Дневник питания за 20.08.2018

Побывал в одном из фастфудов. Сын поел вполне приличной еды. А я взял два салата и чай без сахара.
Всё мое КБЖУ на смарку. У одного салата указан состав: капуста, томат, огурец, перец сладкий, укроп, масло оливковое, соль. Но по вкусу там был и сахар. И по ощущению через 2 часа в салате точно был сахар.
Во-первых, аппетит днем сразу пропал. Во-вторых, через пару часов аппетит жуткий, но лезут только овощи. На мясо смотреть не могу, ладно хоть фасоль смог съесть. Пришлось делать второй вечерний перекус и добавлять белок яйцами.
Итог: опять недобор по всем пунктам. Калорий съел 67% от нижней нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	235	176.3	4.7	7.8	21.6
Котлета куриная	70	179.2	7	11.2	12.6
Итого	305	355	11	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.4
Огурец, парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий	5	1.3	0.1	0	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Огурцы маринованные для хот догов	30	27.3	0.5	0.1	7
Опята маринованные (Грибы)	30	5.4	0.5	0.3	0.1
Итого	122	53	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	550	77	3.3	0	16
Перец сладкий	45	11.7	0.6	0	2.2
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Фасоль белая	150	126	9.2	0	22.3
Итого	810	327	13	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Диетмарка]	10	21	1.5	0.4	3
Яйцо куриное (Яйца)	176	276.3	22.4	19.2	1.2
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Итого	196	360	25	25	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Семеренко [Магнит]	150	55.5	0.6	0.6	13.5
Итого	150	55	0	0	13
Итого за день	1583	1151	53	55	109