Дневник питания за 04.10.2018

Немного подкорректировал рацион. Все таки, как бы не был полезен горох - он слишком нудный.
Я никому не пихаю этот тип питания. Вы можете заменить яйца на мясо. Но по составу яйца богаче мяса, поэтому в рационе присутствуют именно они.
Буду рад, если поделитесь своим взглядом: что можно заменить, что прибавить, что уменьшить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	30	269.4	0	29.9	0
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	302	734	13	44	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	120	420	12	1.8	87.6
гречка	10	33.5	1.3	0.3	6.2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	250	150	7.2	8	11.8
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Итого	450	989	38	41	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста огородная, сырая	250	62.5	3.2	0.3	14.5
Итого	510	400	29	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Сулугуни	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	4420	458	32	27	19
Итого за день	5682	2584	114	137	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 04.10.2018 08:27

Я уже предвижу реакцию .
Примерно такая: Тошнит

Змей искуситель 04.10.2018 08:28

от яиц кстати начинает со временем действительно воротить ))) Хотя они прям ваще клевые, и дешевле мяса и по составу огонь ))

Наталья 04.10.2018 11:43

Совсем нет фруктов, ну хоть бы яблочко добавить...

Светлана Фомичева 04.10.2018 11:49

зато нутриенты в полном порядке.!00 процентов. Я ваши рационы всегда внимательно изучаю. у меня редко витамины за 60 процентов поднимаются. Уже масел разных купила, начала в салаты добавлять

Алексей 04.10.2018 12:12

Светлана Фомичева, Спасибо .