Лара
18.11.2024 07:11

Дневник питания за 17.11.2024

Всем доброго утра! 🤩

Вчера 1901 ккал БЖУ 87/58/203

На завтрак овсянка с 7г протеина для вкуса, сыр чеддер, бразильський орех.
Чай/кофе с молоком, чуть мёда .

До обеда кофе с молоком и шоколадными конфетами.

На обед прижаренные рулеты из цельнозернового лаваша с творогом, тёртым яблоком и изюмом.

Йогурт съела на полдник.

На ужин отварной картофель, норвежская селёдка, микрозелень , свекла с зелёным луком и душистым подсолнечным маслом. Вкусно очень 😋 и нереально сытно.
Ещё ела пересоленную гренку и чипсы из лаваша.

Выпила перед ужином белого сухого вина. Банан не влез. После ужина пила чай с мёдом.

Расход калорий - 1943 ккал. 9200 шагов.
Вроде как по нулям. 👌

Дачные весы показали 70,0 кг , вроде похоже на правду. Завтра уже точно взвешусь.

Всем удачного начала недели! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
106.4 6.6 8.6 0.9
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Протеин яичный Ваниль
7
23.5 5.5 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты вишня с вишневым ликером
31
130.8 1 6.6 15.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог 4% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Лаваш, из цельного зерна
72
188.6 7.1 1.2 35.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
79
177 13.7 13.5 0
Картофель отварной по 1-206
162
121.5 3.2 0.6 25.6
Свекла, вареная
151
66.4 2.5 0.3 12
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Микрозелень подсолнечника
20
4.6 0.4 0.4 0.2
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Гренки, приправленные специями
15
69.8 1.6 2.7 8.8
Вино сухое белое
296
195.4 0.3 0 1.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты