Блог Виктория Пугачева

Виктория Пугачева

19.01.2019 08:26

Дневник питания за 18.01.2019

Праздники - это испытание правильного образа жизни. Только к сегодняшнему дню вышла по весу на показатели от 28 декабря, для этого понадобилось почти 2 недели правильного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
йод актив	2	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150	219.9	18.3	15.9	1
Итого	534	246	19	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог К Чаю [Золотой Колос]	85	416.5	3.4	17.8	59.5
Айва (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	31.2	0.4	0.3	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	451	3	18	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	27.3	1	0.1	5.7
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Подсолнечное масло	8.5	76.4	0	8.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	920	499	34	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль сырный" Dr. Korner	13	37.7	1.2	0.3	7.5
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	583	451	23	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	660	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль сырный" Dr. Korner	9	26.1	0.9	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
суп гороховый без жиров	190	103.2	5.5	1	14.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	884	273	10	12	25
Итого за день	3471	1922	91	89	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория Пугачева

12.01.2019 22:25

Дневник питания за 12.01.2019

Сегодня опять наелась селедки, теперь будет на несколько дней задержка воды. Вроде как селедка полезная и я ее обожаю, но потом обязательно задержка жидкости, вот такая борьба противоположностей ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	2	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1234	795	29	45	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	480	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	130	188.5	22.1	11.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
компот вишневый	300	111.6	0.6	0	26.4
Шоколадное Пралине с Дробленым Фундуком [Вдохновение]	33	181.5	2.1	10.9	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1163	680	32	23	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
компот вишневый	400	148.8	0.8	0	35.2
Итого	430	329	7	15	38
Итого за день	3307	1895	70	84	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Виктория Пугачева

11.01.2019 22:51

Дневник питания за 11.01.2019

Чуть ли не впервые после праздников что-то более менее зелененькое местами, спасибо хоть без красных полосочек. Вот реально у меня пищевая зависимость. Наверное всю оставшуюся жизнь надо теперь питаться только по плану ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	2	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150	219.9	18.3	15.9	1
Итого	539	300	19	23	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	120	57.6	0.7	0.6	11.5
Печенье сдобное	80	360.8	5.1	13.4	54.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	900	422	5	14	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Капуста белокочанная, квашеная	190	43.7	3.4	0.2	5.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	123.8	2.7	0.4	27.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	880	393	24	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	60	247.8	1.8	9.3	39
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Итого	210	337	2	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Абрикосовый джем	0	0	0	0	0
суп гороховый без жиров	270	146.6	7.8	1.4	20.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Итого	1040	470	28	17	43
Итого за день	3569	1925	81	75	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева

05.01.2019 21:53

Дневник питания за 05.01.2019

Какая тяжелая эта работа - из болота тащить бегемота. Никак после нового года не войду в нормальный рацион по питанию, но не оставляю попыток, боюсь, что войду только в рабочие дни, тогда жизнь моя станет более упорядоченная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
пентовит	1	0	0	0	0
йод актив	2	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
сырники в формочках мои	115	287.2	14.5	16.7	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1094	463	19	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айва	115	55.2	0.7	0.6	11
кекс шоколадный на кефире	50	159.1	3.3	4.3	26.6
Итого	765	220	3	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
салат с печенью трески	280	312.8	12.3	26.3	7
Итого	520	678	37	38	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс шоколадный на кефире	90	286.3	5.9	7.7	47.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
сырники в формочках мои	65	162.3	8.2	9.4	10.8
Итого	875	511	14	17	72
Итого за день	3254	1872	75	89	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева

04.01.2019 19:31

Дневник питания за 04.01.2019

В общую сумму калорий вписалась, уже молодец, ибо это впервые в этом году :(. Завтра будет полегче: торт уже доели, икру красную тоже, раз нет икры, то и хлеба кушать уже не буду. Вперед к новым вершинам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	2	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Итого	545	390	18	28	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Красный Бархат" [Traveler's Coffee]	140	500.7	5.6	26.6	60.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	740	506	5	26	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
кекс шоколадный на кефире	25	79.5	1.6	2.2	13.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	765	499	25	17	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
кекс шоколадный на кефире	45	143.1	2.9	3.9	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	690	310	8	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники в формочках мои	42	104.9	5.3	6.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	642	110	5	6	8
Итого за день	3382	1817	63	93	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева

27.12.2018 22:34

Дневник питания за 27.12.2018

Как бы неидеально, но в общий калораж вписалась, уже начались тортики и прочие вкусности. Вопрос века: "чего бы съесть и как похудеть?" или "быть или не быть?"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	2	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	165	241.9	20.1	17.5	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	555	322	21	24	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сырники в формочках мои	45	103.8	5.8	5.5	7.5
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	25	154.8	4.3	14.2	2.3
Итого	370	261	10	19	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Торт "Вишня Йогуртовый" Низкокалорийный [Золотой Колос]	82	246	2.9	11.5	32
Итого	1094	670	41	24	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	860	367	22	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пентовит	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
суп фасолевый без жиров	300	155.1	8.7	0.9	27
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	637	201	8	6	27
Итого за день	3516	1822	104	86	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева

26.12.2018 22:49

Дневник питания за 26.12.2018

Хотя бы погода зимняя, надеюсь морозы до нового года продержатся, а то в нашем климате почти всегда грязь с вариациями: "грязь подсохла" и "грязь замерзла". Правда когда холодно аппетит выше, но держусь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	165	241.9	20.1	17.5	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	614	347	22	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сырники в формочках мои	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	25	154.8	4.3	14.2	2.3
Итого	325	157	4	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Торт "Вишня Йогуртовый" Низкокалорийный [Золотой Колос]	82	246	2.9	11.5	32
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Итого	1094	633	41	20	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	860	367	22	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йод актив	0	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
суп фасолевый без жиров	250	129.3	7.2	0.8	22.5
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	587	175	7	5	22
Итого за день	3480	1681	97	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева

25.12.2018 23:39

Дневник питания за 25.12.2018

Новый год к нам мчится! скоро все случится!!! По крайней мере обжорство точно. Уже разрабатываю меню на новогоднюю ночь, пока не очень получается, хочу и вкусненько покушать и в КБЖУ уложиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	165	241.9	20.1	17.5	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	604	343	22	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сырники в формочках мои	75	173	9.7	9.2	12.5
Итого	375	176	9	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	120	278.4	27.9	17.7	0
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Торт "Вишня Йогуртовый" Низкокалорийный [Золотой Колос]	82	246	2.9	11.5	32
Итого	1124	693	36	30	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	860	367	22	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
суп фасолевый без жиров	300	155.1	8.7	0.9	27
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	638	201	8	6	27
Итого за день	3601	1780	99	82	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Виктория Пугачева

24.12.2018 21:21

Дневник питания за 24.12.2018

Праздники ... праздники ... "Как скушать кусок торта и похудеть?" - вот в чем вопрос. Вопрос философский, риторический. Сегодня получилось, дальше тоже буду стараться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	165	241.9	20.1	17.5	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	604	343	22	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сырники в формочках мои	80	184.6	10.3	9.8	13.4
Итого	380	187	10	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	100	232	23.3	14.7	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Торт "Вишня Йогуртовый" Низкокалорийный [Золотой Колос]	82	246	2.9	11.5	32
Итого	1144	674	32	28	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Итого	845	325	22	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
суп фасолевый без жиров	300	155.1	8.7	0.9	27
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	638	201	8	6	27
Итого за день	3611	1732	96	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева

19.12.2018 21:48

Дневник питания за 18.12.2018

Пример моего обычного дня, все полосочки зеленые, питание нормальное и вкусное, моя задача не просто похудеть, а изменить свой образ жизни, чтобы и в дальнейшем его придерживаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	165	241.9	20.1	17.5	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	584	335	22	24	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	70	161	3.5	7.4	20.2
Итого	620	165	3	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	137	178.9	24.8	8.7	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	845	403	31	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Шоколадный Батончик Марс [МарС]	20	90.4	0.8	3.4	14
Итого	880	454	23	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
йод актив	1	0	0	0	0
пентовит	1	0	0	0	0
суп гороховый без жиров	250	127.5	7.8	0.5	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковный кекс с корицей и мускатным орехом.	55	178.3	2.8	8.5	23.1
Итого	642	343	10	13	46
Итого за день	3571	1700	90	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.