Блог Ольга63

Ольга63

28.12.2022 07:25

Дневник тренировок за 25.12.2022

Надо немного подкачать ноги. Снова вернулась к тренажеру.

Тренировка №1 00:00 00:00

Велотренажер домашний

	1	Итог
Время	61	61
Расход калорий	230.3	230
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 61 мин

2

Ольга63

28.12.2022 07:20

Два дня назад съела жареную капусту. И , то ли гор...

Два дня назад съела жареную капусту. И , то ли горячую ее съела, так захотелось, или от жареного, два дня так желудок болел, перепила все известные лекарственные средства. Вчера сварила молочный кисель(сливки+вода, воды больше, ванилинчику добавила) . Заметила, что от жареного такое стало повторяться-:вывод- переходить на варку на пару.

2

4

Ольга63

26.12.2022 18:56

Дневник питания и тренировок за 26.12.2022

Сегодня снова каталась на велотренажере, плюс прогулка, погода прекрасная- гуляй, да дела стоят. Надо настраиваться на последние предновогодние деньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
Салат на завтрак2	120	96.2	2.8	8.3	2.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Итого	951	389	20	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	161	80.5	2.9	4.5	6.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
молоко домик в деревне отборное	50	35.5	1.5	2	2.4
Итого	561	196	6	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
йогурт	250	130	10.5	4.5	12
Итого	450	130	10	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб урожайный	100	213	7	1.1	42.4
масло сливочное Красная цена 72,5%	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский фасованный	30	99.6	7.9	7.6	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	340	587	15	33	54
Итого за день	2702	1303	53	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо немного подкачать ноги. Снова вернулась к тренажеру.Себя не утруждаю, по самочувствию.

Велотренажер домашний

	1	Итог
Время	25.16	25
Расход калорий	112.2	112
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Время: 25.16 мин

2

6

Ольга63

24.12.2022 11:24

Дневник питания за 24.12.2022

Это был вчерашний завтрак,а потом у меня отказали кухонные весы. Я приготовила Овощи по деревенски , правда, вместо сливок брала отборное молоко+ сыр, получилось вкусно, разделила это блюдо на два приема. Потом еще было кофе с молоком, цикорий с молоком, отруби с молоком. По жирности план точно выполнила. Сегодня отвес 500 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	486	268	19	20	2
Итого за день	486	268	19	20	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

21.12.2022 20:39

Дневник питания за 21.12.2022

Сегодня была генеральная уборка дома, кушать совсем не хотелось, да и мыслей особо не было по этому поводу. Добавила витаминки, записать было некогда. Опять все сначала- как это трудно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйца жаренные	120	225.6	12.5	19.4	0.4
Чай с молоком или сливками	200	105.8	1.8	1.6	22.6
Итого	820	331	14	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко отборное	50	43.5	1.5	3	2.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Итого	235	67	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные Дивинка	30	51	4.7	1.1	5.1
Молоко отборное	30	26.1	0.9	1.8	1.4
Итого	60	77	5	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жаренные	120	225.6	12.5	19.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко Отборное [Лакомо]	50	30.5	1.4	1.7	2.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Итого	375	280	14	21	8
Итого за день	1490	755	35	48	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ольга63

04.12.2022 15:49

Дневник питания за 05.12.2022

Меню на завтра надо еще чем-то калорийность дополнить,остается углеводами. Завтра за хлебушком схожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Сметана Домик в деревне 15%	50	80	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Белебеевский	10	34.7	2.7	2.7	0
Итого	615	318	28	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с мясом	250	249.5	15.3	16	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко сезонное	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]	2	0.6	0	0	0.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	712	387	23	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Отруби ржаные хрустящие	40	136	7.6	1.8	22
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	440	207	10	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Сметана Домик в деревне 15%	20	32	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	370	92	8	5	2
Итого за день	2437	1005	70	51	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ольга63

04.12.2022 15:39

Дневник питания за 04.12.2022

Меню так себе, без изысков, на скорую руку. Но самое главное, нет чувства голода. С жирами переборщила, зато калорийность какая, я такую раньше себе не позволяла. Буду экспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат на завтрак2	150	120.3	3.5	10.4	2.9
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	10	28.8	1.5	1.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рулет фруктовый	20	62	1.5	0.9	12.2
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	20	57.5	3	3.6	3.5
Итого	700	270	9	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша желтая	220	96.8	0.9	0.7	22.7
Итого	220	96	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с мясом	200	199.6	12.2	12.8	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
молоко домик в деревне отборное	50	35.5	1.5	2	2.4
Сыр "Брест -Литовский" Классический	50	170	13.2	13.1	0
Итого	500	409	27	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет фруктовый	20	62	1.5	0.9	12.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	300	98	2	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Отруби ржаные Дивинка	30	51	4.7	1.1	5.1
Итого	130	122	7	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	90	234.9	9.9	21.5	0.4
Итого	90	234	9	21	0
Итого за день	2090	1302	58	73	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга63

03.12.2022 06:52

Дневник питания за 03.12.2022

Меню на сегодня. Скромненько, стараюсь снизить калорийность а то вчера целую шоколадку (90гр) съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	20	57.5	3	3.6	3.5
масло сливочное Красная цена 72,5%	17	112.5	0.2	12.3	0.2
Сыр Тильзитер	20	66.8	5.4	5	0.4
Итого	539	243	8	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	456	88	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега3 Д3 Биафишенол	1	0	0	0	0
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Отруби ржаные хрустящие Ого	30	81	3.9	0.6	12
Итого	131	152	6	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша желтая	185	81.4	0.7	0.6	19.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	585	81	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на воде	200	152	4.6	0.6	31.4
масло сливочное Красная цена 72,5%	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Масло подсолнечное [Масла и жиры]	5	45	0	5	0
Итого	530	367	6	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]	2	0.6	0	0	0.3
Итого	20	71	17	0	0
Итого за день	2711	1074	47	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга63

02.12.2022 11:16

Дневник питания за 02.12.2022

Мне совершенно нельзя питаться без вписывания продуктов, иначе вес потихонечку ползет вверх. И никакая ходьба и велотренажер не помогают. Даже в бассейн ходила- вес стоит.Сегодня питаюсь тем, что под рукой. вечером составлю назавтра полноценный режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	239	2.4	0	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]	2	0.6	0	0	0.3
Витамин Д3	1	3.2	0.1	0.3	0
Итого	299	125	7	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Груша желтая	167	73.5	0.7	0.5	17.2
Итого	251	113	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный с яблочным соком [Здоровое меню]	250	162.5	2.5	0.5	36.3
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	650	162	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с семенами подсолнечника и кунжутом	44	126.5	6.7	7.8	7.7
Пекинская капуста	164	26.2	2	0.3	3.3
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Итого	248	512	8	48	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	411	0	0	0	0
Итого	411	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2259	912	19	59	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ольга63

26.10.2022 08:07

Дневник питания за 26.10.2022

Пока вот такой рацион. вчера пробегала по разным учреждениям, питалась чем придется. Сегодня уже планомерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
гороховое пюре	200	209.8	10.4	9	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	213	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	155	4	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	100	193	13.5	12.4	6
Кисель малиновый (Русский Продукт)	200	118.5	0	0	29.6
Итого	300	311	13	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Итого	130	173	8	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	100	193	13.5	12.4	6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	193	13	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	1755	1081	51	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2