Татьяна Власова

27.12.2024 20:35

Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

Сегодня дел особо не было, к празднику уборка сделана, ёлочка украшена. Продукты закуплены. Ждём !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Итого	222	269	16	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	53	107.1	11.9	6.6	0
Свекла, вареная	116	51	1.9	0.2	9.2
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	51	76	4.6	0.2	11.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	256	309	21	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	120	169	4	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное	10	48.3	2.4	2.5	3.9
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	332	389	15	19	37

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	2630	1137	57	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выйти из дому невозможно, пошла к соседке, упала. Гулять не пошла. Вытащила свой эллипс. Походила 20 минут, сожгла 100 ккал вся устала. Привыкла по дорогам мотаться. Тяжеловато показалось. Нужно , наверное его добавить его в свои тренировки.

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1620 кг

Время: 24 мин

Катерина 27.12.2024 21:17

Таня, у вас замечательный коллаж, всё красиво, чётко и ясно!👍

Ирина Макс 27.12.2024 21:21

Отличная тренировка! Дарю цветочек

Молодец!

МариКа 27.12.2024 21:25

Я всегда тренировки добавляю и увеличивать рацион... Хочешь полопать, надо потопать)))

Татьяна Власова 27.12.2024 21:27

Катерина,Себе сохраняю, так нагляднее. А то в дневнике читаешь, иногда непонятно что за блюдо вообще. Просто набор продуктов.

Татьяна Власова 27.12.2024 21:28

Ирина Макс,Спасибо. Но сегодня без ходьбы по улице как-то грустно.

Ирина Макс 27.12.2024 21:32

Татьяна Власова, ничего! Завтра походите.

Татьяна Власова 27.12.2024 21:33

МариКа,Без тренировок -никак. Дарю цветочек

Татьяна Власова 27.12.2024 21:34

Ирина Макс,Завтра еще и баню топить буду. Набегаюсь. Уррра!

МариКа 27.12.2024 21:38

Татьяна Власова, да, с тпенировками вес падает бодрее)

Lyubov 27.12.2024 22:46

Воот. И я не пошла по той же причине.
Скользко((. А дома не стала заниматься. Первый раз за три месяца беспрерывной ходьбы.
Дома как-то и не хочется. Воздуха не хватает))

Татьяна Власова 27.12.2024 22:51

Lyubov,Да дома не то. Вспотела, окно распахнула, Теперь думаю, хоть бы не продуло. Но нагрузка на эллипсе совсем другая. Может и стоит как-то комбинировать.

Арина 27.12.2024 23:45

Конечно стоит добавить. "Эллиптический тренажер повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Он позволяет тренировать ноги, руки и корпус, то есть задействует большое количество мышечных групп. На эллипсе можно сжечь больше калорий за промежуток времени, чем на велодорожке. Это актуально для тех, кто хочет сбросить вес."

Татьяна Власова 28.12.2024 06:18

Арина,Спасибо! Буду пробовать. К ходьбе я адаптировалась. А тут потяжелее показалось без привычки. Значит и эффект будет.