Татьяна Власова
10.09.2020 20:52
Какая я непостоянная! Опять вернула настройки на рекомендуемый
баланс. Меньше 100 углеводов все-таки тяжело мне. Хоть
и отвесы хорошие и сахар стал меньше 5 . Думаю, пора после лета
возобновить тренировки с гантелями. Энергия потребуется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| сыр дружба |
36
|
100.8 | 2.1 | 9.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 155 | 4 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
82
|
124.5 | 10.4 | 9 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Сельдь натуральная (Доброфлот) |
50
|
81.5 | 8 | 5.5 | 0 |
| отруби ОГО ржаные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 261 | 21 | 15 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
250
|
55.7 | 6.1 | 0.7 | 7.2 |
| Кабачок (На пару) |
150
|
34.7 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Печень говяжья (Варка) |
50
|
55.8 | 8.1 | 1.4 | 2.7 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 660 | 180 | 15 | 2 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Черника |
170
|
74.8 | 1.9 | 1 | 12.9 |
| отруби ОГО ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
50
|
94.5 | 2.6 | 3.6 | 13.1 |
| Итого | 380 | 387 | 29 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 655 | 346 | 11 | 16 | 37 |
| Итого за день | 2738 | 1330 | 81 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна Власова
08.09.2020 21:32
Сегодня отвес хороший и сахар в норме. Значит мои настройки
работают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный Президент |
38
|
79.4 | 3 | 5.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 638 | 204 | 10 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
50
|
136.5 | 13.4 | 8.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Пастила |
6
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 476 | 27 | 24 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
200
|
44.5 | 4.9 | 0.6 | 5.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
47
|
105.3 | 8.2 | 8 | 0 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 183 | 13 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 370 | 161 | 2 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 284 | 22 | 20 | 1 |
| Итого за день | 2366 | 1310 | 76 | 76 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Татьяна Власова
07.09.2020 20:09
Несколько дней была на сбалансированном питании . Вес снижается, но
сахар выше нормы опять. Хотела выставить " низкоуглеводное питание"
Но там белков на мой взгляд много. Я в жиры не укладываюсь. В
общем поставила свои настройки. Посмотрю, как мой сахар на него
отреагирует. Постараюсь эту неделю так питаться. Сегодня сытно было
и комфортно. Целый день на тачке гумус по участку развозила,
энергии хватало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный Президент |
54
|
112.9 | 4.3 | 8.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 116 | 4 | 8 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
124
|
188.2 | 15.7 | 13.6 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 832 | 364 | 23 | 22 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
45
|
122.9 | 12.1 | 7.9 | 0 |
| Итого | 145 | 223 | 16 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Винегрет |
120
|
156.1 | 2 | 12.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 277 | 7 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| отруби овсяные хрустящие "На здоровье" |
11
|
41.8 | 1 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 76 | 115 | 6 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 204 | 16 | 15 | 0 |
| Итого за день | 2547 | 1301 | 74 | 72 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
02.09.2020 17:50
Сегодня встретила старую знакомую, которая меня не видела
похудевшую. Она меня раскритиковала. мол , раньше красавица
была, а теперь и глянуть не на что и зачем так худеть, похудела бы
до 70 да и хватит. А в ответ - У меня же 78кг. Она не
поверила .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 244 | 223 | 11 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 640 | 274 | 18 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
170
|
122.1 | 3.2 | 0.6 | 25.9 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 483 | 311 | 6 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кекс шоколадный |
35
|
124.7 | 2.2 | 7.1 | 13.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 645 | 306 | 10 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 780 | 273 | 34 | 3 | 25 |
| Итого за день | 2792 | 1387 | 81 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна Власова
01.09.2020 14:17
Вес стоит, потому,что отошла от низкоуглеводки. Но настроение
заметно улучшилось и энергии прибавилось. Тренировок пока нет,
Начали уборку картошки. И так много работы. Готовить некогда, еда
самая простая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 224 | 181 | 7 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 575 | 300 | 17 | 18 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
75
|
16.7 | 1.8 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
55
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сосиски, русские |
70
|
175 | 7.9 | 15.4 | 1.2 |
| Итого | 923 | 370 | 15 | 21 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 255 | 26 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 283 | 19 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2772 | 1390 | 86 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
31.08.2020 18:36
Глюкометр сегодня порадовал - заветные 5,.3. Решила попробовать
норму углеводов, рекомендованную для сбалансированного
питания. Жизнь стала веселей. На обед приготовила
винегрет. Получилось большое блюдо. Очень сытно и калорий немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 765 | 272 | 19 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
75
|
16.7 | 1.8 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
55
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 888 | 273 | 14 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 505 | 352 | 22 | 27 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 663 | 465 | 24 | 18 | 54 |
| Итого за день | 2821 | 1364 | 79 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
28.08.2020 17:40
Сегодня пришлось выпить водочки. А все что на обед и на
перекус - это селедочка под шубой. Понимаю , что это не очень
здоровый рацион, Но угрызений совести пока не заметила. Можете
закидать меня тапками. Я готова. А на завтрак ем третий день одно и
то же.И завтра тоже это съем. Вес падает пока. Но не
обольщаюсь. Завтра посмотрим, как алкоголь повлиял. Правда еще в
баньке попарилась, в холодной реке три раза окунулась. Опять же 12
км прошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1078 | 449 | 29 | 30 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
250
|
147 | 7.4 | 7.8 | 11.5 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| отруби овсяные хрустящие "На здоровье" |
10
|
38 | 0.9 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 270 | 224 | 8 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
7
|
24.8 | 1.1 | 2.2 | 0.3 |
| Водка |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 432 | 631 | 16 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
7
|
24.8 | 1.1 | 2.2 | 0.3 |
| Водка |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 432 | 631 | 16 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2212 | 1937 | 71 | 71 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром бегаю по грунтовке 6 км Но пишу - ходьба.
Скорость мала Дорога не позволяет разогнаться А вечером это же
расстояние прохожу скандинавской ходьбой. Силовые пока не
подключаю. Пока световой день позволяет больше внимания кардио
нагрузкам. Купаюсь еще в холодной реке после побежки Огород, то да
се и так устаю. Всю ночь дергаюсь . Кортизол , наверное долбает.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000 кол
2
Татьяна Власова
27.08.2020 11:59
Настроила меню на низкоуглеводное питание. Сахар немного стал снова
шалить. Нужно привести его в рамки. Потом посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 1112 | 426 | 28 | 26 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 175 | 23 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок желтый вареный, без соли |
100
|
19 | 1 | 0.4 | 2.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
50
|
18.5 | 0.9 | 0.8 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
130
|
230.1 | 35.5 | 8.7 | 0 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 343 | 40 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 390 | 258 | 13 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 540 | 380 | 24 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2952 | 1583 | 130 | 78 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Власова
26.08.2020 16:45
Никто не может подсказать."Отсутствие активности" - это
сколько шагов в день предполагается пройти?
Хочу настроить дневник на эту активность, А разницу заносить, как ходьбу. Кто -нибудь так делает?
Хочу настроить дневник на эту активность, А разницу заносить, как ходьбу. Кто -нибудь так делает?
2
Татьяна Власова
26.08.2020 16:35
После перерыва пытаюсь вернуться к МЗР. Пока не хватает мотивации.
Но еще один рывок просто необходим. Вес пополз вверх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 396 | 27 | 25 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 216 | 22 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, русские |
50
|
125 | 5.7 | 11 | 0.9 |
| Кабачок желтый вареный, без соли |
70
|
13.3 | 0.7 | 0.3 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
97
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Перец сладкий зеленый, вареный, без соли |
78
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 351 | 264 | 10 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 222 | 125 | 7 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
70
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
44
|
115.3 | 6.2 | 7.9 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 619 | 315 | 11 | 13 | 37 |
| Итого за день | 2390 | 1317 | 79 | 62 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
