Taras
27.07.2019 15:39
Сезон фруктов идёт полным ходом. Причём все фрукты и овощи
деревенские, а не из магазина. И по нормам микро- и макронутриентов
всё хорошо. Кому нравится мой рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза вареная |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 21 |
| Салат 27.07.2019 |
300
|
101.1 | 3 | 4.2 | 11.7 |
| Чечевица 26.07.2019 |
350
|
262.5 | 22.1 | 1.4 | 40.3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
79.5 | 1 | 0.6 | 18 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 1207 | 713 | 32 | 11 | 119 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодированная соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
4300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 27.07.2019 |
300
|
101.1 | 3 | 4.2 | 11.7 |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
175
|
291.7 | 27.1 | 20.3 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
44
|
13.7 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1022 | 620 | 35 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чечевица 26.07.2019 |
316
|
237 | 19.9 | 1.3 | 36.3 |
| Салат 27.07.2019 |
300
|
101.1 | 3 | 4.2 | 11.7 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
41.9 | 0.8 | 0.1 | 8.8 |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1419 | 705 | 30 | 11 | 113 |
| Итого за день | 7951 | 2039 | 98 | 50 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Taras
18.07.2019 09:17
Привет. В таблице указало что моя норма натрия 1300 мг. Но в других
источниках норма указана по разному. ВОЗ рекомендует до 5 грамм
соли в день для возобновления 2000 мг натрия. В одном месте я
вычитал что норму можно рассчитать так: на одну литру выпитой воды
1 грамм соли. Но я выписал по 4 литры воды в день минимум. А
суммарно за день выходит вместе с едой в среднем 6-6.5 литров воды
в день. Может кто-то видел какие то исследования на эту тему? Или
научные выкладки, статьи? 
1
13
Taras
02.07.2019 19:40
Сегодня было очень много активности. Прям сверх обычного. И наел
сверх нормы. Интересно, физическая активность по жаре больше
сжигает калорий? С меня так пот никогда в жизни не лился. Вчера и
сегодня после тренировки у меня на лбу, с боковой стороны,
появлялась вена. Через несколько часов она исчезала. Фото приложу.
Плюс небольшая головная боль после тренировки. Не знаете на сколько
это норма? Стоит отметить что нагрузки были сверх нормы. Вчера
например был забег на 13км + минут 20 плавания. Сегодня устроил
себе очень сильные нагрузки на тренировке. Объединил турники,
брусья, бег с препятствиями, прыжки, отжимания, лазание трубам и
зданиям (взбирался на здание по стене, несколько раз, в местах для
этого непригодных). Последне мне понравилось больше всего. Думаю
мне понравилось бы скалолазание. Я прям в восторге, прям эйфория от
такой активности. Если кто-то бы увидел мою тренировке, точно
подумал бы что сумасшедший. По тренировки ещё находил километров 7
по жаре. Наверное нужно сбавить немного обороты. Что думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша 30.06.2019 |
420
|
330.5 | 26 | 1.7 | 52.1 |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
111.3 | 1.5 | 0.8 | 25.2 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Салат 01.07.19 |
292
|
139.3 | 3.8 | 8.5 | 12.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1322 | 807 | 41 | 17 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша 30.06.2019 |
400
|
314.8 | 24.8 | 1.6 | 49.6 |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
270
|
143.1 | 1.9 | 1.1 | 32.4 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Салат 01.07.19 |
292
|
139.3 | 3.8 | 8.5 | 12.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Итого | 1312 | 744 | 33 | 11 | 124 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
320
|
169.6 | 2.2 | 1.2 | 38.4 |
| Гороховая каша 30.06.2019 |
250
|
196.8 | 15.5 | 1 | 31 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Итого | 699 | 483 | 22 | 8 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
230
|
383.4 | 35.6 | 26.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
360.7 | 14.8 | 3.9 | 66.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шелковица |
250
|
132.5 | 1.7 | 1 | 30 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
200
|
36.3 | 1.1 | 0.6 | 6.4 |
| Итого | 1302 | 1190 | 59 | 33 | 160 |
| Итого за день | 8285 | 3225 | 157 | 70 | 484 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Taras
26.06.2019 18:02
Сегодня вышел вот такой рацион. Хек оказался не очень вкусный.
Готовил я его на пару, без ничего. Во время еды добавлял в него сок
лимона. Может кто знает как вкусно, но что бы в тоже время
полезно, приготовить хек-а?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
260
|
203.5 | 39.3 | 5.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5.5
|
48.6 | 0 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Чечевичная каша 13.06.2019 |
220
|
191.6 | 16.1 | 1.1 | 29.5 |
| Итого | 844 | 589 | 61 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
223
|
118.2 | 1.6 | 0.9 | 26.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
130
|
400.1 | 11.8 | 1.4 | 84.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5.5
|
48.6 | 0 | 5.5 | 0 |
| Итого | 774 | 646 | 17 | 9 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
200.1 | 5.9 | 0.7 | 42.4 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель (Варка на пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
130
|
23.6 | 0.7 | 0.4 | 4.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
121.9 | 1.6 | 0.9 | 27.6 |
| Чечевичная каша 13.06.2019 |
200
|
174.2 | 14.6 | 1 | 26.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 762 | 34 | 13 | 123 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка на пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
130
|
23.6 | 0.7 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
115
|
35.3 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 375 | 153 | 4 | 1 | 30 |
| Итого за день | 5319 | 2150 | 117 | 43 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
16.06.2019 22:01
Сегодня решил вместо бега просто погулять. Гулял по очень красивым
и ухабистым местам. Поцарапал все ноги, но чертовски
доволен. Скину ниже видео и фото местности.
Первая тренировка 14:00 20:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
13100 |
0 |
13100 |
|
Количество шагов |
17804 |
17804 |
||
Время |
240 |
240 |
||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 13100 м
Количество шагов: 17804 кол
Время: 240 мин
Перепад высот: 25 м
5
4
Taras
12.06.2019 14:47
Как думаете не скажутся ли пагубно почти ежедневные тренировки
на здоровье? Треть это бег, остальное — силовые в спорт зале.
По ощущениям мне всё нравиться. В таком режиме уже 2-3 месяца. Не
перегружаю ли я сердце? Как думаете, можно ли в такой режим
поддерживать на постоянной основе? А вообще, нужно будет по
консультироваться с врачом. 
2
73
Taras
11.06.2019 21:53
Сегодня всё вот так.
Недавно стал есть больше жиров. До этого было 18%, стало 24%. Это благодаря маслу льна, жирной рыбе и семечкам. Также почти перестал добавлять соль. Даже выходит небольшой недобор по натрию и хлору. Но я думаю это не очень критично. Особенно учитывая, что за всё время по натрию у меня 225% от нормы, что многовато. Пока соль добавлять не буду, потом посмотрим. А вообще без соли быстро привыкаешь и кушая потом в гостях, или в заведениях где подают еду, чувствуешь что еда пересолена.
Вообще, у меня рацион на 95% это минимум, особенно в последнее время. За всё время средний процент по микронутриентам 96%. Сегодня добавил некоторые витамины, потому что захотел. Можно было и не добавлять, на дистанции всё-равно у меня всё идеально, но я захотел. b12 и витамин D лишними не будут:D.
Недавно стал есть больше жиров. До этого было 18%, стало 24%. Это благодаря маслу льна, жирной рыбе и семечкам. Также почти перестал добавлять соль. Даже выходит небольшой недобор по натрию и хлору. Но я думаю это не очень критично. Особенно учитывая, что за всё время по натрию у меня 225% от нормы, что многовато. Пока соль добавлять не буду, потом посмотрим. А вообще без соли быстро привыкаешь и кушая потом в гостях, или в заведениях где подают еду, чувствуешь что еда пересолена.
Вообще, у меня рацион на 95% это минимум, особенно в последнее время. За всё время средний процент по микронутриентам 96%. Сегодня добавил некоторые витамины, потому что захотел. Можно было и не добавлять, на дистанции всё-равно у меня всё идеально, но я захотел. b12 и витамин D лишними не будут:D.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная каша 10.06.2019 |
336
|
275.9 | 23.2 | 1.3 | 42.3 |
| Рыбий жир, сельдевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 781 | 511 | 29 | 7 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овёс вареный 11.06.2019 |
300
|
351 | 11.1 | 6.9 | 60.9 |
| Итого | 762 | 617 | 22 | 18 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
750
|
390 | 8.3 | 3 | 79.5 |
| Итого | 750 | 390 | 8 | 3 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овёс вареный 11.06.2019 |
362
|
423.5 | 13.4 | 8.3 | 73.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
11
|
64 | 2.1 | 5.5 | 1.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
37
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 847 | 682 | 21 | 24 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины группы B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6142 | 2201 | 81 | 53 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
09.06.2019 21:47
Сегодня все витамины по 100. Обычно такое бывает в рыбный день.
Сегодня была скумбрия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Овсянка 08.06 |
350
|
284.5 | 9.1 | 5.6 | 49.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 744 | 563 | 15 | 11 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка 08.06 |
150
|
122 | 3.9 | 2.4 | 21.2 |
| Гороховая каша |
250
|
227 | 16 | 0.8 | 24.5 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 684 | 29 | 22 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
290
|
483.4 | 44.9 | 33.7 | 0 |
| Гороховая каша |
222
|
201.6 | 14.2 | 0.7 | 21.8 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
47.1 | 1 | 0.1 | 9.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 887 | 904 | 62 | 35 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 150 | 174 | 7 | 6 | 21 |
| Итого за день | 5751 | 2327 | 114 | 75 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
06.06.2019 21:31
Сегодня как вот так вышло. Набрал сотку по витаминам. Не плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
100
|
309.7 | 9.8 | 6.2 | 53.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
119.6 | 2.5 | 0.9 | 24.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
13
|
75.7 | 2.5 | 6.5 | 1.7 |
| Итого | 1493 | 575 | 15 | 14 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
100
|
309.7 | 9.8 | 6.2 | 53.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
22
|
194.5 | 0 | 22 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 772 | 717 | 18 | 34 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
215
|
358.4 | 33.3 | 25 | 0 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
72
|
198.1 | 14.4 | 1.4 | 30.6 |
| Итого | 547 | 637 | 54 | 27 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
87
|
239.3 | 17.4 | 1.7 | 36.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 647 | 422 | 22 | 3 | 72 |
| Итого за день | 6462 | 2352 | 110 | 79 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
03.06.2019 22:32
Сегодня моё меню выглядит вот так. Если ещё немного побалансировать
+ добавить что-то из бобовых, то будет все 100%. На макронутриенты
можете не смотреть, я никак не настрою правильно нормы для себя. А
вот по микронутриентам и жирам сегодня всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 416 | 516 | 28 | 15 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.7 | 40.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167 | 6.9 | 1.8 | 30.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
115
|
257.6 | 20 | 19.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 515 | 817 | 36 | 27 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
65
|
201.3 | 6.4 | 4 | 34.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167 | 6.9 | 1.8 | 30.9 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Салат 03.06 |
331
|
204.6 | 5.3 | 14.9 | 12.2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 711 | 675 | 21 | 21 | 97 |
| Итого за день | 4643 | 2009 | 86 | 64 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Лучшие рационы
