Лара
18.10.2024 07:46
Дневник питания за 17.10.2024
Всем доброго утра!
Пережили полнолуние. Фух.
Эмоционально чуть штормило! 🙈
Завтрак обычный - бутерброд с сыром, нежирным карбонатом, томатной пастой , с брокколи и жареным яйцом с перцем.
Чай/кофе с молоком/сливками, капля мёда вприкуску.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед пшено, филе куриное, салат из капусты. На десерт груша и остатки сладостей с ДР.
Перекус - какао.
Ужинала с дочкой в кафе. Калории считала примерно. Картофельные драники с солёной рыбой, яйцом и соусом бешамель. Напополам съели салатик. Запила небольшим количеством чая из малины. Дома ещё пила ромашковый чай с мёдом.
Думала, что сильно отёку.
Сегодня 69,5 кг (-400г).
Калорийность за день - 1664 ккал БЖУ 91/75/151
Активность - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Всего расход- 2174 ккал по часам Самсунг.
Дефицит дня - 510 ккал.
Всё, теперь три дня загула. Буду стараться, чтоб два дня были на поддержке и один день разрешу себе небольшой профицит.
Иначе никак. 🤷♀️
Всем чудесной пятницы
Пережили полнолуние. Фух.
Эмоционально чуть штормило! 🙈
Завтрак обычный - бутерброд с сыром, нежирным карбонатом, томатной пастой , с брокколи и жареным яйцом с перцем.
Чай/кофе с молоком/сливками, капля мёда вприкуску.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед пшено, филе куриное, салат из капусты. На десерт груша и остатки сладостей с ДР.
Перекус - какао.
Ужинала с дочкой в кафе. Калории считала примерно. Картофельные драники с солёной рыбой, яйцом и соусом бешамель. Напополам съели салатик. Запила небольшим количеством чая из малины. Дома ещё пила ромашковый чай с мёдом.
Думала, что сильно отёку.
Сегодня 69,5 кг (-400г).
Калорийность за день - 1664 ккал БЖУ 91/75/151
Активность - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Всего расход- 2174 ккал по часам Самсунг.
Дефицит дня - 510 ккал.
Всё, теперь три дня загула. Буду стараться, чтоб два дня были на поддержке и один день разрешу себе небольшой профицит.
Иначе никак. 🤷♀️
Всем чудесной пятницы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Ветчина особая |
29
|
36.5 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
59
|
16.5 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2286 | 375 | 23 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 100 | 155 | 3 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
113
|
127.7 | 26.7 | 2.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
27
|
90.2 | 1.2 | 5 | 9.9 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
23
|
84.4 | 2.2 | 2.7 | 12.4 |
| Итого | 454 | 552 | 36 | 14 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 34 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные оладьи |
60
|
160.8 | 3.6 | 8.9 | 14.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 358 | 553 | 25 | 33 | 33 |
| Итого за день | 3232 | 1664 | 90 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
