2 | 5.3 | 2.8 |
| Кетчуп |
40
|
44.8 | 0.5 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 995 | 983 | 36 | 12 | 182 |
| Итого за день | 4070 | 3566 | 91 | 65 | 647 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
