Блог Елена

Елена

17.11.2018 08:38

Дневник питания за 16.11.2018

Ездили с сыном к его прабабушке на день. Постирала занавески, отмыла одну комнату из трех, немножко поотмывала посуду. С питанием конечно беда, приготовила для всех супчик и сама ела. Недобор белка. Вечером дома напал Жора. Пыталась остановиться по принципу "хочешь есть, ешь яблоко"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	18	42.8	1.1	4	0.6
Арахисовая паста классическая	18	116.8	4.6	10	2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Итого	444	469	25	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]	150	448.5	12	22.5	49.5
Итого	150	448	12	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Итого	250	144	8	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Сливочные [Мясной Дом Бородина]	60	126.6	6	11.4	0
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	480	470	8	20	62
Итого за день	1324	1532	54	79	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

15.11.2018 20:34

Дневник питания за 15.11.2018

Еще один бешенный день. Тренировку наверно в субботу устрою

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	24	57.1	1.5	5.3	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	461	543	22	41	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	96	64.3	0.5	0.4	14.7
Итого	96	64	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Итого	86	57	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	144	151.5	31.6	2.5	0.6
Перец сладкий (Пассерование)	29	7.2	0.4	0	1.3
Горох зеленый свежий (Варка)	23	11.8	1.1	0	1.8
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная	16	14.1	0.5	0.1	3.3
Шампиньоны	29	7.8	1.2	0.3	0
Рис Мистраль круглозерный	24	85.2	0	0.1	19.1
Итого	283	370	34	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	83	159.4	2.3	8	19.5
Перец сладкий маринованный (Овощи и зелень)	61	15.3	0.8	0.1	3
Хурма	314	210.4	1.6	1.3	48
Итого	458	385	4	9	70
Итого за день	1384	1420	62	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.11.2018 07:46

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Привезли нам подарки с фабрики мороженного. 80 шт эскимо!
В бассейн ходили вечером, потому пришлось перед сном поесть, уж очень сильный жор напал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	23	54.7	1.4	5.1	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	25	74.5	2.6	1.8	11.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	423	348	19	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с Наполнителем Вишня Двухслойный [ВкусВилл]	125	147.5	8.8	7.5	11.3
Итого	125	147	8	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	137	154.8	32.3	2.6	0.5
Шампиньоны	67	18.1	2.9	0.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	57	67.8	1.5	5.7	2.5
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Итого	482	543	41	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Российское [Чистая Линия]	80	244.8	3.1	17.5	18.7
Итого	80	244	3	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Хурма	142	95.1	0.7	0.6	21.7
Итого	200	250	5	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-Йогурт Классический 3,2% [Биомакс]	120	82.8	4.2	3.8	7.8
Итого	120	82	4	3	7
Итого за день	1430	1617	82	89	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавали на 15 минут дольше и более активно

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 60 мин

3

Елена

13.11.2018 21:43

Дневник питания за 13.11.2018

Все что хотела, добрала. И 10 000 шагов тоже. После вчерашней нагрузки все побаливает. На улице очень холодно, целый день не могу согреться. Но кушать не хочется. Ужин впихивала в себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	24	57.1	1.5	5.3	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	29	86.4	3	2.1	13.5
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Итого	431	367	20	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл]	40	114.8	6	4.4	12.8
Итого	40	114	6	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	200	110.3	25.9	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	5	7.6	0.6	0.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8.5	26.8	0.9	0.1	5.6
Булгур, сухой	62.5	213.8	7.7	0.8	47.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Пингви [Киндер]	1	134	2.1	8.8	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	536	577	37	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	40	24	1.2	1.3	1.9
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	3.5
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	29	86.4	3	2.1	13.5
Арахисовая паста классическая	14	90.9	3.6	7.8	1.6
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Итого	428	461	22	23	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2935	1519	86	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

12.11.2018 21:13

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

День опять бешенный. Детеныша сутки поставили холтер. Утром и вечером сходили на учебу. Даже нашла 35 минут на тренировку. И по питанию сегодня все красиво. Недоборы держу для выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	445	387	22	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый Вишня 2,5% [ВкусВилл]	200	148	5.8	5	20
Итого	200	148	5	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	200	110.3	25.9	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	5	7.6	0.6	0.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8.5	26.8	0.9	0.1	5.6
Булгур, сухой	62.5	213.8	7.7	0.8	47.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Итого	286	440	35	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Смешарики]	210	157.5	6.9	5.3	20.8
Итого	210	157	6	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Арахисовая паста классическая	19	123.3	4.9	10.5	2.2
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	445	357	15	19	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	2986	1491	86	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала чувствовать прогресс. Сдохнуть теперь хочется не во время разминки, а минуте на 15й ))

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	34		34

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 34 мин

1

Елена

11.11.2018 22:12

Дневник питания и тренировок за 11.11.2018

Вхожу в норму. Считаем дальше. Повышения на следующей неделе не буду делать. Все те же 1500

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	17	40.5	1	3.8	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	110	66	3.2	3.5	5.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	451	411	22	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Абрикосом и Семенами Льна [ВкусВилл]	125	143.8	8.1	7.5	10.9
Итого	125	143	8	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Огурец, парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	3.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	34	4.8	0.3	0	1
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	580	202	18	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк	90	273.4	5.3	20.5	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	310	275	5	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Помидор (томат), парниковый	320	44.8	1.9	0	9.3
Торт Трюфель [От Палыча]	50	213.5	2.6	10.7	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	690	364	21	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2856	1397	75	76	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И так, бассейн. Первый раз. Плаваю плохо, чаще по-собачьи. Много отдыхала. Так что назвать плаванием не могу. А во. Аквааэробика по затратам калорий подойдет больше

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 45 мин

Елена

11.11.2018 10:40

Дневник питания за 10.11.2018

Суббота круче пятницы. Ходили на экскурсию на фабрику мороженного. Ну как не попробовать свежий, не прошедший глубокой заморозки пломбир в хрустящем, еще тёплом стаканчике??? Это нереально вкусно!!! Поверьте оно того стоит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк	113	343.3	6.7	25.8	20.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	110	66	3.2	3.5	5.2
Итого	398	411	10	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	350	285	14	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	300	696	11.1	45	61.2
Итого	300	696	11	45	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр [Somersby]	350	175	0	0	20.3
Garage [Балтика]	750	450	0	0	67.5
Чипсы Lays сыр (Лэйс)	25	127.5	1.6	7.5	13.3
Сухарики с Чесноком [Фишка]	100	450	10	17	64
Свинина, задняя рулька, запечённая	50	116	13	6.7	0
Капуста тушеная	60	61.3	1.6	3.5	6.1
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Итого	1385	1554	39	48	171
Итого за день	2433	2947	75	131	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

10.11.2018 09:20

Дневник питания за 09.11.2018

Кто молодец? Я молодец!
И так, пятница! И гости... И только на чай... И торт. И фрукты.
Короче я "умничка" ))) "Горжусь" собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	110	66	3.2	3.5	5.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Сыр Арла Натура Сливочный (Сыры и творог)	24	81.6	6	6.2	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Итого	514	498	19	14	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Куриной Грудкой и Сыром [ВкусВилл]	200	388	24	12	46
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Итого	205	425	24	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк	110	334.2	6.5	25.1	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Торт Трюфель [От Палыча]	50	213.5	2.6	10.7	26.8
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	1.9
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Чоризо [Черкизовский]	30	121.5	6	10.5	0.8
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	909	1049	27	59	101
Итого за день	1628	1973	70	90	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

08.11.2018 18:57

Дневник питания за 08.11.2018

Сегодня не плохо вписалась в норму и полосочки зелёные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	120	72	3.5	3.8	5.6
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	25	74.5	2.6	1.8	11.7
Арахисовая паста классическая	22	142.8	5.7	12.2	2.6
Итого	459	474	26	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с Наполнителем Вишня Двухслойный [ВкусВилл]	120	141.6	8.4	7.2	10.8
Сырники свекровь	115	204.2	20.5	6.1	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	455	348	28	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	5.2
Огурец, парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	14	2	0.1	0	0.4
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	4.2
Гречневая крупа	50	171.5	6.6	1.7	35.8
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	430	410	25	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	3.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Хлеб Бородинский [Черемушки]	24	49.7	1.6	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	559	281	10	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2603	1514	91	70	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

07.11.2018 20:42

Дневник питания за 07.11.2018

Не думала что будет проблемой набрать 1500 ккал. Честно, на 1200 жить легче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Сырники свекровь	119	211.3	21.2	6.3	16.5
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Итого	435	439	28	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий манго-маракуйя с семенами чиа	125	98.8	7.5	3.8	8.8
Итого	125	98	7	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запеченный с картофелем	493	470.8	45.8	14.3	36
Конфета [Рафаэлло]	20	125.6	1.4	9.7	7.7
Итого	513	596	47	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дюшес [Черноголовка]	100	39	0	0	9.7
Итого	100	39	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Яблоко (Жарка)	200	67.7	0.8	0.7	13.7
Итого	280	318	11	22	16
Итого за день	1453	1491	95	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18