Лара
20.10.2024 08:42
Дневник питания за 19.10.2024
Всем доброго воскресного утра ! 🌞
Вчера получился тоже день поддержки благодаря утренней тренировке и 9600 шагов.
Еда (приход) - 1963 ккал
Активность (расход) - 2006 ккал.
Сегодня так уже не получится, буду отдыхать и баловать себя. Один день в неделю небольшого профицита - это святое.
По меню.
На завтрак солёные сырники с тыквой.
После тренировки капучино с орешком и конфетой.
На обед - опять салат из крабовых палочек, кексик, сливы.
На полдник медитация - 18г семечек.
Ужин с вином, жареными картошкой и нежирной свининой (жарила в воде с добавлением масла). Консервированые баклажаны, салат из свеклы с черносливом (без арахиса, семечек хватило), кизил, зелень. На десерт сливы и ромашковый чай с ириской.
При обилии "пустых" сладостей и наличии алкоголя рейтинг рациона очень даже неплохой! 👍
Вес на месте - 69,8 кг. Нормально так в выходной день для человека с целью удержать 70кг до Нового года.
Всем прекрасного воскресенья! 🫶
Вчера получился тоже день поддержки благодаря утренней тренировке и 9600 шагов.
Еда (приход) - 1963 ккал
Активность (расход) - 2006 ккал.
Сегодня так уже не получится, буду отдыхать и баловать себя. Один день в неделю небольшого профицита - это святое.
По меню.
На завтрак солёные сырники с тыквой.
После тренировки капучино с орешком и конфетой.
На обед - опять салат из крабовых палочек, кексик, сливы.
На полдник медитация - 18г семечек.
Ужин с вином, жареными картошкой и нежирной свининой (жарила в воде с добавлением масла). Консервированые баклажаны, салат из свеклы с черносливом (без арахиса, семечек хватило), кизил, зелень. На десерт сливы и ромашковый чай с ириской.
При обилии "пустых" сладостей и наличии алкоголя рейтинг рациона очень даже неплохой! 👍
Вес на месте - 69,8 кг. Нормально так в выходной день для человека с целью удержать 70кг до Нового года.
Всем прекрасного воскресенья! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% Яготинский |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
75
|
33.8 | 0.8 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 304 | 16 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 127 | 185 | 4 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
128
|
81.9 | 2.8 | 1.8 | 14.5 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
119
|
58.3 | 1 | 0.4 | 11.4 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
58
|
212.9 | 5.5 | 6.7 | 31.4 |
| Итого | 623 | 570 | 26 | 16 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 18 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
157
|
188.9 | 28.9 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| Картофель |
129
|
99.3 | 2.6 | 0.5 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Свекла, вареная |
57
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
6
|
21.7 | 0 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Кизил |
67
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
240
|
177.6 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Конфеты, ирис |
7
|
27.4 | 0 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 909 | 793 | 37 | 22 | 68 |
| Итого за день | 3439 | 1962 | 89 | 69 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
