Дневник питания за 27.08.2018

Сегодня вроде бы неплохо вышло по кбжу. По микронутриентам все еще в процессе изучения, такое чувство что нужно что-то по-немногу точить целый день что бы собрать их все. :D А мой организм в таких количествах и так часто жрать не привыкший. Может есть какие-то лайфхаки, а?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	60	161.4	5	1.3	32.2
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Сыр плавленый, российский	7	21	1.5	1.9	0.2
Миндаль	10	69	2.5	5.9	2.6
Итого	109	356	16	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген]	50	200	1.7	2.7	41.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	250	200	1	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	1.5	27	1.2	0.2	4.3
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Итого	406	276	14	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	180	342	47.9	15.2	0
Брокколи, вареная, с солью	66	23.1	1.6	0.3	4.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Итого	448	467	50	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	68	30.6	0.6	0.1	6.5
Итого	68	30	0	0	6
Итого за день	1481	1330	84	47	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Ельцова 28.08.2018 00:45

Для витамина Д чайная ложка печени трески решает вопрос это 10 гр., витамин А у меня как правило зашкаливает. Кальций за ним слежу,ну это пачка творога,белки бывает не добираю это курогрудка,а вот теперь озадачилась кремнием,гоаорят важный элемент и ещезабыла настой шиповника после стакана зашкаливает все редкие показатели в таблице.Удачи вам.

Julia 28.08.2018 10:54

Татьяна Ельцова, спасибо, настой шиповника пожалуй попробую) по поводу витамина D я как раз меньше всего переживаю, так как часто бываю на солнце и он должен сам синтезироваться в достаточных количествах, просто тут на графиках это не отобразить Широкая улыбка