Дневник питания и тренировок за 14.08.2018

Я в шоке: за два дня - минус 2 кг. Возможно это быстро уходит быстро набранный вес? Я за последние 2 месяца поправилась на 5 кг. Мне рекомендовано за первый месяц - 4 кг.

В таком темпе я быстро план выполню:)!!!
Говорили мне умные люди - не урезай рацион до минимума . Ну и вот результат - прорвало па сладкое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Нерка Соленая Филе-Кусок на Коже [ВкусВилл]	120	212.4	28.8	10.8	0
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]	17	88.1	2.2	8	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	50	22	1.5	0.8	2.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	687	403	36	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	300	33.6	1.2	2.4	2.4
Итого	300	33	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели из индейки	130	187.9	19.8	8.1	8.3
Сладкий перец, красный, сырой	100	40	1.9	0.4	8.8
Итого	230	227	21	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	500	56	2	4	4
Итого	500	56	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	300	244	12	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	50	269	3	17	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Итого	550	448	6	18	64
Итого за день	2617	1683	82	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пора бы силовой нагрузки добавлять. Программы тренировок предлагаются хорошие. Хочу попробовать комплекс упражнений с гантелями.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 60 мин

natalpro 14.08.2018 10:56

Так быстро может уходить только вода. При сбалансированном и контролируемом рационе начинает уходить первым делом вода - она же первым делом и набирается в обратном случае.

Светусенька 14.08.2018 10:58

да, сильно не расслабляйтесь, жира больше 100г в день уйти не может, пока только вода лишняя выходит, это как стимул на первоначальном этапе, чтобы оптимизм появлялся С улыбкой

Татьяна Власова 14.08.2018 10:59

natalpro, Я тоже так думаю, могло еще повлиять то, что резко ушла жара, стало легче сердцу, отеки уходят, даже лицо просветлело.

Татьяна Власова 14.08.2018 11:02

Светусенька, Если к выходному гости приедут, то вся эта вода в один день может приплыть обратно. Печально

Маша Иванова 14.08.2018 11:06

вы очень мало едите 880, 1100, что ушло, то и придёт, учитесь составлять рацион, не надейтесь на "мне и этого хватает", организм не дурак, неделю так побалуетесь, потом от холодильника не оттащите себя

Татьяна Власова 14.08.2018 11:09

Да, вот сегодня я уже чуть не сорвалась на сладкое. Муж вовремя по руке хлопнул Плачу