Игорь Кизилов
20.10.2018 17:53

Зима впереди. Время набора массы). Вопрос гуру. Ес...

Зима впереди. Время набора массы).
Вопрос гуру. Если я хочу с похудения уйти в набор мышечной массы. 
Как надо изменить питание?Сделать профицит? А на сколько? На 10% достаточно? 
За счет чего? Углеводами? Время спортзала будет вечер. Когда есть углеводы? 
Равномерно в течение дня? Утром? Перед тренировкой? После?
Почему вопрос. Читал, что в случае набора веса питание идет вслед за тренипрвками,
подстраивается под тренировки.

Жанна 20.10.2018 18:15
Не обязательно быть гуру, что бы ответить))))))Некоторые спортсмены, питаются раз в сутки,например вечером , а тренируются утром и норм, набирают мм. Все зависит от индивидуальных особенностей . Не важно , когда есть, важно сколько калорий в сутки. Будет профицит , будет набор. Калории полнимают постепенно, следя за цифрами на весах. Прирост мм в месяц 300 гр примерно считается нормальным результатом,если не новичок, все остальное в весе вода и жир.
Игорь Кизилов 20.10.2018 19:24
Жанна, еще хочется не очень много жира набрать))). 
Алексей 20.10.2018 19:25
Позволю себе не совсем согласиться с первым комментарием: в целом да - важен профицит, не встречал убедительных данных за преимущество того или иного режима приема пищи в аспекте анаболического эффекта, однако, я думаю (!), что пренебрегать режимом могут лишь те, кому повезло с генетикой. Остальным лучше стремиться поддерживать стабильное равномерное поступление нутриентов в течение суток.
Игорь Кизилов 20.10.2018 19:28
Алексей, вот мне тоже кажется, что углеводы лучше утром, а белки больше вечером. Но это внутреннее ощущение.
Жанна 20.10.2018 19:41
У вас же вечером тренировка. Перед трениррвкой , в течении дня и ешьте углеводы. Они же энергию и дают . Я бы оставила не много на после тренировки. Перед сном хорошо творог. Белка , для мужчин рекомендуют 2-3 гр для набора, жиры 20-30% преимущественно полезных. По мне так, это очень мало жира, все обезжиренное есть, зато жиром не заплывешь
Игорь Кизилов 20.10.2018 19:45
Жанна, про жиры понятно, что полезный минимум. А вот избыток углеводов портируются в жиры, увы.
Жанна 20.10.2018 19:45
Игорь Кизилов, я две недени увеличила себе белки ( 2,5 гр в среднем. на профиците, жиры оставила, остальное угли. Жир вообще не растет, и весы показывают, что жира мало, на животе складки тоньше стали. С мышцами не знаю как дела, весы показывают скачки туда сюда, я вижу , что банки больше стали, я же девочка))) мне без химозы очень тяжко
Алексей 20.10.2018 19:45
Игорь Кизилов, ну после тренировки все же углеводы надо подкинуть в топку для восстановления гликогена. Понятно, что процесс идет не один час, но все же - ждать до утра, имхо, нерационально.
Игорь Кизилов 20.10.2018 19:46
Жанна, девочкам тяжко. тестерона мало. есть какая-то биодобавка, не помню правда как называется.
Жанна 20.10.2018 19:47
Игорь Кизилов, только вам и написала, что мне очень тяжело без химии,
Жанна 20.10.2018 19:49
Ну без этого ни как ! Вы же в профиците, приоритет же набор мм Игорь Кизилов,
Жанна 20.10.2018 19:52
Игорь Кизилов, а что за добавка? Не креатин случаем? Единственная с доказанной эффективностью!
Игорь Кизилов 20.10.2018 19:53
Алексей, а мне кажется, что и следующий день тоже идет? Биохимические реакции не такие быстрые.
Алексей 20.10.2018 19:54
Игорь Кизилов, я именно так и написал "не один час", примерно сутки.
Игорь Кизилов 20.10.2018 19:54
Жанна, нет. Креатин дает увеличение мощи в момент выполнения упражнения. А это биодобавка растительного происхождения, но дает увеличение тестостерона, но не много.
Жанна 20.10.2018 19:56
Алексей, я согласна, что любители периодического голодания сталкиваются с проблемами жкт . Желчному нужно давать питание , регулярно. И не известно, как усвоятся нутриенты, если их за раз употребить.
Жанна 20.10.2018 19:57
Игорь Кизилов, если вспомните, напишите пожалуйста
Алексей 20.10.2018 19:58
Игорь Кизилов, ранее ни один из так называемых бустеров тестостерона свою эффективность не доказал в ходе клинических испытаний. Что-то новое появилось?
Игорь Кизилов 20.10.2018 20:01
Алексей, я пока не пользуюсь. Не хочу лезть в гормоны.
Алексей 20.10.2018 20:02
Игорь Кизилов, ну и правильно, деньги на ветер, ящетаю
Игорь Кизилов 20.10.2018 20:03
Алексей, про испытания не смотрел. А там что смотрели? Не увеличивался уровень тестостерона, или его увеличение не давало доп роста мышц?
Жанна 20.10.2018 20:04
Алексей, вы про «растительную добавку»?
Игорь Кизилов 20.10.2018 20:04
Жанна, нет, он про бустеры. Женщинам их нельзя.
Жанна 20.10.2018 20:06
Игорь Кизилов, у меня подруга перед соревнованиями колола гормон роста, конечно она стала такой же, как девочки в рекламных роликах с ютюб
Жанна 20.10.2018 20:06
Игорь Кизилов, почему?ничего то нам нельзя
Игорь Кизилов 20.10.2018 20:07
Жанна, гормон роста и так будет, если ложиться спать до 12 часов. А вот колоть дополнительно я бы не стал. Это чревато.
Игорь Кизилов 20.10.2018 20:07
Жанна, потому что женщина станет мужеподобной.
Жанна 20.10.2018 20:07
Игорь Кизилов, я думаю, все чревато в какой то мере ( добавки)
Игорь Кизилов 20.10.2018 20:08
Жанна, да, за все нужно платить свою цену. Только эти цены разные.
Жанна 20.10.2018 20:09
Игорь Кизилов, а, вы про волосы на бороде)))а как еще женщине накачаться (
Игорь Кизилов 20.10.2018 20:10
Жанна, я про культуристок, которые себе увеличивают тестостерон. Дело даже не в бороде.
Жанна 20.10.2018 20:12
Игорь Кизилов, да я поняла! Зато если вовремя остановиться))) можно хорошую форму получить. Мне вот что то подсказывает, что мне больше уже не накачаться без добавок, Ладно! В любом случае у меня выросли силовые показатели .
Алексей 20.10.2018 20:13
Игорь Кизилов, не повышали тестостерон.
Алексей 20.10.2018 20:16
Игорь Кизилов, под бустерами я и имею ввиду в том числе растительного происхождения препараты
Алексей 20.10.2018 20:18
Жанна, и про них тоже. Не заморачивайтесь, они на мужиков-то не действуют, на девушек и подавно
Жанна 20.10.2018 20:45
Алексей, поняла, спасибо!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты