Daria Repnikova
01.09.2018 19:40
углеводное питание продолжается...ну дома столько было фруктов, что
не удержаться...хотя я думаю это было по большей части
преднамеренно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| зеленая гречка |
95
|
294.5 | 12 | 3.1 | 58.9 |
| Итого | 635 | 430 | 13 | 4 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 185 | 129 | 9 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Минтай варёный |
104
|
88.5 | 19.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 208 | 113 | 20 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Повидло яблочное |
150
|
375 | 0.6 | 0 | 97.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 375 | 0 | 0 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1000
|
350 | 6 | 3 | 74 |
| Итого | 1000 | 350 | 6 | 3 | 74 |
| Итого за день | 2478 | 1398 | 50 | 16 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Repnikova
30.08.2018 10:34
почти соблюден баланс по Б/ЖУ. но честно говоря это было не
преднамеренно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
40
|
110.8 | 0.7 | 0.1 | 30 |
| Итого | 645 | 116 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
106
|
29.7 | 3.3 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь по-корейски |
74
|
83.3 | 0.9 | 6.1 | 6.7 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
108
|
249.5 | 25.9 | 16.2 | 2.9 |
| Итого | 288 | 362 | 30 | 22 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
200
|
600.4 | 26 | 38.8 | 39.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 532 | 644 | 27 | 41 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
200
|
68 | 3 | 1 | 8.8 |
| Итого | 200 | 68 | 3 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 1965 | 1331 | 62 | 66 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Repnikova
28.08.2018 08:51
боле менее двигаюсь в сторону соблюдения баланса по Б/Ж/У, но ещё
есть над чем работать :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 400 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Россия Щедрая Душа С кокосом и вафлей |
45
|
247.5 | 3.4 | 14.9 | 25.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 350 | 252 | 3 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты на пару из телятины |
150
|
170.4 | 28.2 | 4.5 | 4.4 |
| Огурец, грунтовый |
224
|
31.4 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| кофе капучино без сахара |
300
|
126.4 | 10.2 | 17 | 16.5 |
| Итого | 674 | 328 | 40 | 21 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песочные корзинки с ягодами |
200
|
340 | 6 | 19 | 32 |
| Итого | 200 | 340 | 6 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Холодный чай с сиропом |
300
|
99 | 0.3 | 0.2 | 24.3 |
| Итого | 500 | 193 | 1 | 1 | 40 |
| Итого за день | 2124 | 1258 | 72 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Repnikova
25.08.2018 12:55
хочется поделиться таким фактом: почему после обеда, например, рыба
с овощами, хочется все равно попить чая/кофе с какой-нибудь
вкусняшкой? и чувство насыщения приходит после этого как раз...а
после обычного стандартного обеда чувствуется какая-то
неудовлетворенность??? 
неужели
настолько сильна психологическая тяга к сладкому?
неужели
настолько сильна психологическая тяга к сладкому?
Daria Repnikova
25.08.2018 09:06
вроде еды как таковой было немного, а всё калорийное
получилось...
короче наверное мои рационы никогда не попадут в рейтинг Лучшие рационы :D
короче наверное мои рационы никогда не попадут в рейтинг Лучшие рационы :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Итого | 855 | 306 | 28 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
48.2
|
188 | 3.1 | 1.9 | 39.5 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 53 | 193 | 3 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе капучино без сахара |
350
|
147.5 | 11.9 | 19.8 | 19.2 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 650 | 363 | 13 | 21 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
70
|
394.8 | 14.7 | 31.4 | 20.1 |
| Итого | 70 | 394 | 14 | 31 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 220 | 30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1848 | 1288 | 61 | 62 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Repnikova
23.08.2018 08:29
углеводное объедание продолжается....когда же все таки я научусь
контролировать баланс Б/Ж/У??? :) если вообще научусь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград Дамские пальчики |
500
|
301.7 | 2.7 | 0.4 | 74.6 |
| Итого | 800 | 301 | 2 | 0 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 45 | 122 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
84
|
194 | 20.2 | 12.6 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| картофель запеченный в рукаве |
150
|
229.2 | 4.4 | 9.2 | 32.3 |
| Итого | 734 | 514 | 26 | 26 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк шоколадный |
160
|
163.7 | 23.8 | 1.4 | 12.8 |
| Итого | 160 | 163 | 23 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 140 | 220 | 26 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2479 | 1322 | 80 | 34 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Repnikova
22.08.2018 10:38
знаю, что это далеко не самый лучший рацион, но ПМС сделали своё
дело, в результате - перебор по углеводам...но я только в начале
пути, и надеюсь со временем ситуация со сбалансированным питанием
улучшится :D
p/s/ как мне вчера сказали "ПМС УЙДЕТ, А ЖИР ОСТАНЕТСЯ"...:кулак:
p/s/ как мне вчера сказали "ПМС УЙДЕТ, А ЖИР ОСТАНЕТСЯ"...:кулак:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пророщенный голозерный овес |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Повидло яблочное |
24
|
60 | 0.1 | 0 | 15.6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 609 | 306 | 4 | 2 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
500
|
220 | 5.3 | 1.6 | 52.8 |
| Итого | 500 | 220 | 5 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 860 | 213 | 14 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе капучино без сахара |
300
|
126.4 | 10.2 | 17 | 16.5 |
| Десерт "Птичье молоко" |
100
|
288.9 | 5.1 | 13.8 | 38.5 |
| Итого | 400 | 415 | 15 | 30 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 450 | 146 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2819 | 1300 | 41 | 43 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Repnikova
21.08.2018 08:39
вопрос дня: как научиться планировать свое меню, чтобы оно
полностью было сбалансированным по количеству и качеству витаминов,
микро- макроэлементов, принимаемых с пищей? методом интуитивного
подбора или постоянных проб и ошибок?
Daria Repnikova
21.08.2018 08:30
Итак, завершился первый день подсчета после выходного застолья.
Признаться кушать иногда хотелось, но не сильно. В норму по
калориям уложилась, значит будем двигаться дальше..:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Халва Рот Фронт в шоколаде |
25
|
133.5 | 3.6 | 8.5 | 11.1 |
| Халва Рот Фронт в шоколаде |
25
|
133.5 | 3.6 | 8.5 | 11.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 775 | 328 | 7 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосовые косточки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Хлебцы Мульти злак |
22.5
|
72 | 2.5 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 459 | 212 | 5 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть |
150
|
139.5 | 30.7 | 1.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.5 | 0.3 | 43.1 |
| Итого | 500 | 370 | 36 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Творожная с Курагой и Изюмом [Полезные Продукты] |
200
|
294 | 17 | 18 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 294 | 17 | 18 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
300
|
132 | 3.2 | 1 | 31.7 |
| Итого | 300 | 132 | 3 | 1 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2934 | 1337 | 69 | 43 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Repnikova
20.08.2018 10:39
Всем доброго времени суток! хотелось бы знать, если ли среди
пользователей данного сайта сыроеды/веганы/вегетарианцы со стажем,
кажем более 2 лет. Просьба поделиться впечатлениями о данном
питании, есть ли улучшения по здоровью, как обстоят дела с
гемоглобином, железом, витамином В12? было бы интересно прочитать
Вашы комментарии 
Новые рецепты
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
Интересные блоги
